Karina Elle étrend és edzésterv

A Karina Elle diéta természetes összetevőket és egyszerű étkezést tartalmaz. Sok más fitnesz modellel ellentétben Karina nem számolja a kalóriákat. Ehelyett az adagkontrollt hangsúlyozza, és 4-5 kisebb ételt eszik egész nap. Ez megakadályozza a túlevést és fenntartható energiát biztosít testének.

Ki Karina Elle?

Karina Elle fitnesz modell, személyi edző és a közösségi média befolyásolója. Felnőtt Karina versenyzett öccsével - ez arra késztette, hogy csatlakozzon a pálya csapatához az iskolában. Érettségi után továbbra is keményen edzett, és a fitneszet használta karrierépítéshez. Karina most a GymShark által támogatott sportoló, és más fitnesz-befolyásolókkal edz.

Statisztika

Magasság: 5’11 ”(180 cm)

Súly: 61 - 65,8 kg (135 - 145 font)

Születési év: 1991

Karina Elle Diet

Amint azt a fentiekben röviden említettük, Karina Elle nem követi a makrókat és nem számolja a kalóriákat. Szóval, hogyan tudja fenntartani a karcsú testalkatot egész évben? A válasz nem meglepő. Karina kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt természetes ételekből, teljes alapanyagokból. Kerüli a gyorsételeket, a cukros italokat és mindent, amit feldolgoznak vagy vegyszerekkel töltenek fel. Így nézhet ki egy étkezési nap Karinának.

1. étkezés: Zöld turmix fehérjeporral, uborka, brokkoli, avokádó, kelkáposzta, spenót, zeller, paprika, gyömbér, citrom és bogyók
2. étkezés: Édes burgonya pirítós tonhal, tojás, sajt, só és sriracha
3. étkezés: Saláta grillezett csirkemellel, olívabogyóval, spenóttal, sárgarépával, olívaolajjal, babkávéval, uborkával és paradicsommal
4. étkezés: A kurkuma tofu organikus tofuval, Ezékiel kenyérrel, hagymával, avokádóval és fűszerekkel keveredik
5. étkezés: Alacsony szénhidráttartalmú tacók garnélával, mangóval, avokádóval, uborkával, hagymával, paradicsommal, korianderrel és salátával

Most ez nem azt jelenti, hogy Karina egyszer-egyszer nem engedi magához, és nem eszik csaló ételt. Szereti a klasszikus hamburgert és krumplit - amit nagyon jó enni, oly gyakran. Karina szerint ez is segít abban, hogy teste tele legyen rostokkal. Ez azt jelenti, hogy kisebb eséllyel függ a feldolgozott, zsíros ételektől. Miután megszokta a tiszta étkezést, a test több gyümölcsre és zöldségre vágyik.

Karina Elle edzésterv

Karinának nagyon változatos edzésprogramja van. Súlyemelő, futó és körzeti edzéseket végez - a naptól függően. Okos, ha rendszeresen módosítod az edzéstervedet, mert ez sokkolja a testet és javítja az általános erőnlétedet. Nagyon unalmas mindennap ugyanazt csinálni az edzőteremben, és beleragadhat a rutiba.

Testépítő láb edzés

Ez a lábedzés az elszigetelő gyakorlatokra összpontosít. Karina sokféle edzésstílust követ, de ezt klasszikus testépítő lábnapnak tekintenék. Minden gyakorlat egy adott izomcsoportot céloz meg, ami fontos a lábak felépítéséhez. A lábfejek növekedéséhez és fejlesztéséhez ki kell képeznie a quadokat, a combhajlításokat, a farakat és a borjakat.

1. gyakorlat: Lábnyomás 3 x 8-15
2. gyakorlat: Hack guggolás 3 x 8-15
3. gyakorlat: Smith gépi elhúzás 3 x 8-12
4. gyakorlat: Fekvő láb göndör 3 x 10-12
5. gyakorlat: Ülő lábhosszabbítás 3 x 10-15
6. gyakorlat: Szamárborjú emelés 3 x 15-20

Kitartó láb edzés

Itt van még egy példa Karina lábnapos edzéséről. Ez a képzés a HIIT-re összpontosít, testépítő gyakorlatokkal keverve. Ezeknek a gyakorlatoknak a súlya kisebb lesz, de a rep tartomány nagyobb lesz. Ez növeli a lábizmok állóképességét. Korlátozni szeretné a pihenés mennyiségét a készletek között, és gyorsan továbblépni a következő mozdulatra.

1. gyakorlat: 5 perc futópad bemelegítés
2. gyakorlat: Súlyzógörbítő rúd 4 x 20
3. gyakorlat: Burpee to box jump 4 x 10
4. gyakorlat: Súlyzó tolókar 4 x 20
5. gyakorlat: Súlyzó szumó 4 x 15
6. gyakorlat: Statikus nyújtás

Testépítés felsőtest edzés

A sovány felsőtest megőrzéséhez meg kell emelni a kisebb súlyt, nagyobb térfogattal. Karina fenntartja a kiegyensúlyozott testalkatot ettől a koncepciótól, és elkerüli, hogy minden nap egy-egy izomcsoportot szenteljen. Ez az edzésstílus nemcsak időigényes, de túl nagy mennyiséget is jelentene a keretén. Súlyos edzés hetente egyszer az erős felsőtestért.

1. gyakorlat: Kalapácserősség prés 3 x 10-15
2. gyakorlat: Lejtős súlyzó légy 3 x 15
3. gyakorlat: Az ülő lat lehúzza 3 x 10-12
4. gyakorlat: Súlyzó sor 3 x 10-15
5. gyakorlat: Ülő súlyzó 3x10-12
6. gyakorlat: Váltakozó elülső és oldalsó emelés 3 x 15

Kitartó felsőtest edzés

A testépítő gyakorlatok és az állóképesség-edzés kombinálása kulcsfontosságú a testfelépítés jól lekerekített alakjában. Karina még mindig szereti beépíteni az áramköri stílusú edzéseket, attól a naptól kezdve, amikor futott a pályán. Ez az állóképes felsőtest edzés kihívást jelent, mivel a szettek között korlátozott a pihenés ideje. Meg fogja dolgozni a hasizmait és a test más izomcsoportjait is.

1. gyakorlat: 5 perc futópad bemelegítés
2. gyakorlat: Evezőgép 3 x 60 másodperc
3. gyakorlat: Álló kettlebell prés 3 x 15
4. gyakorlat: Harci kötél 3 x 30 másodperc
5. gyakorlat: Testtömeg húzás 3 x 8-10
6. gyakorlat: Burpee 3 x 10
7. gyakorlat: Lógó lábemelés 3 x 15