Triatlon Fórum

Bejelentkezés szükséges az új szálak indításához

rossz

A válaszok elküldéséhez bejelentkezés szükséges

Tudom, hogy ez valószínűleg az adott személytől függ, de a myfitness palit használom a kalóriák számításához, hogy megpróbáljak 25 pds-t elveszteni ebben az offseason-ben.

Ma egy edzés és a könnyű étkezési nap miatt negatív a kalóriabevitel. Gátolja-e ez a fogyásomat, vagy egy adott napi kalóriabevitelre kell-e törekednem?

Azokon a napokon, amikor ebédnél úszok, majd este futok, ez a nettó szám sokkal nagyobb lesz, mint például ma volt. Ha a célom napi 1500 kalória bevitel, célzok-e valamilyen nettó számra? (azaz az 1500 kalória százaléka)?

Azokkal a napokkal tapasztaltam, hogy a másnapi edzés szenved

Általában megpróbálok betartani a napi 500 kalória-hiányt, ami a héten 3500-at jelent. 3500 kalória egyenlő egy fontkal. A lassú és egyenletes veszteség remélhetőleg nem az izmok, hanem a zsírvesztéshez vezet.

Könnyű hiányokat létrehozni, ha a BMR értéke 1750, majd napi 600-1000 kalóriát ad hozzá a testmozgáshoz. Ezután 2300-2700 kalóriát tölt el naponta, és 2000 vagy 2100 ételt fogyaszthat el három fő étkezés és két vagy három snack között. Módosított paelo/zóna étrendet próbálok elérni a szénhidrátoktól a zsíroktól a fehérjékig terjedő szénhidrátokhoz viszonyítva 40/30/30, mivel ez az offseasonem, és a szénhidrátot 60-ra emelem, ha megkezdődik az IM képzés.

Szerintem az a probléma, hogy túl keveset eszik és rendkívül nagy hiány alakul ki, az az, hogy az anyagcseréje megpróbál lelassulni vagy túlélési módba lépni, és így nem fog elveszíteni semmilyen zsírt. A szuper nagy mennyiségű napjaimon csak az edzéseket szoktam üzemanyagként tölteni, győződjön meg róla, hogy helyreállítási kalóriákat és némi fehérjét kapok a testmozgást követő 30 perces zónaablakban, és a nap hátralévő részében próbálok normálisan enni. Úgy gondolom, hogy ezeket a napokat a legnehezebb ellenőrizni, mert nagyon éhes vagyok az edzések után, és általában a nap hátralévő részében is. Ezért kritikus, hogy visszatérjen a normális étkezéshez, miután a zóna ablaka bezárult. Azokon a napokon igen nagy hiányom van, de mivel nem fordulnak elő, hanem hetente egyszer vagy kétszer, ezért nem aggódom.

A Myfitnesspal ezt figyelembe veszi. Beírja az aktuális súlyt, a cél súlyát és a kívánt veszteség mértékét. A napi munkaszint alapján (asztali munka = ülő) kalória célt teljesít. Beveszed a gyakorlatot, és ez növeli az engedélyezett kalóriákat.

Szóval, a beállításom szerint tevékenység nélkül kb. 1400 kalált kellene ennem, ha nem sikerül.

Az OP-hoz: igen, ha helyesen állítja be, akkor a nettó negatív kalória rossz a myfitnesspal-on.

János

Kiváló coaching: Francois és Accelerate3 | Kövesse a Twitteren: LifetimeAthlete |

Sokan úgy gondolják, hogy ez a rossz tanács.

Általánosan elfogadott, hogy:
Rossz zsírok = rosszak
A jó zsírok = az étrend elengedhetetlen része, még fogyás esetén is.

Általában megpróbálok betartani a napi 500 kalória-hiányt, ami a héten 3500-at jelent. 3500 kalória egyenlő egy fontkal. A lassú és egyenletes veszteség remélhetőleg nem az izmok, hanem a zsírvesztéshez vezet.

Könnyű hiányokat létrehozni, ha a BMR értéke 1750, majd napi 600-1000 kalóriát ad hozzá a testmozgáshoz. Ezután 2300-2700 kalóriát tölt el naponta, és 2000 vagy 2100 ételt fogyaszthat el három fő étkezés és két vagy három snack között. Módosított paelo/zóna étrendet próbálok elérni a szénhidrátoktól a zsíroktól a fehérjékig terjedő szénhidrátokhoz viszonyítva 40/30/30, mivel ez az offseasonem, és a szénhidrátot 60-ra emelem, ha megkezdődik az IM képzés.

Szerintem az a probléma, hogy túl keveset eszik és rendkívül nagy hiány jön létre, az az, hogy az anyagcseréje megpróbál lelassulni vagy túlélési módba lépni, és így nem veszít semmilyen zsírt. A szuper nagy mennyiségű napjaimon csak az edzéseket szoktam üzemanyagként tölteni, győződjön meg róla, hogy helyreállítási kalóriákat és némi fehérjét kapok a testmozgást követő 30 perces zónaablakban, és a nap hátralévő részében próbálok normálisan enni. Úgy gondolom, hogy ezeket a napokat a legnehezebb ellenőrizni, mert nagyon éhes vagyok az edzések után, és általában a nap hátralévő részében is. Ezért kritikus, hogy visszatérjen a normális étkezéshez, miután a zóna ablaka bezárult. Azokon a napokon igen nagy hiányom van, de mivel nem fordulnak elő, hanem hetente egyszer vagy kétszer, ezért nem aggódom.

Az egészséges izomtónus és a csontsűrűség fenntartása érdekében a nettó negatív napi 300 kalória az édes pont, különösen, ha naponta többször edz. Vannak nélkülözhetetlen vitaminok és tápanyagok az izomban és a csontokban, amelyeket teste felhasználni fog a raktárakból származó energia átalakításához, és amelyek támogatják a normális anyagcsere funkciókat. Ez összhangban van az étkezés fő elvével is, miután az egészséges izom-helyreállítást támogatta.

Ne felejtse el a célját, miközben a fogyásnak az egészséges izomtónus és a csontsűrűség támogatása is lehet.

1500 nekem) + bármit is tornáztam aznap.

Tehát egy normál nap 10 mérföldes futással 2500 kalit elégetne, amíg 2500 kalász alatt eszem, negatív "nettó kalória" lennék.

Tényleg nem tudom megmondani, hogy ezt akarja-e mondani, vagy mondjuk 1500 kalóriát eszik, majd 1500 kalóriát megmozgat.

A Myfitnesspal ezt figyelembe veszi. Beírja az aktuális súlyt, a cél súlyát és a kívánt veszteség mértékét. A napi munkaszint alapján (asztali munka = ülő) kalória célt teljesít. Beleteszi az edzést, és ez növeli a megengedett kalóriákat.

Szóval, a beállításom szerint tevékenység nélkül kb. 1400 kalált kellene ennem, ha nem sikerül.

Az OP-hoz: igen, ha helyesen állítja be, akkor a nettó negatív kalória rossz a myfitnesspal-on.

Az ilyen alkalmazásokkal az a probléma, hogy általános képletet használ annak meghatározásához, hogy mi legyen az alap kalóriabevitel. Kiinda szeretné, ha a 220 éves korát használja a maximális HR-érték meghatározásához. Valószínűleg sokaknak/a legtöbbnek rendben van, de nem a legjobb megoldás.

A legjobb eredmény érdekében valóban meg kell határoznia a nyugalmi anyagcserét.
Chicago Cubs - 2016-os VILÁG SOROZAT Bajnokok.

"Ha valaha eljön az idő, amikor a hiú és törekvő férfiak rendelkeznek a legmagasabb kormányzati helyekkel, hazánk szükség lesz tapasztalt patriótáira, hogy megakadályozzák romjait." - Samuel Adams

azoknak, akik még nem használtak ilyen étkezési naplót, nettó kalória = megengedett kalória napra, tevékenység nélkül - a testmozgás során elégetett kalóriák.

ha 2000 kalóriát eszel, akkor edzés közben égess el 700 kalóriát:

2 000 - 700 = 1 300 nettó kalória.

A negatív nettó kalória eléréséhez a következőket kell megnéznie:

2000 elfogyasztott - 2300 elégetett = (300) nettó kalória.

nem jó. egyél többet, jobban gyógyulj meg, másnap ismét erősen üsd meg.

-úrnő k
__________________________________________________________
rosszul tanácsolta a racing inc.

Az ilyen alkalmazásokkal az a probléma, hogy általános képletet használ annak meghatározásához, hogy mi legyen az alap kalóriabevitel. Kiinda szeretné, ha a 220 éves korát használja a maximális HR-érték meghatározásához. Valószínűleg sokaknak/a legtöbbnek rendben van, de nem a legjobb megoldás.

A legjobb eredmény érdekében valóban meg kell határoznia a nyugalmi anyagcserét.

Minden számban egyetértett. Számos különféle étkezési naplóban készítettem számlákat, hogy ellenőrizhessem őket. Úgy tűnik, hogy a Myfitnesspal tisztességesen közel áll hozzám, főleg azt magyaráztam a tc-nek, hogy miért nem jó negatív számban lenni azon az alkalmazáson.

János

Kiváló coaching: Francois és Accelerate3 | Kövesse a Twitteren: LifetimeAthlete |

azoknak, akik még nem használtak ilyen étkezési naplót, nettó kalória = megengedett kalória napra, tevékenység nélkül - a testmozgás során elégetett kalóriák.

ha 2000 kalóriát eszel, akkor edzés közben égess el 700 kalóriát:

2 000 - 700 = 1 300 nettó kalória.

A negatív nettó kalória eléréséhez a következőket kell megnéznie:

2000 elfogyasztott - 2300 elégetett = (300) nettó kalória.

nem jó. egyél többet, jobban gyógyulj meg, másnap ismét erősen üsd meg.

Pontosan. szóval kíváncsi vagyok, hogy mi az a nettó kalóriaszám, hogy hatékonyan fogyjon? 0, 200, 500, 1000? Néhány nap reálisan negatív helyzetbe kerülhetek, ha az AM-ben futok és ebédnél úszok. Azonban nem vagyok mindig éhes ahhoz, hogy ennyi kalóriát fogyasszak, hogy ezt a "nettó kalóriatartalmú" számot felfelé kapjam.

Ez csak attól függ, hogyan állítja össze az egyenletét. BÁRMILYEN nettó kalóriahiány következetes alapon, és fogyni fog. A heti 3500 kalória font. Ha +3500 kalória van egy héten belül, akkor kb. -3500 és elveszíti.

Ha meg akarja tartani a súlyát, akkor a kalóriákat = elfogyasztott kalóriákban szeretné megkapni. Ha jelenleg nem hízik, akkor azokon a napokon, amikor negatív vagy, ellensúlyozza az, hogy más napokon pozitív. Minden nap nem elszigetelt eset.

János

Kiváló coaching: Francois és Accelerate3 | Kövesse a Twitteren: LifetimeAthlete |

nem a BMR alatt. ha egész nap 1500 grammot égetne el ágyban fekve, akkor a nettó kalóriájának minden nap 1500-nak kell lennie.

heti 1 font súlycsökkenés esetén 500 kalória a TDEE alatt a jegy.

pl .: 1500cal BMR + 700cal égetett edzéssel = 2200 kalória költött naponta.
ha 1700cal-t eszel, akkor 500cal-os hiány lesz a napra.

-úrnő k
__________________________________________________________
rosszul tanácsolta a racing inc.