Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Írta: Natalie San Luis

A súlycsökkentő kiegészítők, a tanácsadó könyvek és a divatos diéták mellett nehéz megtudni, hogy a súlycsökkentés milyen tényeken alapszik. Egy nemrégiben megjelent cikk több orvosi tanulmányt vizsgált meg, hogy kiderüljön, mi működik a legjobban.

A kutató megvizsgálta a klinikai vizsgálatokat és a vizsgálatok áttekintését, hogy az elhízott emberek hogyan javíthatják testösszetételüket a zsírvesztés mellett, miközben megtartják a sovány izmokat.

Megállapította, hogy a kalóriatartalom enyhe csökkentése fehérjetartalmú ételek fogyasztása során jobban működik, mint az összeomló diéta.

Ezenkívül mérsékelt intenzitású aerob testmozgást ajánlott heti három-öt napon keresztül, alkalmi ellenállóképzéssel párosítva az egészségesebb testösszetétel érdekében.

Janet Walberg Rankin, PhD, a Virginia Tech Humán Táplálkozás, Élelmiszerek és Testmozgás Tanszékéről írta azt a cikket, amely a testösszetétel megváltoztatásának legjobb módjait vizsgálja az elhízás kezelésére.

A "testösszetétel" arra utal, hogy az embernek mennyi izma és zsírja van. Az elhízott emberek általában lényegesen több zsírral rendelkeznek, mint az átlagemberek.

Dr. Rankin szerint a testösszetétel javítása a fogyás, különösen a zsírvesztés révén döntő fontosságú az elhízott egyének egészségének javításához.

Idézi az American Heart Association-t, amely azt állítja, hogy az elhízott emberek fokozottan ki vannak téve a szívbetegségek kockázatának, és a fogyás kulcsfontosságú e kockázatok csökkentése szempontjából.

Ezenkívül Dr. Rankin azt írta, hogy a tanulmányok összefüggésbe hozták az alacsony izomtömeget, különösen, ha magas testzsír kísérte, a betegség kockázatával. Más szavakkal, a testösszetétel, nem csak a zsír vagy a súly, inkább az egészség jobb mutatója lehet.

A testösszetétel megváltoztatása az ember energiabevitelén (az elfogyasztott ételek mennyiségén és típusán) és a ráfordításon (hogyan kalóriát éget el edzéssel) függ. Dr. Rankin arra törekedett, hogy megtalálja a leghatékonyabb módszert az energia felvételére és elköltésére annak érdekében, hogy az izmok megtartása mellett fogyjon.

Az étrend tekintetében Dr. Rankin elmondta, hogy a legtöbb társadalom és kormányzati szerv javasolja a kalóriabevitel napi 500–1000 kalóriával történő csökkentését. Számos tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet használnak a fogyáshoz, ritkán tartják le a súlyt, mert nehezebb betartani egy nagyon szigorú tervet.

Az elfogyasztott szénhidrátok és zsírok mennyisége szintén befolyásolhatja a test összetételét és a fogyást.

A tanulmányok egyik áttekintése szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend kezdetben több fogyást eredményez, de a súlyt nehezebb megtartani. Az alacsony zsírtartalmú étrend legalább kezdetben hatékonyabban csökkenti a koleszterinszintet.

Ezenkívül Dr. Rankin hivatkozott egy 33 vizsgálat áttekintésére, amely azt mutatta, hogy a zsírbevitel csökkentése a teljes energiafogyasztás csökkentése nélkül kicsi, de lényegtelen változásokat eredményez a súlyban és a test összetételében.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az átlagosnál magasabb fehérjebevitel diéta közben segíthet a test izomtartásában, miközben zsírvesztés. Egy nemrégiben készült áttekintés megállapította, hogy a magasabb fehérjebevitel - 1,25 gramm/testtömeg-kilogramm - nagyobb súlyvesztéshez és jobb testösszetételhez vezetett.

Rövid távú tanulmányok azt is kimutatták, hogy a nagyobb mennyiségű fehérjebevitel teltségérzethez vezet, ami segít a fogyókúrázóknak kevesebb kalóriát fogyasztani.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a kisebb, de gyakoribb étkezések valójában nem járulhatnak hozzá a fenntartható fogyáshoz és a jobb testösszetételhez. Dr. Rankin három rendszeresen elosztott ételt ajánlott, mindegyik fehérjét tartalmaz, szükség esetén fehérjében gazdag snackekkel.

A klinikai vizsgálatok tanúsága szerint heti 250 perc közepes intenzitású aerob aktivitás szükséges a súly és a zsírvesztéshez.

Ezenkívül egy tanulmány megállapította, hogy az ellenállás edzése az aerob edzés mellett karcsúbb testösszetételhez is vezethet, bár nem mindig vezet testzsírcsökkenéshez.

Dr. Rankin arra a következtetésre jutott, hogy a jobb fogyókúra, a megnövekedett fizikai aktivitás kombinációja ajánlott azoknak az embereknek, akik fogyni, soványabb testalkatúak és javítani akarják egészségüket.

Olyan étrendet javasolt, amely napi 500–1000 kalóriát tartalmaz - ennek a kalóriának 20–25 százaléka zsírból, 50 százaléka szénhidrátból és 20–25 százaléka fehérjéből származik. Továbbá azt írta, hogy az étrenddel párosított aerob tevékenység hatékonyabb, mint a diéta önmagában a testzsír csökkentése érdekében.

Ezt a cikket az American Journal of Lifestyle Medicine jelentette meg október 24-én. A szerző nem tett közzé finanszírozási forrásokat vagy összeférhetetlenséget.