Kifogyott a kávé? Egyél inkább ezt a 10 ételt energiáért

Mint a legtöbb embernek, akik napközben ébren akarnak maradni, nekem is mindenképp szükségem van egy csésze kávéra, hogy elinduljak - és tovább maradjak.

A koffein mértékkel rendben van, és egy szenvedélybetegnek valószínűleg nem szabad megszüntetnie a hideg pulykát, de senkinek sem szabad csak a kávéra hagyatkoznia, hogy fenntartsa energiáját.

Szerencsére vannak más ételek is, amelyek ugyanolyan, tartós lökést nyújtanak. Nem kell az a délutáni tejeskávé, hogy felpezsdítsen - csak dolgozzon ezen egészséges snackek egyikében.

1. Mandula (vagy valójában bármilyen dió)

Nem számít, hányszor hallunk számos egészségügyi előnyükről, mindig elfelejtjük ezeket a ropogós kis drágaköveket. Ha kihagyja a kávét, és egy marék nyers, sótlan mandulával (vagy kesudióval, dióval vagy pisztáciával) helyettesíti, akkor ugyanolyan energikusnak érzi magát, mint egy csésze kávé mellett, de a remegés és az esetleges cukor összeomlás nélkül. A dió az egészséges zsírok és fehérjék csodálatos forrása, amelyek egyensúlyban tartják a vércukorszintet, és amelyek csökkenhetnek, ha egy ideig nem eszel. A diófélék falatozásként a nap folyamán folytathatja tevékenységét anélkül, hogy fel kellene volna gömbölyödnie egy labda alatt az íróasztal alatt. Részesek vagyunk a Thrive Market szerves pörkölt és sózott vegyes dióival szemben.

2. Narancs

Ha hajlamos álmosnak lenni a vacsora előtt, vágjon fel egy narancsot. Ha merésznek érzed magad, szórj rá egy kis chilit a fűszeres-édes ízért. A narancssárga C-vitamin segíti az oxigén áramlását a testben és az agyban, energiát árasztva ezzel az ásításokkal, amelyekre szükséged van.

3. Hal

A hal varázslatos táplálékforrás - omega-3 zsírokat tartalmaz, amelyek megvédik az agysejteket és elősegítik az agy jobb működését. Ha különösen lassúnak érzi magát, készítsen magának sült lazacot. A hal nem csak ébren érzi magát, hanem a hal is könnyebb étkezés (ennek ellenére rengeteg fehérjével!).

4. Áfonya

Az áfonya volt az eredeti szuperétel, még azelőtt, hogy az acai bogyók és a chia magok átvették volna a hatalmat. Az áfonya még mindig szuper, és még mindig finom, ezért ne feledkezz meg róluk! Mivel a szélükig tele vannak antioxidánsokkal, sokkal gördülékenyebben segítik idegi útjaink működését. Valójában az áfonya sokkal éberebbnek és éberebbnek érezzük magunkat.

5. Avokádó

Az avokádó csodálatos, és nem csak azért, mert ízletes. Ugyancsak energianövelők, amelyek gazdagak monosaturált zsírokban, amelyeket energiához használnak, ahelyett, hogy egészségtelen zsírként tárolják őket. Az avokádó B-vitaminokat is tartalmaz - tudod, azok a vitaminok, amelyeket az oktatók javasolnak, mielőtt az edzőterembe kerülnének? A B-vitaminok természetesen növelik az energiaszintet, ezért adjunk hozzá némi avokádót az omlettjéhez reggel, vagy a salátához ebéd közben.

6. Dátumok

Szalonnába csomagolt dátumok, valaki? A dátumok természetesen magas cukormennyiséggel rendelkeznek, ezért amikor legközelebb barna cukrot vagy juharszirupot szeretne adni a zabpehelyhez, csak szeljen fel néhány dátumot! A dátumokban szereplő cukor valójában más, mint a feldolgozott cukor, amelyet szódában vagy cukorkában találhat. Nem fogja érezni a glükózszint emelését, és később sem fog összeomlani és megégni. A dátumok félelmetesek, mert tele vannak rostokkal, ezért az energia hatékony és tartós.

7. Görögdinnye

Görögdinnye: a tökéletes piknik gyümölcs. A görögdinnye egy darab rózsaszín latyaknak tűnhet, de valójában B-vitaminokkal teli. A görögdinnyét borsozzuk az elektrolit-káliummal is (a sportitalokat elektrolitokkal dúsítják), így egy fárasztó nap után nem érzi magát fáradtnak. Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a görögdinnyéből, egye meg a salátával, vagy élvezze gyümölcsléként (görögdinnye + bazsalikom = mennyország).

8. Brokkoli

Ezek az apró faszerű zöldségek nagyon magas C-vitamint, rostot, vasat, béta-karotint, antioxidánsokat és krómot tartalmaznak. A króm a kulcsszó itt, mivel segít szabályozni a vércukorszintet, így normális, jól működő embernek érezheti magát. Kerülje a brokkoli túlsütését, mivel ez kimerítheti néhány erős tulajdonságát.

9. Quinoa

Étrendjében feltétlenül szükség van néhány szénhidrátra, a komplexek pedig csodákat tehetnek a tested számára. A szénhidrátok okos fogyasztása növelheti a szerotonin szintjét, ami boldogabbnak és energikusabbnak érzi magát. A quinoa mag, tehát nemcsak fehérje van tele, hanem mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, és adagonként több száz milligramm magnéziumot biztosít.

10. Bab

A bab kiválóan helyettesíti a húst, függetlenül attól, hogy vegetáriánus lesz-e, vagy egyszerűen csak csökkenteni szeretné a húst. A babokban magas a fehérjetartalom, és ezek tartalmaznak zsírt is, de a „jó” típusú zsírt. A legjobb az egészben, hogy alacsony glikémiás indexük van, ami stabilizálja az energiaszintet. Adjon hozzá néhány vese- vagy fekete babot a salátához ebéd közben, hogy ne aludjon el a billentyűzeten, vagy vacsorára bab- és sajtburritót fogyaszthat. Naponta csak egy adag elfogyasztása sokkal kevésbé lassúnak érzi magát.