Kalóriaszám-bontás

2012. október 10. | Írta: Barbara Gibson

A Runner's World magazin cikkében David Swain, Ph.D., a Wellness Intézet és az Old Dominion Egyetem Kutatóközpontjának igazgatója megbontja az így elégetett kalóriákat: "öt kalóriát éget minden elfogyasztott oxigénért". Természetesen a legtöbben nem tudják megmérni az elfogyasztott oxigén literjét, de az információk még mindig hasznosak. Swain segít megérteni, miért égetünk el több kalóriát járáskor, mint ülve, és még több kalóriát, ha futás helyett járás közben. A megerőltetőbb tevékenységek több oxigént fogyasztanak.

Függetlenül attól, hogy a jelenlegi testsúlyának elvesztése vagy fenntartása a célja, fontos megértenie, hogy az étrend és az aktivitás szintje miként támogathatja vagy kisiklhatja sikereit. Minden, amit csinálunk, kalóriákat használ fel, de a fogyáshoz következetesen el kell távolítanunk az étrendből, vagy 3500-kal több kalóriát kell elégetnünk a szokásosnál. A testsúly megőrzése érdekében a kalóriáknak és az elfogyasztott kalóriáknak nagyjából meg kell egyezniük.

Tehát hány kalóriát kell elégetnie vagy levonnia, hogy elveszítsen egy fontot? Ismét 3500 - ez soknak tűnik, de nagyon kezelhető, ha lebontja. Például, ha 1 fontot szeretne lefogyni egy hét alatt, akkor legalább 500 kalóriával kell csökkentenie a kalóriabevitelt 7 napig (500 x 7 = 3500). 7 nap alatt 2 fontot fogyhat, ha 1000-gyel csökkenti a napi kalóriabevitelt (1 000 x 7 = 7 000, ami 2-gyel elosztva 3500 2 font értékű kalóriának felel meg).

Elfogyasztott kalóriák

Kezdje azzal, hogy megvizsgálja a szokásos étrendi fogyasztását. Olvassa el a csomagok címkéit és az adagok méretét. Ha jelenleg napi 3000 kalóriát fogyaszt, akkor azzal kezdheti, hogy csak 2500-at fogyaszt. Az egyszerű változtatások segíthetnek a cél elérésében. Például válasszon vizet a szódával szemben, sült ételek helyett sütöttek, vagy a salátán citromos ékeket a nehéz krémalapú öntet helyett. Tényleg csökkentheti a kalóriákat anélkül, hogy nélkülözné. Égjen el további 500 kalóriát a napi testmozgással, és jó úton lesz a fogyáshoz.

Égett kalória minta

Mondd, hogy csak ülsz a tévézés körül. Nem, ez valójában nem edzés, de elégetsz néhány kalóriát; kb. 80 óránként, ha nem csinálsz mást. Ha kisállata eljön, és közben ülve játszik, akár 140 kalóriát (feltételezve, hogy kb. 130 font) vagy 170 kalóriát égethet el, ha kb.

Miért a különbség? A nagyobb testek és a nagyobb izomzatú testek több kalóriát égetnek el, függetlenül a tevékenységtől. Ugyanez igaz általában a férfiakra is. Mivel gyakran több izomzatuk van (és kevesebb testzsírjuk van), mint a nőknek, több kalóriát égetnek el, még akkor is, ha kontrollálják a testsúlyt és az életkort. Érdemes megjegyezni azt is, hogy mivel mindannyian öregedünk és az izomzat csökken, a kalóriákat kevésbé hatékonyan égetjük el.

A napi energiaköltség-kalkulátor segítségével kiszámított becslések szerint egy 150 fontos ember égésre számíthat:

171 kalória óránként fogmosás

180 kalória főzés óránként

252 kalória óránként egy babahordozáskor

369 kalória óránként kertészkedés

918 kalória óránként a 8mph futás mellett

63 kalória óránként alvás közben

144 kalória vezetési óránként

207 kalória/óra bowling

360 kalória óránként csatornatisztítás

405 kalória óránként táncolni

747 kalória óránként teljes pálya kosárlabda

477 kalória óránként forró jóga

774 kalória/óra elliptikus használat

Több kalóriát éget

A testmozgás nyilvánvalóan több kalóriát éget el, mint önmagában az ételfogyasztás korlátozása. Adjon hozzá egy másik eszközt a súlycsökkentő arzenálhoz erősítő edzéssel. Mivel tudjuk, hogy a kalóriákat hatékonyabban égetik el a több izomzatú testek, ezért van értelme a testsúlyos edzéssel a testet sikerre állítani.

Mi a helyzet az anyagcserével?

A Mayo Klinika szerint a táplálékfelvétel és az aktivitás szintje a legerősebb prediktív tényező a súlygyarapodás vagy -vesztés meghatározásában. Röviden, ez azt jelenti, hogy sokkal kevésbé hasznos az anyagcserét hibáztatni, mint az étrendet és a testmozgás szokásait a súlygyarapodásért.