Kedves Dr

Éppen az ételekkel kezdtem változtatni. Soha többé nem akarok diétázni, és szeretnék intuitívan és figyelmesen enni, de sok gondom van kitalálni, hogy valóban éhes vagyok-e vagy sem. Olyan sok diétát folytattam és leállítottam, hogy már nem vagyok biztos az éhségem elérésében.

Köszönöm,
Éhség rejtőzik

Kedves Éhező Rejtőzködő,

Nagyon tudom értékelni a tapasztalatait! Van értelme, hogy nehezen ismeri fel, ha éhes. A fogyókúra minden bizonnyal bűnös lehet, mivel az ételt korlátozzák, és az éhségjeleket elhárítják. Megtanuljuk az éhséget sokféle módon elnyomni - víz vagy diétás italok fogyasztásával, rágógumival, az éhség figyelmen kívül hagyásával, amikor dolgozunk, kihagyjuk az étkezéseket, mert elfoglalt vagy (vagy úgy gondolod, hogy kellene), hogy csak néhányat említsünk.

Egy dolog, amit ajánlok, annak biztosítása, hogy rendszeresen étkezzen. Az Intuitív étkezés című könyvben az a javaslat, hogy 5 óránál tovább ne essen étkezés nélkül. Tudom, hogy ez egyáltalán nem hangzik intuitív módon, de segít visszaszerezni az éhségjeleket - így valóban meghallgathatja őket, és válaszolhat! Lehet, hogy ez gyomorgörcs, vagy könnyelmű vagy „pörgős” érzés. Tényleg hallgassa meg, hogyan reagál a teste; bízva abban, hogy mi a saját tapasztalata, amely eltérhet másoktól.

Egyesek számára nagyon nehéz gondolkodni azon, hogy étkezés nélkül 5 órát menjünk el! Tehát egy másik ajánlás az lenne, ha meghallgatnánk és megéreznénk akár egy apró éhségjelet is. Ez azt jelentheti, hogy tovább megy, mint általában étkezés nélkül, ezért kényelmetlen lehet, de nagyon jó ezt kipróbálni és megünnepelni az éhségét! Üdvözöljük az éhségjelet - „Helló, kedves! Most jól kell etetnem! "

Ezután elkezdheti nyomon követni az éhség szintjét, amikor elkezd enni. Gondoljunk a nullára úgy, mintha üresen futna, és a 10-re, mint szuper-túl töltöttre. Hol vagy az éhség skálán, amikor elkezdesz enni? Figyeld meg azt is, hogy hol vagy, amikor megállsz. Figyelje folyamatosan az éhségszintjét a nap különböző szakaszaiban. Kezdetben úgy érezheti, mintha új nyelvet tanulna, és csak "nem érné el". Ez elvárható, úgyhogy vegye szívét, és legyen türelmes! Ez egészen más folyamat, mint a fogyókúra, igaz? Először újra megismered a tested, olvasod a jeleket; visszaszerezve a természetes testre utaló jeleket. Egy idő után elkezd látni mintákat. Várakozás, amíg éhes vagy, felidézheti a szorongást, ezért erre is nagyon kell figyelni. Ekkor veheti át az érzelmi evés. Próbáljon ki egy mély lélegzetet. Itt olvashat arról, hogyan kell lélegezni a hasából.

Nézze meg, hogy képes-e még egy kicsit átvészelni a szorongást, mielőtt ételhez nyúlna. Rendben van, ha ez nehéz, és rendben van, ha az ételért nyúl. Mindennap egyre többet tud meg az étellel való kapcsolatáról!

Amikor éhségét nyomon követi, elkezdhet rájönni néhány dologra a nap felépítésével kapcsolatban, amelyek már nem szolgálnak jól. Csak azért hagytad ki a reggelit, hogy ebédidőben tombolós legyél, és aztán 8-ra vagy 9-re egyél? Ennek tudatában kiigazításokat hajthat végre, például reggelizhet valamit, esetleg reggelire is falhat. Amikor az idő múlásával kezd jobban tudatában lenni éhségének, akkor azzal is tisztában lehet, hogy mi az, ami igazán kielégítő és kielégítő az evéshez, és hogy ez mikor és mennyi ideig tart a nap folyamán. Próbáld ki, és tudasd velem, hogy állsz!

Sibel

LÉNYEGEN MAGADDAL. MINDIG. ÉS TUDJÁK, HOGY SZERETTEK.