Kedves tinédzserek, itt olvashatja el, hogyan védheti meg érzelmi jólétét

Útmutató tinédzsereknek, hogy stabilan maradjanak a járvány zűrzavarában.

A legutóbbi oszlopom után, amely a felnőttek számára 2020-as iskolai listát ajánlott a tizenévesek érzelmi jólétéről, több tizenéves hozzászóló azt kérte, hogy ugyanúgy szólítsam meg őket, mint a szüleiket: „intelligens emberekként, akik rendelkeznek eszközökkel támogassák magukat és szeretteiket ezen a megpróbáltatáson át. ”

Kedves tinédzserek, igazad van. És nagyon örülök, hogy kérdezted. Íme az útmutatásom arról, hogy mit tehet annak érdekében, hogy stabilan tartsa magát a járvány zűrzavarában.

Hozza ki a legtöbbet érzelmi szuperhatalmából

A tizenévesek intenzívebben élik meg az érzéseket, mint a felnőttek, negatív és pozitív érzéseket egyaránt. Noha ez felerősíti azt a pszichológiai kényelmetlenséget, amelyet mostanában bizonyosan tapasztal, ugyanakkor azt is jelenti, hogy többet élvezhet az élvezetekből. Manapság az egyetlen fényes folt, amelyet sokan találunk, a kicsik, és sok felnőtt számára ezek nem érzik túlságosan kielégítőnek. De számodra a kis kényelem és öröm megnyugtatóbb és örömtelibb, mint a felnőttek számára. Tehát, ha a hangulatod emelésre szorul, használd ki a legtöbbet erről az érzelmi szuperhatalomról.

Amitől ez az erő az Ön számára működik, az nagyon személyes lesz. Élvezheti a videojátékokat, a tökfűszeres finomságokat, a háziállat simogatását, a természetben való tartózkodást, a zenehallgatást, a futást vagy a valami mást. Életed felnőttjei nem biztos, hogy felfogják, milyen boldoggá teszi, hogy kedvenc filmedet már sokadik alkalommal megnézhesd. Rendben van. Csak tudja, mi ad lendületet most, és élvezze teljes mértékben.

Bízzon az érzéseiben

Amikor aggódik, szomorú, stresszes, csalódott vagy bármi más, bízzon abban, hogy szinte biztosan „helyes” érzései vannak. Azért mondom ezt, mert olyan kultúrában nevelkedtetek, amely feleslegesen fél a kellemetlen érzelmektől, és amely azt a benyomást kelthette önben, hogy az érzelmi szorongás mindig jelzi a törékeny mentális egészséget. Ez nem igaz. Ideges időkben a bosszúság érzése bizonyítja, ha van valami, az érzelmei pontosan úgy működnek, ahogy kellene. Kapcsolatban állsz a valósággal - bár fájdalmas - és hangolódsz a körülményeidhez.

Ha jó a hangulatod, bízz ebben is. A világ tengelyétől elgondolkodva felmerülhet, hogy rendben van-e hagyni, hogy nyugodtan érezze magát. Ez. Ha észreveszi, hogy a nyugodt érzelmi vizek viharos szorongási hullámokat követnek, ne feltételezze, hogy valahogy elvesztette a kapcsolatát. Valószínűleg feldolgoztál egy fájdalmas hangulatot és túlhaladtál rajta, nagyrészt azzal, hogy megengedted magadnak.

Számoljon pszichológiai megszakítóival

Néha segítőkészen teret engedünk a kellemetlen érzéseknek. Máskor a pszichológiai védekezések önmagukban rúgnak, mint a megszakítók, hogy megvédjenek minket az érzelmi túlterheléstől. Bár a pszichológiai védekezés problematikus lehet, például amikor az emberek tagadást alkalmaznak egy fájdalmas igazság figyelmen kívül hagyására, gyakran egészségesek és segíthetnek abban, hogy szabályozzuk, mennyi idegesítő helyzetet vállalunk egyszerre.

Például észreveheti, hogy a megzavart iskolai napjaival szemben érzett harag teret ad a növekvő önellátás megbecsülésének. Az ingerültségről az ésszerűsítésre való áttérés fenntartja a kapcsolatot a történtekkel, miközben csökkenti az érzelmi töltetet. A humor használata - mondjuk, amikor arra ösztönöz, hogy találjon ötletes módszereket az osztálytársai feldarabolására, hogy kezelje az online órákon való ülés csalódottságát - ugyanúgy működik. Itt van a lényeg: Az elméd úgy van felépítve, hogy segítsen neked ebben a nehéz időszakban. Tegye fel a készletet arra, hogy érzelmi áramát kezelhető szinten tudja tartani.

Rendeljen alapvető tervet a mentális egészség fenntartására

A rengeteg alvás és fizikai aktivitás javítja a hangulatát, csökkenti a stresszt és növeli, hogy mennyire kedveli önmagát és más embereket. Élvezze az emberek társaságát, akik megnyugtatnak és energiát adnak Önnek. Távolodjon el azoktól, akik felkavarodva érzik magukat.

Oszd meg gondosan mentális energiádat. Annyi minden megy oldalra ebben az évben, és minden joga megvan neheztelni a Covid-19 kihívásait és csalódásait. Hagyjon magának időt idegesnek. Ezután próbáld meg energiád nagy részét arra irányítani, amelyet irányítani tudsz. Milyen barát akarsz lenni ebben az évben? Mit akarsz megtanulni és jobbá válni? Mit tehet mások támogatása érdekében? Koncentráljon arra, ami megmarad a hatalmában, mert ennek az erőnek a gyakorlása segít jobban érezni magát.

Értse meg, mikor kell aggódnia

Ha szorongásra lehet számítani, mikor kell aggódni? Az első ok az lehet, ha nem kívánt érzelmei rossz szobatársaknak kezdenek lenni: állandóan körülveszik és kiveszik a mulatságot mindenből. Az egy dolog, ha szomorúság, szorongás, irritáció, felháborodás vagy bánat áll meg egy látogatásra. De ez egy másik, ha egy-két napnál tovább költöznek vagy elidőznek.

Az aggodalom második oka az lenne, ha rutinszerűen egészségtelen stratégiákat alkalmazna fájdalmas érzések elzsibbadására vagy visszafogására. Az, hogy mindenkit elkerül, elzárkózik, visszaél az anyagokkal, vagy az alvást áldozza a közösségi médiának, rövid távon megkönnyebbülést hozhat, de nagyobb problémákat okozhat.

Végül aggódnia kell, ha úgy érzi, hogy árthat magának, vagy más módon nem érzi magát biztonságban. Ha aggódna a saját vagy egy barátja jólléte miatt, forduljon megbízható felnőtthez. Mondja meg egy szülőjének, az iskolai tanácsadónak vagy bármely más felnőttnek, akire számíthat, hogy komolyan veszi a helyzetet és mozgósítja a megfelelő támogatásokat.

Hihetetlenül nehéz idők ezek, amelyek érzelmileg mindenkit megterhelnek. A tinédzsereknek azonban nem szabad lebecsülniük saját erősségeik értékét. A mentális egészségügyi erőforrások megértése, kihasználása és védelme most és egész életében jól fog szolgálni.