Kezdő jóga a fogyáshoz: 6 egyszerű póz, amelyet ma elkezdhet!

2018. január 6. Írta: Peter Irlam 3 megjegyzés/Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat, külön költség nélkül. További információkért kérjük, olvassa el a teljes közleményemet.

Azt hiszem, egyetértesz:

A fogyás TÉNYLEG nehéz lehet. Mindent megteszel, de semmi sem működik.

Nos, kiderült, hogy drámai módon növelheti esélyeit jóga a fogyáshoz.

fogyáshoz

Ha egyszer csak a „megvilágosodottak” számára tartanak számon, egyre több okos fogyókúra és fitneszszakértő fordul a jógához a fogyás érdekében.

És népszerűsége folyamatosan növekszik:

Csak az Egyesült Államokban új gyakorlók csatlakoznak a több mint 36 millió, a Yoga Journal és a Yoga Alliance által készített legfrissebb, 2016-os jógafelmérés szerint.

Míg egyesek továbbra is szkeptikusak a fogyókúrás jógával kapcsolatban, anekdotikus bizonyítékok szerint ez őrülten hatékony.

Valami, amit személyesen igazolhatok:

A jógával kezdve a hátfájás enyhítésére gyorsan felfedeztem, hogy a testzsírom elolvad.

Eleinte nem tudtam megérteni, miért.

A jógapózok miatt lefogytam ...

… Anélkül, hogy megpróbálnám!

És ma megosztom veletek azokat a pontos lépéseket, amelyeket megtettem a jóga használatával a fogyás érdekében.

Mi teszi a jógát a fogyáshoz másként?

Az indiai örökség több mint 5000 éves gyökere a fogyás jóga vetekszik a fogyás nyugati megközelítésével.

Számtalan póz frissen tartja a dolgokat ... így soha nem fog unatkozni.

Nagyon alacsony a sérülés veszélye, és az edzés után nem érzi magát kimerültnek.

Ja, és búcsúzzon azoktól az edzés utáni munchiktól.

Fokozott inzulinérzékenység

A legjobb az egészben, hogy a jóga képes növelni az inzulinérzékenységet.

Az inzulinérzékenység annak mértéke, hogy a tested mennyire könnyebben égeti el az ételt üzemanyagként ahelyett, hogy zsírként tárolná.

Minél érzékenyebb a teste az inzulinra, annál gyorsabban és könnyebben fog felszabadulni a nem kívánt zsír!

Az inzulinrezisztencia az igazi oka annak, hogy miért nem lehet fogyni.

És ha elhízott az Több, mint valószínű hogy inzulinrezisztenciában szenved.

A fogyás jóga segíthet fordított ezt az állapotot azáltal, hogy visszaállítja, hogy a szervezete mennyire reagál az inzulinra.

Ez részben megmagyarázza a jóga óriási képességét, hogy segítsen az embereknek a fogyásban.

Ez nemcsak az ősi művészet gyakorlásának alkotóeleme, hanem az is, ahogyan a pózok manipulálják a test fogyás hormonjait.

Ki gyakorolhatja a jógát a fogyásért?

Először tisztázzunk egy általános tévhitet:

Bárki, bármilyen életkorban és edzettségben, elkezdheti a jógát fogyás céljából.

Sok újonnan tévesen vélekedik úgy, hogy a jógázás megkezdése előtt rugalmasnak és magas fokú edzettséggel kell rendelkeznie.

Bizonyos jógapózok némi gyakorlatot igényelnek. De sok jógapóz egyszerű, könnyű, és azonnal elkezdheti!

Ezért válogattam ezeket a jóga pózokat fogyás céljából:

Kezdő barátságosak, nem lesz szükséged korábbi tapasztalatokra, és nem kell lelkileg hajlamosak lenned!

Kezdő jóga a fogyásért: 6 póz, amelyet ma elkezdhet!

Egyszerű tippek a kezdés előtt:

  • Dolgozzon lehetőségein belül, amikor a következő pózokat gyakorolja.
  • Tartsa minden pózt 3-5 mély lélegzetvételig.
  • Irányítsd a tudatodat belül.
  • Kóstolja meg az egyes pózok érzését és élvezze!

1. Félhold póz

1. Álló helyzetből lélegezzen be és emelje felfelé a karjait, az ujjaival az égig nyújtva.

2. Lélegezzen ki, és csavarja előre a csípőjét, térdeit kissé meghajlítva, hogy a kezét a padlóhoz érhesse

3. Vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzéskor küldje vissza a jobb lábát a bal térdével nagyjából 90 fokban. Győződjön meg arról, hogy a térde a bokájához igazodik, és a jobb lába a lábának golyójára támaszkodik.

4. Lélegezzen be és emelje fel még egyszer a fejét a feje fölött. Ívelje fel a hátát, kissé hátrafelé küldve a karjait, döntse hátra a fejét, és az ujjhegyeire irányítsa a tekintetét.

5. Térjen vissza eredeti álló helyzetébe, és ismételje meg a másik oldalon.

2. Harcos póz II

1. Kezdje úgy, hogy a lábad egymástól 4-5 láb.

2. Fordítsa jobb lábát 90 fokkal kifelé, így a lábujjai a jógaszőnyeg tetejére mutatnak, és bal lábát kissé befelé fordítsa 45 fokos szögben.

3. Ezután emelje fel karjait vállmagasságig, tenyérrel lefelé, és nyújtson az ujjbegyén keresztül.

4. Végül lélegezzünk ki és hajlítsuk be az elülső térdet közvetlenül a bokádra. Egyenesen tartva a sípcsontját, süllyedjen be a csípőjébe, amíg a combja párhuzamos a talajjal, és tekintse át a jobb középső ujja hegyét.

5. Tartson 10 mély lélegzetet, majd ismételje meg a másik oldalon.

3. Híd póz

1. Feküdjön a hátán, karjaival az oldalán, tenyérrel laposan. Ezután térdre hajolva tegye a lábát a szőnyegre.

2. Nyomja a lábát és a karját a szőnyegbe, lélegezze ki, és emelje fel a csípőjét a mennyezet felé.

3. Húzza be a farokcsontját, tekerje vissza a vállát a test alá és emelje fel a mellkasát. Kulcsold össze a kezedet a medencéd alatt, és nyújtsd át a karjaidat, hogy fenntartsd a kapcsolatot a vállad csúcsaival.

4. Csatlakoztassa a lábait és a farizmait, hogy segítse a csípő megemelésében. A combjainak a talajjal párhuzamosan kell lenniük, a térde pedig közvetlenül a bokáján.

5. Emelje fel az állát, hogy távolítsa el a mellkasától, erősítse meg a lapockáit a hát felső részének megtámasztása érdekében, majd nyomja meg a mellkas tetejét az áll felé.

6. Tartsa 3 -5 mély lélegzetvételig, majd lélegezzen ki, és finoman lazítson vissza a szőnyegre.

4. Hajó póz

1. Üljön a szőnyegre úgy, hogy a lábad közvetlenül maga előtt legyen. Helyezze a kezét egy kicsit a csípője mögé, ujjait a lábára irányítsa, és nyomja be a padlóba.

2. Dőljön hátrafelé, és emelje fel a mellkasának tetejét, ügyelve arra, hogy a gerince igazodjon és ne legyen lekerekített.

3. Hajlítsa meg térdeit, és emelje fel a lábát, amíg az állcsontjai párhuzamosak a talajjal. Fenntartja azt az egyenes hátat! Húzza össze a lapockáit a mellkas felemeléséhez és kinyitásához.

4. Lassan igazítsa ki a lábát, miközben felemeli a sarkát. Engedje el a karjait előre, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval és a tenyérrel lefelé.

5. Engedje ki a pózt egy kilégzéskor, hajlítsa meg térdeit, és visszahozza lábának lelkét a szőnyegre.

5. Háromszög póz

1. Álló helyzetben úgy, hogy a lábak 3 lábra vannak egymástól, fordítsa a jobb lábát kifelé 90 fokkal, a bal lábujjait kissé befelé. Lélegezzen be, és nyomja ki a csípőjét balra, miközben mindkét karját a padlóval párhuzamosan emeli.

2. Csak a karokat lélegezzük ki és forgassuk, emeljük a bal karunkat felfelé, és a jobb kezünket támasztjuk a jobb lábra, tenyérrel előrefelé.

3. Nyomja be a lábába, erősen tartva a lábát. Nyújtsa el az ujjbegyeit egymástól, karjait egy egyenes vonalba helyezve, vállát egymásra rakva.

4. Tartsa 3-5 mély lélegzetvételig, majd ismételje meg a másik oldalon!

6. Elnöki póz

1. Álló pózból lélegezzen be és emelje fel a karját, amíg a mennyezetre nem mutatnak.

2. Kilégzés, hajlítsa meg térdeit, amíg a combjai szinte párhuzamosak a talajjal. Ez a mozdulat a térdét a lábujjaira helyezi át, és a törzse a combokhoz képest 90 fokos legyen.

3. Erősítse a vállpengéit a hát felső részébe, és nyújtsa vissza a felkarját a füle felé. Ne próbáljon ívbe önteni a hát alsó részét, de tartsa hosszú a gerincét, és a farokcsontját hajtsa a padló felé.

4. Emelje fel a felső szegycsontot, hogy a hátsó felső részén enyhe ív alakuljon ki a lapockái között.

5. Tegye vissza a súlyát a sarkába, nyomja be a szőnyegbe. Szinte az összes súlyát a sarkán keresztül kell támogatnia.

6. Központozza a tekintetét közvetlenül maga elé, és tágítsa ki a lapockáját. Forgassa el a karját úgy, hogy a tenyere egymással szemben álljon. Tartsa az alsó hasát behúzva és felfelé az alsó gerinc védelme érdekében.

7. Engedje el a pózt belélegzéssel, a lábain való átnyomással és a lábak kiegyenesítésével. Lélegezz ki és engedd le a karjaidat.

Összefoglalva

Ez a kezdő fogyókúrás jóga úgy lett kialakítva, hogy a fogyás FUN legyen, miközben kihasználja a jóga számtalan előnyét.

Naponta gyakorolja a pózokat, ideális esetben reggel előtt reggel. Sokkal könnyebb kihagyni az edzéseket, ha a nap végéig hagyja őket!

Az izgalmas hír?

Nem ritka, hogy az új jógik fél kilót fogynak egy fontra minden héten!

De ha nem látja azokat az eredményeket, amelyeket remélt, egyszerűen tartsa az egyes pózokat egy kicsit tovább.

A tapasztalatok növekedésével nagyobb kihívást jelentő pózokat is bevihet a rutinjába.

Bemutatkozik: Jógaégetés nőknek

Ha valóban komolyan gondolja fogyás a jógával és akar egy egyszerű jóga stratégia használhatja a kényelmét saját otthon, akkor nagyon ajánlom Zoe Bray-Cotton jógaégetését nőknek.

  • Alak éshangnem
  • Stresszoldás és feszültségoldás
  • Kezelje a súlyát
  • Nyerjen rugalmasságot
  • Boostimmunitás és
  • Általában vált boldogabb és egészségesebb

Valójában Zoe olyan biztos, hogy imádni fogja a Yoga Burn for Women eredményeit, hogy egy teljes, 60 napos, kérdés nélküli kérdést kínál fel pénzvisszafizetési garancia abban a valószínűtlen esetben, ha nem örül az eredményeinek.

Nemcsak ezt a KOCKÁZAT INGYENES pénzvisszafizetési garanciát kapja, hanem ha most cselekszik, megkapja Zoe korlátozott időre szóló ajánlatát és hozzáférést biztosít heti BONUS-videóihoz, amelyek célja az általános tapasztalatok és eredmények javítása a Yoga Burn for Women számára.

Ebben a programban megismerheti a nők jógaégetésének titkát - a dinamikus szekvencia néven ismert technikát.

Ez a stratégia arra kényszeríti testét, hogy alkalmazkodjon, és így többet kap formás, nőies test, amely remekül mutat.

Sőt, a Yoga Burn for Women kizárólag nőknek készült bármely életút akik fogyni és formába akarnak menni anélkül, hogy az edzőterembe túráznának, és számtalan órát töltenének eredménytelen kardióval.

A program kifejezetten a nők nőkre szabott minden fitnesz szint a nagyon újtól a haladó jógás hallgatókig.

Azt is megtanulja, hogyan kell optimalizálja az egyes pózokat, hogy kihasználja saját fitnesz szintjét.

Új vagy a jógában? Melyik a kedvenc pózod? Hagyja meg észrevételeit alább.

Ha tetszett ez a bejegyzés, Kérjük, kattintson ide, hogy kövessen minket a Pinteresten >> Kövesse Xukkhini-t

És ne felejtsd el megosztani! Nyomja meg az alábbi gombokat: