A túl gyors fogyás miért hosszú távon visszafordulhat

Igen, csak 25 kilót fogytam 26 hét alatt. Ezért van ez jó dolog.

fogyás

"Meg vagyok lepve, hogy nem fogysz többet."

- Mit gondolsz, miért küzdesz ennyire?

- Tényleg, csak 25 font?

- Nem csalódott?

Nem tudom megmondani, hányszor hallottam ennek a kérdezősornak néhány variációját az elmúlt hetekben. Ahogy átestem az egész éves projektem felén, hogy betartjam a szövetségi testmozgási és táplálkozási irányelveket, az Amerikai Testmozgási Tanács támogatásával, sok barát és családtag ellenőrizte a fejlődésemet.

- Szóval, hogy állsz eddig? kérdezik.

- Remekül érzem magam - mondom. - Még soha nem csináltam ennyi gyakorlatot anélkül, hogy sérülést szenvedtem volna. Soha életemben nem ettem ilyen egészségesen. ”

- De mennyit fogyott? - kérdezik, mintha csak ez számítana.

"25 kilót fogytam" - mondom boldogan.

Ekkor látom a szűkszavú mosolyt, finom fejdöntést, majd a fent felsorolt ​​kérdések egyikét.

Mintha 26 hét alatt 25 kilót leadnék, annak a jele, hogy nem teszek eleget.

A gyorsjavítások kultúrájának leküzdése

Az emberek annyira hozzászoktak a gyorsan megoldható fogyókúrás tervekhez, hogy a heti kilók leadását „túl lassúnak” vagy valahogy kiábrándítónak tekintik. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a heti 1-2 font leadása a hosszú távú súlykezelés receptje. Ami ennél gyorsabb, úgy tűnik, növeli a súlygyarapodás lehetőségét, sok embernek még nagyobb súlya van, mint amennyit elveszített.

A probléma abban rejlik, hogy milyen típusú életmódváltásokat kell megtenni az embereknek a gyors fogyás érdekében. Vegyük fontolóra a Whole30 tervet, amely lényegében egy eliminációs étrend, amely egy hónapos elkötelezettséget követel meg - nem csaló étkezés, nincs kényeztetés. A Whole30 tervet betartó emberek kerülik a gabonákat, cukrot, tejtermékeket, alkoholt és hüvelyeseket, és igyekeznek teljes, egyszerű ételekre koncentrálni. (Nem tudom, miért nem tekintik a szemeket és a hüvelyeseket „egésznek” vagy „egyszerűnek”!).

A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a heti 1-2 font leadása a hosszú távú súlykezelés receptje.

Egy este egy helyi sörözőben ültem a barátommal, aki valahol a Whole30 10. napja körül volt. Közben az Életmód Projekt kezdeti heteiben voltam. Élveztem a házi készítésű lagert és egy grillezett csirkes szendvicset a kinti parkolóban. Kortyolgatott egy pohár vizet, és öntet nélküli salátát evett, amelyet az élelmiszer-teherautó tulajdonosa az ő kérésére dobott össze.

Némi bánatot okozott nekem arról, hogy soha nem fogok fogyni, ha szendvicseket eszek és sört iszom, ahelyett, hogy valami extrém dolgot csinálnék, mint a Whole30. Ugyanabban a lélegzetben morogta, mennyire szerencsétlen, és elmagyarázta, hogy feleségével minden évben egy hónapig csinálják a Whole30-at az egészségük javítása és a fogyás érdekében. A hónap folyamán jellemzően 20 és 30 font között fogy.

- Mi történik a többi 11 hónapban? megkérdeztem.

- Egyáltalán nem követek semmilyen tervet - mondta büszkén. "A súlyt mindig egy-két hónapban visszahízom, miután megcsináltuk, de ez alkalom arra, hogy kipróbáljuk magunkat, és egy hónapig tisztán éljünk."

Nem vagyok táplálkozási, dietetikus vagy egészségügyi edző, de ez abszurdnak tűnik. Barátom minden tavasszal belép ebben a hónapban, teljesen tisztában azzal, hogy az életmód megváltoztatása nyomorúságossá teszi őt, teljesen fenntarthatatlan és nem fog tartós eredményeket elérni. Közben azt mondja nekem, hogy a tervem nem megfelelő, mert ez lehetővé teszi, hogy elkövetjem azt a bűnt, hogy egy vagy két sört iszom, és egy szendvicset eszem egy barátokkal töltött éjszakán.

Nem akarom kiemelni a Whole30 tervet, amelynek több ezer elkötelezett rajongója van. Csak annyi, hogy minden étkezési terv, amely bizonyos ételek (különösen az Ön által szeretett ételek) megszüntetésén alapul, véleményem szerint nem praktikus, mint az egész életen át tartó életmódváltás eszköze.

Azok az emberek, akik a súlyukkal küzdenek, köztük én is, nagyon kétségbeesik a segítséget, és hajlandóak megragadni mindent, ami eredményt ígér - különösen gyors eredményeket. Az az igazság, hogy gyorsabban fogyhatnék, ha arra kényszeríteném magam, hogy az összes „extra” kalóriát kiküszöböljem étrendemből. Azt is tudom, hogy nem akarok hosszú távon így élni. Amit olyan keményen dolgozok, az az, hogy megtanuljam, hogyan kell egészségesebb, átfogóbb életmódot folytatni, amelyet az életmód projekt befejezése után is képes vagyok fenntartani.

A haladás mérésének egyéb módjai

Az első hat hónapban 25 fontot fogytam, 245-ről 220-ra csökkent. Ez azt mondta, amint azt az előző bejegyzésekben kifejtettem, az előrehaladás mérése nem csak a skálán szereplő számokról szól. Az egészséges táplálkozáson és a heti legalább 150 perc közepes intenzitású kardio-légzőszervi testmozgáson kívül hetente kétszer emelek súlyokat.

Mindezen erőfeszítések eredményeként általános egészségi állapotom javult. A testzsírszázalékom 2,3 százalékkal vagy 3,8 százalékkal csökkent, attól függően, hogy hiszel-e a bőrhajlító féknyergeknek vagy a FitBit skálának.

A derekam kerülete 5,7 centivel csökkent. Ennek a csökkenésnek óriási egészségügyi előnyöket kell eredményeznie, beleértve a vérnyomás csökkenését, a teljes vér koleszterinszintjét, a triglicerideket és a metabolikus szindróma kockázatát. A hasi kerületem (a köldöknél vettem) 4,7 hüvelykre csökkent, és ez a tendencia a zsugorodó kerületekkel a combomtól a mellkasomig folytatódik.

Összefüggő

2 módszer a súlycsökkenés mérésére, amelynek semmi köze a fonthoz

A vérnyomásom 124/82-ről 122/70 Hgmm-re csökkent. Már nincs 1. stádiumú hipertóniám, és most úgy gondolják, hogy „megemelkedett” a vérnyomásom. Ha ez a felső szám (a szisztolés vérnyomás) 120 alá csökken, akkor a „normális” vérnyomás kategóriába léptem. Egyszerűen fogalmazva: egy évvel ezelőtt az orvosom fontolgatta a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek felírását, de most, hogy a „normális” szélén vagyok, már nem foglalkoztatja.

Az összes koleszterinszintem is csökkent, 205-ről 195 mg/dl-re. Láttam javulást a triglicerid szintemben, az éhomi vércukorszintben és a hemoglobin A1C-ben is.

Végül, és ezt nem lehet elég határozottan kijelenteni, remekül érzem magam.

Tehát, amikor valaki egy kis szimpátiával a hangjában megkérdezi, hogy elégedett vagyok-e azzal, hogy mennyi súlyt fogytam el minden erőfeszítésemből, őszintén válaszolok nekik: "Izgatott vagyok!"

Koncentráljon az életmódváltás folyamatára, és ne a puzzle darabkájára, amelyet a fürdőszoba mérleg képvisel.

Maradjon a pályán

Nem akarok úgy hangzani, mintha izgatott lennék ez a folyamat és a fejlődésem, minden nap. Vannak napok, amikor le vagyok akadva és kész vagyok bedobni a törülközőt. De még sok nap van, amikor barátokkal túrázok, és érzem, hogy olyan dombokat erősítek, amelyek korábban küzdelemnek bizonyultak, vagy amikor elégedetten fekszem lefeküdni, tudva, hogy elértem a napi táplálkozási céljaimat. Igen, nehéz lehet, de arra kérem Önt, hogy inkább az életmódváltás folyamatára összpontosítson, mintsem a puzzle kis darabjára, amelyet a fürdőszoba mérleg képvisel. Ha fenntartható módon javítja életmódját, akkor a kívánt eredmények - legyen szó fogyásról, jobb egészségről vagy jobb teljesítményről - feltétlenül követni fogják.

Büszke vagyok arra, hogy az NBC News BETTER meghívott, hogy osszam meg veled az utamat az Életmód Projekt befejezésén keresztül és azon túl is, és most szeretnék tőled hallani. Van tippje, amit megoszthatna? Mesélj róluk. Kérdései vannak az utammal kapcsolatban? Kérdezzen tőlem a Twitteren, vagy kövessen az Instagramon.

TOVÁBBI MOTIVÁCIÓ

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.