Jóga a terhesség utáni fogyáshoz

Gyengéd gyakorlatok a fogyáshoz

jóga

Miután kilenc hónapon át átadta testét a babának, valószínűleg arra vágyik, hogy elvigye a baba súlyát és visszaszerezze régi testét. A szülés utáni jóga a terhesség utáni edzés egyik összetevője lehet a fogyásnak, de nem ez az egyetlen rész. Ennek ellenére a hasi erõsségnek egy kis hangsúlyozása egy kis "én" idõvel határozottan segíthet a felépülésben a terhesség után, különösen akkor, ha a jógát más súlycsökkentõ erőfeszítésekkel kombinálja.

Előnyök

Általánosságban elmondható, hogy az OB valószínűleg megadja neked a normális tevékenységek előkészítését a szülés utáni négy-hat hét alatt. Ennek ellenére, hacsak nem volt aktív az egész terhesség alatt, nehéz visszatérni a rendszeres testmozgás lendületébe. Írja be a jógát. Gyengéd, kihívásokkal teli és lehetőséget kínál az izomtónus kialakítására és a mag szilárdítására. Kiegészítő bónuszként a "Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine" 2010-es kiadása megállapította, hogy a jóga az esetek többségében segített enyhíteni a depresszió tüneteit, vagyis egy jógaórán való részvétel maga segíthette elzavarni a babakékeket.

Típusok és osztályok

Új anyaként néhány különböző lehetőséged van arra, hogy a jógával foglalkozz a napi menetrenddel. Otthon készíthet felvételt jóga videók letöltésével vagy könyvtárából kölcsönzéssel. Ha készen áll még egy kis kihívásra, akkor a közösségi hatha jóga óra kiváló választás. Ha nem talál ülőt, nézze meg, talál-e egy osztályt, amely a csecsemők köré épül. Egyes jógaórák a csecsemőket használják ellenállóként az anyukák számára. Az együtt töltött idő lehetővé teszi, hogy lazítson és kötődjön újszülöttjéhez, miközben egy kis idő alatt bebújik magának.

Hátrányok

Míg a jóga általában minden fitnesz szinthez megfelelő, mégis meg kell találnia az igényeinek megfelelő osztályt, ami nehéz lehet az új álmatlan ütemterv mellett. Ha otthon gyakorolja a jógát, ne felejtsen el olyan videót vagy diavetítést használni, amely megmutatja a helyes testtartást, különben sérülést okozhat.

Sajnos a jóga nem lesz elegendő ahhoz, hogy egyedül a terhesség teljes súlyát leadja. Bár ez segíthet az izmok tónusában és a pihenésben, kiegyensúlyozottabb edzésprogramra lesz szükség - minden nap 30 perc kardióval kiegészítve - egészséges étrenddel párosítva, hogy valóban eredményeket láthasson.

Edzés rutin

Ha komolyan gondolja, hogy leadja ezt az utolsó néhány csecsemő fontot, tegye a jógát a szokásos rutinjába reggel vagy éjszaka. Ezután adjon hozzá napi kardiót és egészséges ételeket. Ha szoptat, körülbelül 300 kalóriát kell elfogyasztania naponta, hogy támogassa a szoptatást, ezért összpontosítson olyan élelmiszerekre, amelyek magas tápértékűek, de kevés telített zsírban és kalóriában vannak, hogy ezek a kilók végül kijöjjenek.

Ha néhány hónap elteltével is küzd a baba súlyával, akkor érdemes egy táplálkozási szakemberhez fordulnia az edzéssel együtt, hogy lássa, hol szabotálja saját erőfeszítéseit.

További cikkek

A jóga, az aerobik és a pilates közötti különbségek →