A 3 órás étrend

Így működik: Ha étkezése több mint három órán át különbözik egymástól, teste mini-éhínségbe kerül, és megőrzi testének kalóriadús részét - a zsírt. De a test általában zsírt éget, hogy energiát nyerjen, ezért most inkább értékes sovány izmokat kell égetnie. A végeredmény: A csilingelés megmarad, és izmaid elmennek.

A diétám szerint naponta hatszor, háromórás időközönként táplálja testét: reggeli, uzsonna, ebéd, uzsonna, vacsora, desszert. Az anyagcseréd beindításához feltétlenül a reggeli emelkedéstől számított egy órán belül eszel.

Mintanap: Reggel 6-kor ébredsz, reggel 7-kor megkapod a reggelit, 10-kor harapsz, 13-kor kezded az ebédet, 16 órakor pedig megint uzsonnázol. majd este 7-kor leül vacsorázni. Hagyjon desszertet három órával később - vagy azonnal, ha korán lefekszik. Összesen körülbelül 400 kalóriát fogyaszt minden étkezéskor, 100 kalóriát snack közben és 50 kalóriát desszertként. Ne aggódjon, ha az étkezés 15 perccel később kezdődik, mint kellene. A tested mini-éhínség riasztása nem fog azonnal bekapcsolni.

Attól tartasz, hogy végül többet fogyasztasz, mert ilyen gyakran eszel? Ez nem lehet távolabb az igazságtól. Amikor következetesen táplálja testét, stabilan tartja a vércukorszintet, ami segít elnyomni az étvágyát.

De akkor is megfelelő ételeket kell fogyasztania a megfelelő adagokban. Ennek megkönnyítése érdekében elkészítettem ezt az egyszerűen követhető étkezési tervet. Ragaszkodjon hozzá egy hónapig (ismételje meg a tervet az 1. és 2. hét teljesítése után), és 10 fontot leadhat, beleértve a víz súlyát. Ne felejtsd el: Igyon sok H2O-t és vegyen be naponta multivitamint.

Olvassa el a 2006 júniusi számát Jó háztartás magazin, hogy megtalálja Jorge 1. heti étkezési tervét és receptjeit, a 2. hét tervét és receptjeit pedig csak a GoodHousekeeping.com oldalon találja meg.!

2. hét étkezési terv:

1 kemény tojás, szeletelve 1 darab teljes kiőrlésű kenyér 1/4 csésze salsa 1 csésze görögdinnye kocka

Falatozás
6 alacsony nátriumtartalmú sós krakkoló

Ebéd
1 sajtburger és melléksaláta krutonnal (használjon 1/2 csomag könnyű olasz öntetet) a Burger King-től

Falatozás
1 Pria bár

Desszert
4 állati keksz

1 Sütemény tésztamérleg bár 1 Dannon Light 'n Fit krémes joghurt

Falatozás
15-20 csökkentett zsírtartalmú burgonya chips

Ebéd
1 Súlyfigyelő intelligens Fiesta csirke 1 zöldségsaláta 1 evőkanál zsírmentes öntettel

Falatozás
24 meggy

Desszert
1 kis zsírmentes süti

1 forró zsebes sonka és sajt 1 nektarin 6 uncia 1% zsír- vagy szójatej

Falatozás
12 kesudió

Ebéd
1 Amy's konyhai spenótfeta zsebszendvicsben 1 saláta 1 evőkanál zsírmentes öntettel

Falatozás
1 üveg Dannon Light 'n fit turmix

Desszert
1 mini Reese's mogyoróvaj kupa

1 alacsony zsírtartalmú gofri 2 teáskanál mogyoróvaj 1/2 csésze grapefruit juice

Falatozás
2 csésze alacsony nátriumtartalmú zöldséglé

Ebéd
2 grillezett steak Tacos freskó stílus Taco Bell 1 közepes almából

Falatozás
1 Apple Dippers alacsony zsírtartalmú karamelltörmelékkel a McDonald's-tól

Desszert
7 zselés bab

1/2 csésze forró gabona, főtt 6 uncia 1%, zsírmentes vagy szójatej 1 teáskanál lenolaj 2 evőkanál szárított áfonya

Falatozás
7 csokoládéval borított mandula

Ebéd
1 egészséges választás íz kaland Grillezett csirkecézár 1 saláta 1 evőkanál zsírmentes öntettel

Falatozás
1 szórakoztató méretű táska M & M's Peanut

Desszert
1 csésze fagyasztott mag nélküli szőlő

1 súlyfigyelő intelligens angol muffin szendvics 1 csésze sárgadinnye kocka

Falatozás
25 GeniSoy szója chips

Ebéd
1 csirke Giardino az Olive Gardenből (ebéd adag)

Falatozás
2 csésze eper

Desszert
1/2 Rice Krispies négyzet alakú

2 palacsinta (4 hüvelyk átmérőjű) 2 evőkanál cukormentes szirup 1 szelet pulykaszalonna 3/4 csésze kevert bogyó

Falatozás
6 uncia alacsony zsírtartalmú joghurt

Ebéd
1 Lean Cuisine Comfort Classics marhahús bors 1 saláta 1 evőkanál zsírmentes öntettel

Falatozás
1 Popsicle krémrúd

Desszert
1/4 csésze vanília jégtej