Kalória a zöldborsóban,
Borsó Táplálkozás és előnyei

Hány kalória van a zöldborsóban? Lásd alább a zöldborsó kalóriákat a különböző adagméretekhez. A zöldborsó táplálkozási tényeivel és a zöldborsó egészségügyi előnyeivel segítünk a fogyásban és az egészséges táplálkozásban.

A zöldborsót általában fagyasztva vagy frissen hüvelyben vásárolják. A borsó zsírszegény, de nagyon jó fehérjeforrást és rostot biztosít. Ahogy az várható volt, tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek jó A-vitamin, B1-B3 vitamin, B6 vitamin, folsav, C-vitamin, K-vitamin, vas, mangán, foszfor, cink és még sok más forrásból származnak.

A borsó sok fitotápanyagot tartalmaz. A kutatás során kimutatták, hogy a borsó fogyasztása csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, a gyomorrák kockázatát és gyulladáscsökkentő előnyökkel jár. A borsó egyéb előnyei közé tartozik az ételek emésztésének szabályozása, tekintettel magas rost- és fehérjetartalmukra.

Az alábbiakban három kalóriatáblázat található, amely összehasonlítja a kalóriatartalmat nyers és főtt állapotban. Hozzáadtuk a hasított borsót is. Ezen kívül van egy táplálkozási táblázatunk, amely részletesen bemutatja a tápanyagokat, nyersen és főzve. Hasonlítsa össze a zöldborsó táplálkozását és kalóriáját a többi zöldségfajta kalóriájával.

Minden kalória- és táplálkozási adatot az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szolgáltat.

Élvezze a fogyást az alábbi borsóval rendelkező diétás receptjeinkkel

borsó

Kalória zöldborsóban, nyers

Megtagadja: 62% (hüvely és ehetetlen borsó)
Tudományos név: Pisum sativum
AdagKalória adagonként
100 gramm81 kcal (339 kJ)
1 csésze, 145 gramm117 kcal (492 kJ)

Kalória zöldborsóban, főtt

Megtagadja: 0%
AdagBorsó, zöld, főtt, főtt, lecsöpögtetett (kalória adagonként)Borsó, hasított, érett mag, főtt, főtt (kalória adagonként)
100 gramm84 kcal (352 kJ)118 kcal (494 kJ)
1 csésze, 160 gramm134 kcal (563 kJ)-
1 csésze, 196 gramm-231 kcal (968 kJ)
1 evőkanál, 12,2 gramm-14 kcal (60 kJ)


Borsó táplálkozási tények

Nyers és főtt borsó Tápérték 100 g-ra (3,5 oz)
Közelségek:
TápanyagokBorsó, zöld, nyersBorsó, zöld, főtt, főtt, lecsöpögtetett, só nélkül
Víz78,86 g77,87 g
Energia339 kJ (81 kcal)352 kJ (84 kcal)
Szénhidrátok14,45 g15,63 g
Rost5,1 g5,5 g
Cukrok5,67 g5,93 g
Összes zsíradék:0,40 g0,22 g
Koleszterin0 mg0 mg
Fehérje1,10 g5,36 g
Ásványok:
Kalcium, Ca25 mg (3%)27 mg (3%)
Vas, Fe1,47 mg (8%)1,54 mg (9%)
Magnézium, Mg33 mg (8%)39 mg (10%)
Foszfor, P108 mg (11%)117 mg (12%)
Kálium, K244 mg (5%)271 mg (6%)
Nátrium, Na5 mg (0%)3 mg (0%)
Cink, Zn1,24 mg (8%)1,19 mg (8%)
Réz, Cu0,176 mg (9%)0,173 mg (9%)
Mangán, Mn0,410 mg (21%)0,525 mg (26%)
Szelén, Se1,8 mcg (2%)1,9 mcg (2%)
Vitaminok:
C vitamin40 mg (66%)14,2 mg (24%)
Tiamin (B1-vitamin)0,266 mg (18%)0,259 mg (17%)
Riboflavin (Vit. B2)0,132 mg (8%)0,149 mg (9%)
Niacin (B3-vitamin)2,090 mg (10%)2,021 mg (10%)
Pantoténsav (B5)0,104 mg (1%)0,153 mg (1,5%)
B6-vitamin0,169 mg (8%)0,216 mg (11%)
Folát (B9-vitamin)65 mcg (16%)63 mcg (16%)
B12-vitamin0 mcg (0%)0 mcg (0%)
A-vitamin765 NE (15%)801 NE (16%)
E-vitamin0,13 mg (1%)0,14 mg (1%)
K-vitamin24,8 mcg (31%)25,9 mcg (32%)
A százalékos arány az Egyesült Államok felnőttek számára ajánlott napi beviteléhez (RDI) viszonyul.
Forrás: USDA Nemzeti Tápanyag Adatbázis a standard referenciához

Szerző: Lana Soko

Zöldborsó receptek

Csirke zöldségleves
Ez a leves recept elkészítése csak 20 percet vesz igénybe, ha főtt csirkét használ, és alig több mint egy órát, ha nyers csirkével főzünk. A recept cukorbetegségnek megfelelő, elősegíti az egészséges szív és testtömeg növekedését. Alacsony kalóriatartalma (133 kcal), szénhidrátja (5 g nettó szénhidrát), alacsony koleszterin- és nátriumtartalma.