Mi a GOLO diéta?

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Mia Syn, MS, RDN bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember, az emberi táplálkozás tudományának mestere. Az ABC News 4 jóvendéglőjének is a házigazdája.

Verywell/Debbie Burkhoff

A GOLO diéta a fogyás népszerű megközelítése, amely a Google-rangsor szerint 2016-ban a legkeresettebb étrend lett. De csak azért, mert egy program népszerű, még nem jelenti azt, hogy hatékony. Mielőtt pénzt fektetne ebbe (vagy bármely más) étrendbe, alaposan vegye figyelembe a kutatásokat, a költségeket és a táplálkozást.

Amit a szakértők mondanak

"A GOLO diéta a kalória-ellenőrzött tervre összpontosít, feldolgozatlan ételekkel, a rendszeres testmozgással együtt. Ezek az alapelvek szilárdak és elősegíthetik az emberek fogyását. A szakértők azonban nem értenek egyet azzal, hogy a" kiadás "kiegészítés (amelyet az étrend kiegészítéseként értékesítenek ) szükséges."
- Chrissy Carroll, RD, MPH

Háttér

A cég szerint a GOLO diétát orvosok, gyógyszerészek és táplálkozási szakemberek hozták létre "átfogó kutatás" elvégzése után. A márka üdítő alternatívaként pozicionálja magát a hagyományos kereskedelmi étrend-iparhoz, mert azt mondja, hogy a fogyáshoz nem kell kalóriaszámolásra vagy diétás ételekre támaszkodnia. A cég szerint több mint egymillió embernek segített sikeresen lefogyni.

Hogyan működik

A GOLO for Life állítása szerint az inzulinkezelés révén segít a fogyásban. Az ügyfelek egy 30, 60 vagy 90 napos GOLO mentési programba fektetnek be, amely azt ígéri, hogy segít helyreállítani a hormonális egyensúlyt és helyrehozni az anyagcserét.

A GOLO webhelye nem tartalmaz sok információt az étkezési tervről. De ha megnézi a vállalat által biztosított és elvégzett kutatásokat, talál részleteket arról, hogy mit kell tennie.

Gyakorlat. A kutatás során a résztvevőket arra bízták, hogy vegyenek részt napi 15 perces testmozgásban vagy heti 105 percben, és "lehetőleg nagy intenzitású edzéssel tornázzanak".
Csökkentse a kalóriákat. Számíthat arra, hogy naponta 1300 és 1800 kalóriát fogyaszt. Az éttermi étkezés megengedett, amíg betartja az étkezési irányelveket. Az otthoni étkezés előkészítése (a füzetekben) és online receptek állnak rendelkezésre. A korlátozott kalóriatartalmú étkezési terv részeként várhatóan a felhasználók gyakorolják az adagkontrollt is.
Vegyük a GOLO Release kiegészítést. A kiegészítés az étrend alapköve, és a vállalat szerint ettől különbözik a program, mint a piacon szereplő többi.

GOLO kiadási kiegészítés

A GOLO kiegészítés ezt a három elsődleges összetevőt tartalmazza a terméken található Nutrition Facts címke szerint. Ezek az összetevők a magnézium, a cink és a króm (ebben a sorrendben). A termék egyéb összetevők saját keverékét is tartalmazza.

Magnézium

A magnézium fontos esszenciális ásványi anyag, amely felelős az erős csontokért, az egészséges szívért és a jó vérkeringésért. Vannak olyan kutatások, amelyek szerint a magnézium hasznos lehet az inzulinrezisztencia helyreállításában a hiányos 2-es típusú cukorbetegeknél, de nincs erős bizonyíték arra, hogy alátámasztaná az általános populáció fogyás vagy javított anyagcserét.

A magnézium ajánlott étrendi mennyisége a legtöbb felnőtt esetében 310 és 420 milligramm között mozog. A felszabadulás 15 mg tablettánként vagy 45 mg naponta, ami az ajánlott napi érték körülbelül 4% -a. Magnéziumot is fogyaszt, ha bizonyos ételeket, például mandulát, spenótot és hüvelyeseket fogyaszt.

Cink

A cink elengedhetetlen ásványi anyag, amely természetesen megtalálható egyes élelmiszerekben. Korlátozott tanulmányok szerint a cinkpótlás hasznos lehet a fogyáshoz, de még a kutatást végző tudósok is azt állítják, hogy nincs elég bizonyíték a biztos tudnivalókhoz. A

A túl sok cink beszerzése káros lehet. A felnőttek felső határa napi 40 mg. A kiadás 10 mg tablettánként (30 mg, ha naponta három tablettát szed). Bizonyos ételek, például vörös hús, osztriga, dúsított gabonafélék és baromfi fogyasztása szintén növeli a cink bevitelét. A cink-kiegészítők megzavarhatják bizonyos gyógyszereket, beleértve bizonyos antibiotikumokat vagy a rheumatoid arthritis kezelésére alkalmazott gyógyszereket. A

Króm

A króm ásványi anyag, amelyet a test kis mennyiségben igényel. Bizonyos bizonyítékok támasztják alá a króm-kiegészítő alkalmazását a jobb glükózkontroll érdekében, de a bizonyítékok nem meggyőzőek a Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint. Nincsenek megalapozott bizonyítékok a króm fogyás elősegítésére történő alkalmazásához.

A krómra vonatkozóan nincs meghatározva felső határ, de a becsült biztonságos és megfelelő napi étrendi bevitel a króm esetében a legtöbb felnőtt esetében 20-35 mcg között mozog. A kiadás 70 mcg tablettánként vagy 210 mcg naponta, ha az utasításoknak megfelelően szedi. Ne feledje, hogy étrendjében krómot is kap, ha olyan általános ételeket fogyaszt, mint a brokkoli vagy a teljes kiőrlésű gabona. Vörösborban is van.

Saját keverék

A felszabaduló összetevők tartalmazzák a növényi vegyületek "szabadalmazott keverékét" is a kiegészítésben. A társaság nem közli az egyes növényi összetevők mennyiségét. A

Fogyasztóként ez megnehezítheti a kiegészítő megbeszélését orvosával. A legtöbb egészségügyi szakértő azt javasolja, hogy beszélje meg a gyógynövény-kiegészítőket az egészségügyi csoporttal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a termékek nem zavarják-e a jelenlegi gyógyszereket vagy az egészségi állapot biztonságos kezelését. Ezeket a növényi összetevőket az alábbiakban a címkén való megjelenés sorrendjében soroljuk fel:

Rhodiola: Ez a gyökér kivonat segíthet csökkenteni a fáradtságot és javítani az edzés teljesítményét, de szédülést vagy szájszárazságot is okozhat.
Inozit: Ezt a tápanyagot pszichiátriai körülmények között alkalmazták depresszió kezelésére, némi sikerrel. A
Berberine HCl (borbolya gyökérből): Növényi összetevőt, amelyet bizonyos körülmények között sikerrel alkalmaztak, beleértve a cukorbetegséget is. A
Gardenia kivonat: Ennek a gyümölcskivonatnak a támogatására korlátozottak a kutatások. Van egy nagyon kicsi tanulmány, amely lazán azt sugallja, hogy a gardenia gyümölcs kivonat-kiegészítők hasznosak lehetnek a fogyáshoz, de a kutatás nem nyújt elegendő bizonyítékot arra, hogy biztosan meg lehessen mondani, hogy a gardénia kivonat segíthet-e a fogyásban.
Banaba levél kivonat: Növényi kiegészítő, segíthet a fogyásban és a cukorbetegség kezelésében. Kevéssé ismert azonban a kiegészítés hosszú távú alkalmazása.
Salacia kéreg kivonat: Ezt a növényi kiegészítést néha a cukorbetegség kezelésére használják. Van néhány kutatás, amely azt sugallja, hogy ez segíthet a vércukorszint kezelésében étkezés után, de nincs komoly bizonyíték a fogyáshoz való alkalmazására.
Alma gyümölcs kivonat: Ez a kiegészítés növeli a pektin, az oldható rostok egyikének bevitelét. Az oldódó rostok segíthetnek abban, hogy evés után hosszabb ideig érezzék magukat jóllakóként, de az ételekből természetesen oldható és oldhatatlan rostokat kaphatnak. A rostbevitel gyors növelése rövid távú gyomorproblémákat okozhat.

Mit enni

Feldolgozott vagy finomított élelmiszerek

Hozzáadott cukrok és édesítőszerek

Fehérje

A GOLO Diet négy "üzemanyag-csoportjának" egyikében a fehérje tartalmazhat húst, baromfit, tenger gyümölcseit, tejtermékeket, diót és tojást. Mint a GOLO-diéta összes étele, a teljes ételeket is erősen javasoljuk. Sertés bélszín elfogadható; sertéskolbász hozzáadott összetevőkkel nem.

Szénhidrátok

Ebbe a csoportba tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, de a bab, a gyümölcs és a keményítősebb zöldségek, például a burgonya, az édesburgonya és a téli tök.

Zsírok

Ez az "üzemanyagcsoport" magokat (például chia, kender és len) és olajokat (például olíva és kókuszdió) foglal magában.

Zöldségek

A negyedik "üzemanyag-csoport" főleg zöldségfélékből áll, a brokkolitól a cukkinin át.

Feldolgozott és finomított élelmiszerek

Hagyja ki mindet, és csak teljes ételekre koncentráljon.

Hozzáadott cukrok és édesítőszerek

Ez együtt jár a feldolgozott élelmiszerek tilalmával; kerülje az édes pékárukat és az édesített italokat, beleértve a cukorpótlóval készülteket is.

Ajánlott időzítés

Az étkezési terv mindennap három kiegyensúlyozott étkezést ír elő, amelyek mindegyike a diéta "üzemanyag-csoportjainak" egy vagy két adagjából áll. A legtöbb ember számára egy kapszulát kell felszabadítani minden étkezés közben vagy közvetlenül utána.

Források és tippek

A kiegészítés mellett a mentési program tartalmaz egy útmutatót is, amely elmagyarázza az étkezési tervet, valamint a myGOLO.com webhelyen elérhető támogatási eszközöket és szolgáltatásokat.

Módosítások

A vállalat azt ígéri, hogy a GOLO étrend módosítható a speciális étrendi igények és preferenciák kielégítésére. A Release kiegészítő glutént és minden fő allergént nem tartalmaz. De konzultálnia kell kezelőorvosával, mielőtt bármilyen gyógyszert szed, vagy bármilyen kiegészítőt, ha kölcsönhatásba léphet az Ön által szedett gyógyszerekkel, vagy bonyolíthatja az egészségi állapotot. Terhes vagy szoptató nők nem szedhetik a Release-et.

Érvek és ellenérvek

Egész, tápanyagokban gazdag ételek

Megalapozott táplálkozási tanácsok alapján

Nincs független kutatás

A kiegészítők költségesek

A szabályok zavarosak lehetnek

Teljes ételek

A GOLO diétás étkezési terv teljes ételek fogyasztását és tápanyag-sűrűségű lehetőségek keresését javasolja, mint például a zöld leveles zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák.

Gyakorlat

A testmozgás fontos eleme minden fogyókúrának. A GOLO diéta elismeri ezt, és arra ösztönzi a felhasználókat, hogy napi legalább 15 percet gyakoroljanak, lehetőleg nagy intenzitással.

Táplálkozási tanácsok

Néhány ember valószínűleg sikeresen lefogy a GOLO diéta során. De nagyon valószínű, hogy a fogyás eredménye az egyszerű kalóriakorlátozásnak és a nagy intenzitású testmozgásnak köszönhető. Amikor az emberek napi 1300–1800 kalóriát fogyasztanak, és naponta néhány száz kalóriát égetnek el, akkor valószínűleg a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt termelik.

Nincs független kutatás

A vélemények szerepelnek a weboldalon, de a véleményezőkről nem állnak rendelkezésre információk. A GOLO weboldalán talál olyan ügyfelek és orvosok nyilatkozatait, akiknek neve, de nem hitelesítő adata szerepel. A GOLO egyik véleményét a diéta alapítója, Keith Ablow, MD. Pszichiáter, aki szakmai honlapján nem sorolja fel a fogyással kapcsolatos tapasztalatait.

További aggodalomra ad okot a szakértői vélemények hiánya. Amikor a súlycsökkenésről szóló tanulmányokat publikálják szakértők által felülvizsgált folyóiratokban, a kutatóknak általában bizonyos irányelveket kell követniük annak bizonyítására, hogy elfogulatlan és jól megtervezett bizonyítékokkal szolgáltak következtetéseikhez. A GOLO hatékonyságát alátámasztó kutatás nem követi ezeket a szigorú irányelveket.

A kiegészítés számos összetevőjét tanulmányozták, és néhány ígéretet mutat azok számára, akik fogyni próbálnak. De további bizonyítékokra van szükség, mielőtt bármelyik összetevő az elhízás vagy az anyagcserezavarok szokásos gondozásává válna.

Az erős, pártatlan GOLO-áttekintések és kutatások hiánya nem jelenti azt, hogy az étrend kudarcot vallana vagy kárt okozna. De ha úgy gondolja, hogy hormonális egyensúlyhiánya van, az anyagcseréje nem működik, vagy csökkent az inzulinérzékenysége, akkor valószínűleg a legbiztonságosabb, ha felkeresi saját orvosát. Keressen egy testület által tanúsított súlycsökkentő orvost is, akinek igazolását igazolni tudja.

Költségek

Amikor először kezdi a GOLO diétát, kezdeti befektetést hajt végre a fogyni kívánt súly és az Ön szerint a diétán tartás időtartama alapján. A 30 napos terv ára körülbelül 50 dollár. A 60 napos terv 80 dollár, a 90 napos terv 100 dollárba kerül. Ez az első vásárlás mentes a szállítási díjak alól.

A terv azt javasolja, hogy folytassa a Release szedését, amíg el nem éri a célsúlyát. Miután elérte a célját, a weboldal szerint érdemes lehet folytatni a kiegészítés szedését, esetleg alacsonyabb dózisban.

Összezavaró információk

A GOLO webhelye tartalmaz egy, az FDA által igényelt nyilatkozatot, amely elmagyarázza, hogy "a GOLO nem célja bármely betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése, és az FDA nem értékelte." Ez zavaró lehet néhány fogyasztó számára, akik szintén az oldalon találnak nyilatkozatokat a "metabolikus diszfunkció gyógyításáról", és arról, hogy a rendszer hogyan segíthet az inzulin kezelésében, az anyagcserében vagy a hormonok egyensúlyában.

Ezenkívül az étrend táplálkozási terve nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. A vásárlóknak az "anyagcsere-üzemanyag mátrix" alapján kell meghatározniuk, hogy mit kell enniük (az útmutató tartalmazza). Olyan tényezőket tartalmaz, mint a fizikai aktivitás, a "személyes anyagcsere sebessége" és az egyes élelmiszerek "üzemanyag-értéke".

Hogyan hasonlít össze

A GOLO Diet alapvető helyiségei hasonlóak a szokásos táplálkozási tanácsokhoz és a kormányzati irányelvekhez, de a kiegészítés nem az.

USDA ajánlások

Ételcsoportok

Az USDA azt javasolja, hogy a legtöbb étkezéshez töltsük meg tányérjainkat fehérje, gabona, gyümölcs, zöldség és tejtermék kiegyensúlyozott keverékével. A GOLO-diéta általában ehhez igazodik, bár azt javasolja, hogy minden étkezésnél csak egy vagy két "üzemanyag-csoportból" származó ételeket fogyasszanak. Egy nap vagy hét folyamán ennek megfelelő táplálékot kell biztosítania, a felhasználók döntéseitől függően.

Kalóriák

A tipikus amerikai férfi naponta 2475 kalóriát fogyaszt. A nők esetében ez a szám 1833 kalória a Centers for Disease Control által összegyűjtött adatok szerint. Ez azt jelenti, hogy egy tipikus férfi, aki a GOLO-diétán vesz részt, napi 700 kalóriával csökkenti a bevitelét, egy nő pedig napi 500 kalóriával csökkentheti a bevitelét. Ez összhangban van az USDA fogyásról szóló tanácsával is.

Ha fogyni szeretne, a legjobb, ha egy ehhez hasonló eszközzel kiszámítja az Ön számára személyre szabott kalóriatartalmat.

Hasonló étrendek

Természetesen a GOLO korántsem az egyetlen olyan társaság, amely fogyókúrákat kínál fogyókúrákkal. Íme, néhányuk összehasonlítja őket, a GOLO-étrendhez hasonló, de kiegészítés nélküli tervvel együtt.

GOLO diéta

A diéta alapjai: Ennek az étkezési tervnek az alapelvei a kalóriák, az adagok és a feldolgozott ételek korlátozása, a testmozgás és a saját kiegészítés hozzáadása.
Hatékonyság: Kevés független kutatás igazolja ennek az étrendnek a hatékonyságát. De tanácsának elő kell mozdítania a fogyást, ha helyesen követik.
Biztonság: Maga az étkezési terv biztonságos. A kiegészítés valószínűleg biztonságos a legtöbb ember számára, kivéve, ha bizonyos betegségei vannak.
Fenntarthatóság: A GOLO diéta azt javasolja, hogy lassan és egyenletesen, heti egy-két fontot vegyen le a súlyról, ami fenntartható módszer. Ez olyan életmódbeli szokásokat is megtanít (például az adagkontrollt és a rendszeres testmozgást), amelyek elősegíthetik a testsúly fenntartását. Valószínűleg nem szükséges folytatni a kiegészítő szedését.

Pórium diéta

A diéta alapjai: A purium diéta egy nagyon alacsony kalóriatartalmú terv, amely étkezés pótlókat és kiegészítőket tartalmaz.
Hatékonyság: Valószínűleg sok felhasználó fog fogyni ezen a terven, a szigorú kalória-korlátozás miatt.
Biztonság: Az étrend olyan alacsony kalóriatartalmú, hogy valószínűleg a legtöbb ember számára nem biztonságos (vagy legalábbis nagyon kényelmetlen).
Fenntarthatóság: A diéta 10 napig tart. Ezt követően a súly visszanyerése szinte elkerülhetetlen.

Açaí Berry Diet

A diéta alapjai: Az açaí bogyós étrendnek vannak változatai, de ezek mindegyike a bogyó kivonatából és más összetevőkből készült kiegészítőkre összpontosít. A GOLO diétával ellentétben kevés más fogyókúrás tanács van.
Hatékonyság: Nincs bizonyíték arra, hogy az açaí bogyós étrend hatékonyan fogyna.
Biztonság: Mint más kiegészítők, az açaí bogyótermékeket sem az FDA szabályozza, ezért nem biztos, hogy mindenki számára biztonságos.
Fenntarthatóság: Szakértők szerint nem jó ötlet szabályozatlan kiegészítőket fogyasztani bármilyen hosszú ideig.

Mayo Clinic Diet

Az étrend alapjai: A Mayo Clinic diéta hasonló a GOLO diétához, levonva a kiegészítést: Korlátozza az adagokat és a kalóriákat, és részesítse előnyben az egész, tápanyagban sűrű ételeket.
Hatékonyság: Gondosan követve az étrendnek hatékonynak kell lennie a fogyáshoz.
Biztonság: Ez a diéta elég biztonságos.
Fenntarthatóság: Ez a diéta fenntartható, hosszú távú életmódbeli szokásokat tanít, amelyek segítik a felhasználókat mind a fogyásban, mind a fogyásban.

Egy szó Verywellből

A megfelelő étrend megtalálása nehéz lehet. A folyamat tovább bonyolult, amikor a súlycsökkentő vállalatok olyan állításokat terjesztenek elő, amelyek bonyolult terminológiát és csábító állításokat tartalmaznak.

Ne feledje, hogy mindig fordulhat egészségügyi csoportjához útmutatásért. Ha orvosa nem tud tanácsot adni a fogyásról, kérjen beutalót regisztrált dietetikushoz. Ezek a szakértők segíthetnek a diétával kapcsolatos hirdetések rendezésében, és ajánlásokat tehetnek az egészségügyi célok alapján.

Terv megvásárlása nélkül is megpróbálhat fogyni. A GOLO diéta magában foglalja az adagok ellenőrzését, a kalória korlátozást és a rendszeres testmozgást; ezek mind olyan változtatások, amelyeket egyedül is elvégezhet. Megállapíthatja, hogy erősebb, egészségesebb testet szerez a kereskedelmi terv magas ára nélkül.