Karcsúbb derék és nagyobb popsi: 10 perc edzés, amely felaprítja!

28,5k Nézetek

nagyobb

Készen áll arra, hogy levágja a derekát, és felépítse azokat a farakat?

Készüljön fel erre a 10 perces robbanásra! 💥

Nem nehéz, mégsem könnyű. Pont ott van a közepén.

Ha csak napi 10 perced van, akkor sokat tehetsz ezzel a rutinnal.

Nemcsak abban segít, hogy egy nagyobb feneket építsen és kisebb derekat faragjon, hanem rengeteg testzsírt is eléget.

Ez nem egy 30 napos kihívás, de meg is változtathatja, ha komolyan gondolja a nyereség maximalizálását.

A kisebb derék és a nagyobb zsákmány edzés áttekintése

Ezzel a tervvel csak egy ellenállási sávra és 2 súlyzóra lesz szüksége.

A súlyzó 10 és 15 font között mozoghat.

Ha azonban ezek túl könnyűek, akár 25 fontot is felmehet.

De ha még csak most kezdi, használjon 10 fontot, majd fokozatosan növelje. 3 összetett edzésből áll, amelyek ötvözik a HIIT és a kardiót.

Ha betartotta az edzési terveinket, akkor mostanra ellenállási sávot kellett szereznie.

Rendkívül olcsók, ezért fektessenek be egybe.

Még akkor is, ha bármilyen körülmények között nem engedheti meg magának az ellenállási sávot, készítsen egyet 2 harisnyával.

Nem számít, milyen helyzetben vagy, mindig van lehetőség.

Légy kreatív és mondj nemet a kifogásokra

Most bontsuk le ezeket az edzéseket.

Essünk neki! 🏁

1. A combszalag húzódik

Ez az egyik kedvencünk.

Nagyon erőteljes, mert az összes fenékizmot megcélozza. Tehát nem csak egy nagyobb feneket épít, hanem kerekebb csípőt is.

Ez a lépés akkor is jól működik, ha ki akarja tölteni ezeket a csípőmélységeket.

Hogyan kell csinálni

  • Helyezzen egy ellenállási sávot közvetlenül a térdvédő hosszába.
  • Feküdjön le a bal oldalára, a bal könyökével támassza alá a felsőtestét.
  • A combod legyen csukva és készen áll a nyújtásra.
  • Most széthúzza a combjait, amennyire csak lehetséges, és 1 másodpercig szünetet tart.
  • A szünet után zárással térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

2. Curtsy hop twist

Ez a gyakorlat mindent bevet.

Ez egy összetett lépés, amely hatalmas mennyiségű kalóriát fog égetni.

Nagyobb feneket fog építeni, fáklya testzsírt és hangot ad a felsőtest izmainak. Kezdje egy 10 kilós súlyzóval.

Sajátítsa el a lépést, mielőtt elkezdené használni a nehezebb súlyzókat.

A megfelelő forma kritikus fontosságú, mivel ez eredményezheti vagy megtörheti az eredményeket.

Hogyan kell csinálni

  • Álljon váll szélességben, tartson 1 súlyzót a gyomra előtt.
  • Ugrani fog a jobb oldalra, elvégezve a hátramenetet, miközben a súlyzót messze a jobb oldala köré csavarja.
  • Akkor ugyanazt fogod tenni, ha balra ugrasz.
  • Ne hajtsa végre ezt a lépést túl gyorsan. Mérsékelt tempóban haladva nő a feszültség és égni fog.

3. Oldalsó Lunge Crunch

Mindkét súlyzót fogja használni erre a gyakorlatra.

Ez egy másik összetett gyakorlat, amely ötvözi az oldalirányú hajlást az álló ropogással.

Hogyan kell csinálni

  • Álljon széles lábakkal, tartsa mindkét súlyzót a válla fölött.
  • Lassan leengedi a testét a bal oldalra, és 1 másodpercig szünetet tart.
  • Most lépjen visszafelé, de ezúttal emelje fel a bal lábát, hogy ropogjon.
  • Térjen vissza az A pozícióba, és tegye ugyanezt a jobb oldalon.

Karcsúbb derék és nagyobb popsi diagram

A 10 perces edzés lebomlik

5 percet vesz igénybe, amíg elvégzi a 3 gyakorlatot, végrehajtva a szükséges készleteket a fenti táblázatban felsoroltak szerint.

Mert 45 másodpercig 3 szettet fogsz csinálni.

Ha befejezi ezt az 5 percet, akkor rögtön bele fog ugrani a kardióba.

Ez a kardió edzésprogram 5 percig fog tartani. Ne feledje, hogy bármilyen típusú kardiót tehet, amit szeret.

Tehát, ha el akarja ütni a futópadot, kocogni vagy biciklizni, akkor tegye meg.

De ne pihenjen közben, ez más szintre emeli a kalóriaégést.

Ha valóban maximalizálni szeretné a zsírégetést, akkor végezze el ezt az 5 perces HIIT edzést a kardió edzésen.

A felesleges testzsír sírni kezd! 🙂

Próbáld ki ezt a karcsúbb derék és nagyobb popsi rutint

Ez a testedet egy újabb szintre emeli.

Miután befejezte ezt az edzést, a nap folyamán érezni fogja az égést.

Ez milyen hatalmas!

Csak győződjön meg arról, hogy egészségesen táplálkozik, jól alszik és minimalizálja a stresszt.