Íme, mit kell mondani a fitneszszakértőknek a kávéfogyasztásról, mielőtt edzene

Van néhány meggyőződés, amellyel életemet élem. Ezek a következőket tartalmazzák (de nem korlátozódnak rájuk): 1. a kutyák tiszta és értékesek és tökéletes lények, 2. Harry Styles a legstílusosabb ember a földön, és 3. a kávé elengedhetetlen, ha a reggeli edzés. Persze, beismerem, hogy ezeknek a kijelentéseknek mindegyike vitatható, de bizonyára igazak számomra - különösen az utolsó.

Ha izzadni fogok a napkelte előtt, mindig előbb megiszok egy csésze kávét. Persze, energiával tölt el addig a pontig, ahol végre (bár kérlelhetetlenül) kihúzhatom magam az ágyból, de arra is ösztönöz, hogy a későbbi edzés során tovább menjek. Legyen szó még pár ismétlésről vagy újabb negyed mérföldről, az edzés előtti kávé segít lerázni a fáradtságot - vagy legalábbis elhittem. Hogy őszinte legyek, nem tudtam, hogy ez a kávé-fitnesz kapcsolat valódi-e, vagy valamiféle placebo-hatásnak köszönhetem-e, hogy felfedtem helytelen motivációmat. Olyan kérdés volt, amelyet csak a szakértőknek tudtam feltenni, így tettem is.

Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, az RSP Nutrition táplálkozási tanácsadója szerint nem minden járt a fejemben; egy csésze kávé elfogyasztása edzés előtt valóban, valóban és komolyan növelheti az atlétikai teljesítményt. "Tudjuk, hogy a koffein ergogén segédanyag; segíthet az edzés teljesítményében, valószínűleg az energia, az összpontosítás és az állóképesség növelésével,"magyarázza.

Bár a legtöbb ember az ergogén segédeszközt potenciálisan káros vagy illegális anyagokkal társíthatja, például azokról, amelyekről a szakmai sportbotrányokban hallani, valóban mindenre utal, ami növeli az atlétikai teljesítményt. A koffein egyike ezeknek a dolgoknak (elvégre technikailag kábítószer-besorolású; egy bizonyos pontig minél többet iszol, annál ébren és koncentráltabban érzed magad). Más szóval, nem annyira maga a kávé, hanem annak koffeintartalma járul hozzá a fokozott testmozgáshoz.

Peter Lee Thomas hírességek edzője (Halle Berrynek nem kevesebb!), Fitnesz és harcművészetek szakértője. Egyetért azzal, hogy a kávé hatással van az edzésre. "A kávé mindenképpen felpörgetheti sportteljesítményét és növelheti a munkaképességet."Azonban gyorsan megjegyzi, hogy nem javasolja a kávéfogyasztást, mielőtt mindenkinek edzene.

Két esetben Thomas azt javasolja, hogy hagyjon el kávét, az első az, ha Ön általában nem kávéivó és/vagy hajlamosabb a koffein negatív hatásaira. Másképp fogalmazva: ha hébe-hóba iszik egy csésze kávét, hogy csak kissé szorongjon vagy remegjen, akkor valószínűleg akkor is ugyanezt teszi, ha edzés előtt issza.

"A kávé valóban kétélű kard, és egyesek számára túl erős lehet,- Thomas elmagyarázza.Azt javaslom, hogy kísérletezzen egyetlen eszpresszó lövéssel, és töltse jégen, majd adjon hozzá vizet a hígításhoz, szemben egy nagy merész csésze kávéval, amelyet hosszabb ideig főztek egy percolátorban."

A második eset, amikor Thomas javasolja a kávé elhagyását az edzés előtt, ha mellékvese kimerültséget tapasztal. "Ez akkor fordulhat elő, ha a mellékveseit nap mint nap érzelmi aggodalom vagy félelem, alváshiány, túl sok cukros anyag, étrendben lévő koffeinfelesleg, sok szénhidrát, feldolgozott ételek és sietség éri, siess, nyomj minél többet bele a mindennapi életmódba. " Ebben az esetben a kávé nem feltétlenül a legegészségesebb megoldás; elgondolkodhat azon, hogy ragaszkodik-e a vízhez vagy a teához, hogy hidratálja és leválassza magát a koffeinről.

Ellenkező esetben az edzés előtti kávézás valóban növelheti sportteljesítményét. "Kávéztam a súlyzós edzés előtt, valamint egy boksz-harcművészeti óra előtt, és valóban éreztem a kognitív funkció fellendülését,- Thomas azt mondja.Különösen, ha olyan bokacsizmát üt, ahol időnként több kombináció kapcsolódik össze. Ez óriási mentális és reagálóképességet igényel."

Én például megiszok egy csészét (akár kettőt), mielőtt elindulnék egy reggeli centrifugálási osztályba, vagy kimenni kocogni szeretnék. Mint már korábban mondtam, ez azt az érzetet kelti bennem, hogy át tudok lépni kisebb fáradtságon, és a lehető legtöbbet hozhatom ki edzésemből. Az egyetlen ok, amiért legfeljebb két csészét iszom, azért van, mert jól hozzászoktam a kávéhoz/koffeinhez, akár jóban, akár rosszban.

Az egyetlen alkalom, hogy nem iszom kávét edzés előtt, ha jógatanfolyamra indulok (vagy más hasonló meditatív és megalapozó gyakorlatokra). Moreno ugyanezt teszi. "Lehet, hogy egy olyan ember vagy, akit csak egy zenekar élénkít egy spin-osztályban, így ebben az esetben a kávéfogyasztás valójában túlzásba eshet az erősítőn, és aggódhat! Személy szerint nem szeretek „jónak érezni” magam a jóga során - nekem az a lényeg, hogy elgondolkodjak, és ne felújítsam,- mondja. Röviden:mindez arról szól, hogy megismered a saját tested reakcióját a kávéra."

Moreno és Thomas is egyetértenek abban, hogy a kávéfogyasztás legjobb ideje jóval az edzés kezdete előtt. Nem szabad inni, amikor izzad (ebben a pillanatban a testének vízre van szüksége az újra hidratáláshoz - nem kávéhoz). Thomas azt javasolja, hogy 30-60 perccel az edzés előtt kávézzon, míg Moreno azt javasolja, hogy előtte egy kicsit kávézzon. "A koffein beindulása körülbelül 15-20 percet vesz igénybe, az Ön egyéni anyagcseréjétől függően (valójában valamennyien genetikai különbségeket mutatunk a koffein anyagcseréjében, a tolerancia kialakításán túl, mivel ez valóban gyógyszer)" magyarázza.

Lehet, hogy kis kísérletezésre van szükség, de az edzés előtt 15-60 perces kávéfogyasztás a legjobb megoldás a sportteljesítmény leghatékonyabb növelésére - vagyis ha szereted a kávét, és ez nem okoz szorongást vagy remegést vagy túlzottan feszültség alatt áll. Itt javaslom a wellness-tervező használatát. Ez egy jó eszköz annak kiderítésére, hogy a kávé hogyan befolyásolja az edzéseket (többek között, például az étkezési szokások, a vízbevitel, az alvási szokások, az öngondoskodási rituálék és egyebek nyomon követése). Jegyezze fel, hogy érzi magát edzés közben, amikor előzőleg kávét iszik (és nem iszik). Nézzen utána egy-két hét múlva, hogy megfejtse, hogy az edzés előtti kávé megfelel-e az Ön számára.

Nem kell feketében inni sem. Valójában Moreno és Thomas is azt javasolja, hogy egészítse ki a napi kávét néhány egészséges adalékkal. "Ha hatékony" egész "reggelire vágyik az edzőterem felé vezető úton elfogyasztható kávé mellett, adhat a kávéhoz fűvel táplált tejsavófehérje port, például az RSP Nutrition TrueFit. adj egy csomó fehérjét, rostot és probiotikumot, és légy "teljesebb" reggeli a kávéból származó koffein mellett, az edzés érdekében. " Ráadásul vanília- és fahéjízzel rendelkezik, amely Moreno szerint "nagyon finomra tud hajtani" a söredbe.

Ami Thomasot illeti, a legújabb trendet kutatja, amely a vaj és az MCT olaj hozzáadását jelenti a reggeli kávéhoz. "Késő óta egyre népszerűbb a bio, fűvel táplált vaj, ghee vagy kókuszdióolaj/MCT hozzáadása a kávéhoz, és manapság akár a kedvenc kávézójában is megrendelhető. Azt mondják, hogy agynövelő funkciókkal rendelkezik és felgyorsíthatja az atlétikai teljesítményt. A kutatásaim alapján ez a tendencia valójában a 7. századig nyúló őslakos gyakorlatokból származik Nepál, Bhután, India és a leghíresebb Tibet himalája régióiban. Minden reggel hideg munkások éghajlaton egy tál jak vaj teát szolgálnak fel, amelyet fekete teával (pu erh), sóval, jak tejjel és jak vajjal készítenek. "

További információ erről az úgynevezett "golyóálló kávéról", ideértve annak eredetét, célját és hatásait.