Receptek és tippek az egészséges életmódhoz

Ha lefekvés előtti snackre vagy italra vágyik, ne csak az első, jónak tűnő dolgot ragadja meg. Míg egyes ételek - egy könnyű, szénsavas snack, például keksz vagy alma - valóban segíthetnek az alvásban, sok más megzavarhatja az alvást, rémálmokat, irritált hasat, álmatlanságot és alvást megszakító kirándulásokat okozhat a bili számára.

Köze van:

Fotó: Patrick Heagney

Fotó: Lauri Patterson

Fotó: Nikolay Trubnikov/Thinkstock

Fotó: Brent Hofacker

Fotó: 8vFanI/ThinkStock

pizza

Érdemes lehet átgondolni azt a késő esti rendelést a pizzáról. sok okból. Ez a sajtos öntet rémálmokat okozhat neked egy friss tanulmány szerint, és a savas paradicsomszósz hasfájáshoz és hajnali 2 órás kiránduláshoz vezethet a fürdőszobába. Ráadásul a pizza valóban több, mint lefekvés előtti snack; egy második vacsora elfogyasztása sok extra kalóriát jelent, amelyekre valószínűleg nincs szüksége.

Kávé

Cukros gabona

Értjük. Előfordul, hogy egy tál gabona lefekvés előtt éppen ez a lényeg. De jobb, ha ragaszkodsz egy alacsony cukortartalmú, magas rosttartalmú fajtához, például Cheerioshoz vagy korpapehelyhez. A cukros gabonafélék gyorsan megemésztődnek a rendszerben, így a vércukorszint emelkedése eldobhatja alvási hormonjainak egy részét, az alacsony rosttartalmú étrend pedig a könnyebb alváshoz kapcsolódik. A legjobb megoldás az, ha elhagyja az ételt, és csak kap néhány z-t - ha nem alszik eleget, akkor alkalmasabb arra, hogy energiát keressen több étel (különösen cukor) fogyasztásával.

Fűszeres ételek

A fűszeres ételek többet tesznek, mint stimulálják az ízlelőbimbóit - irritálhatják a gyomrot is (különösen problematikusak, ha hajlamosak vagyunk a gyomorégésre), ami megnehezítheti az elalvást vagy az elalvást.