Joe Manganiello edzésterv és étrend: Az igazi vér, a varázslat és a halálvonás testalkata

Utolsó frissítés: 2020. október 1., 06:09

edzésprogram

* Ezt a Joe Manganiello edzésprogramot és étrend-tervet frissítettük, és az új információk megjelenésekor továbbra is az lesz. *


Fogadok, hogy nem tudtátok, hogy Joe Manganiello szintén Flash Thompson volt.

És nem, nem a Pókember: Hazatérés c.

Igazolom egy kicsit egy szórakoztató GIF-tel. Újra Flash Thompson volt, Tobey Maguire Pókembere a Pókember 3-ban!

Innen kezdte forgatni a képernyőt olyan műsorokban, mint az Egy fa-domb, Hogyan találkoztam anyáddal, az Igaz vér, és még a Magic Mike-ban is főszerepet játszott.!

De ami egy idő után a legizgalmasabb hír, hogy ő most válik a mi halálsütésünkké.

Nem hitelesítették a Justice League-ben, és bejelentették, hogy két filmben szerepel: A Batman és a Deathstroke.

Joe Manganiello Statisztika:

Magasság: 6’5

Súly: (hozzávetőleges) 225 font.

Kor: 40 éves

Rendben. Tehát amikor eredetileg Manganiello magasságát és súlyát kerestem önök számára, a Google keresése Jason Statham összehasonlítást mutatott, és nem jöttem rá azonnal összehasonlításra, és teljesen megdöbbentem, hogy Joe 5'11.

Valójában csatlakozik a legmagasabb férfiak legénységéhez, akik valaha is voltak az SHJ-nél. A hegy első 6'10-nél, őt követi Batista 6'8-nál, majd Joe Manganiello 6'5-nél, Ben Affleck, Dwayne Johnson, Jason Momoa és Ray Fisher pedig pont ez alatt jön be 6'4-re.

Közvetlenül ez alatt az átlagos magasság látható, közvetlenül a 6’1-6’3-as jel körül, hármas Chris fenyegetésünkkel, AKA-val: Chris Pratt, Chris Hemsworth és Chris Evans. Plusz mások, mint Stephen Amell, Adam Driver, Tyler Hoechlin és még rengeteg más.

De hogy ne felejtsük el a legrövidebb időn belül, meg fogjuk nevezni azokat a srácokat, mint Tom Holland, Zac Efron, Mark Wahlberg és Daniel Radcliffe.

Bárhogy is legyen - ne aggódjon!

Ezek a rutinok mindenki és mindenki számára készültek, és ez csak egy szórakoztató összehasonlítás.

Joe Manganiello diéta és táplálkozás

Azt hiszem, most lenne jó alkalom megemlíteni Joe Manganiellónak a saját fitneszkönyvét, amelynek címe: Evolúció: Az élvonalbeli útmutató a mentális falak lebontásához és a mindig is vágyott test felépítéséhez.

Emiatt a cikk anyagát is belefoglalom a könyvbe, valamint minden új információt, amelyet Manganiellótól, az edzésprogramjától és az étrend felépítésétől találok.

Kezdjük néhány remek információval a könyvből, amely a mai napig relevánsnak tűnik Manganiello étrendje alatt (a könyv 2013-ban jelent meg az Amazon-on).

Itt van egy oldal a könyvből, amelyet Manganiello ad nekünk egy bevásárló listához:

Alapvetően távol tartod magad a feldolgozott ételektől és a cukortól, és ragaszkodsz az étrendi korlátozásokhoz, amelyek sok hasonlóságot mutatnak azzal, amit az Akadémián használunk a táplálkozási osztályokkal (SuperHuman, Samurai, Viking, Hunter Gatherer, Monk, Minimalist, Spartan). ).

Nyilvánvaló, hogy ha SHJ hadsereg vagy Akadémia tagja vagy, akkor tudod, hogy mindenekelőtt a fenntarthatóságra törekszünk - és néhány olyan félelmetes oszlop hozzáadása, mint az időszakos böjt és a ciklikus ketózis, csak még jobban fokozza étrendünket.

Szóval, ezek határozottan azok a dolgok, amelyeket ajánlom megnézni, ha ezt a diétát lőni fogja.

Egy másik dolog, amit szeretnék hozzáfűzni, hogy Joe Manganiello nem tartalmaz alkoholt a listán.

Azt mondja, hogy az alkohol a „romboló”, tehát nemcsak hogy nincs ott, de nagyon is tisztában van vele szembeni érzéseivel.

Még valami nagyon jó, mielőtt továbblépnénk, az a tény, hogy a Men's Fitness teljes körű lebontásban tartalmazza Manganiello étrendjét (az egyes ételek teljes 7 napos lebontása). Tehát ahelyett, hogy mindezt ide tenném, PDF-be készítettem nektek, srácok!

** Oldalsáv: Ha az edzés mellett dönt, vagy már egy másik edzést választott, akkor nem kell kétszer választania a táplálkozási PDF-t. A Kezdő csomagban található! **

Joe Manganiello edzés rutinkutatás

Joe Manganiello edzésprogramja nem tipikus „testépítés”, amire számíthat a testalkatától.

Persze, megéri a súlyokat, és élvezi a tipikus beépítését, de az Instagram-on és a közösségi platformokon keresztül különböző képzési formátumokat is megoszt - kezdve a CrossFit stílusú edzésektől, még buzogányokkal, súlyozott mellényekkel, súlyozott slam labdákkal és egyebekkel is. egészen a kajakozásig és a szabadtéri intenzív sportokig és tevékenységekig.

Ő határozottan az egyik tipikus badassod, mint a Jason Momoa típus.

De mindenesetre, néhány forrásra. Szeretnék adni néhány információt a könyvéből is, és az Elle Magazine cikkében félelmetes tartalmat kapunk egy nőtől, aki kipróbálta a 6 hetes programját.

Itt van egy bontás:

ELSŐ FÁZIS: VÁLLALKOZÁS (1-2. Hét)

Első foglalkozásomra magammal húztam a férjemet. - Talán ezt csinálom veled - mondta vidáman. Az edzések a könyvben vannak, nem fogom ezeket nagyon részletesen vázolni, de ez az első nap örökre megég az agyamon. Mellkas és hátsó nap volt (a vérfarkasok hétfőn és csütörtökön mellet és hátat, kedden és pénteken lábat és tricepszet, szerdán és szombaton vállat és bicepszet), és úgy kezdődött, mint minden nap életem következő hat hetében, Joe dinamikus bemelegítésével: 20 tüdő lábonként, 15 guggolás, 15 fekvőtámasz, 30 másodperc oldalról oldalra ugrás és 30 másodperc front-hát ugrás.

Az első kör a súlyzó fekvenyomásának és a letekerésnek a kombinációja volt. Rendben van. Ami nem volt rendben, az az újraszámlálás volt. Még soha nem látta ezeket az ismétléseket. Senki nem gondolja, hogy ennek van értelme.

20, 15, 12, 10, 5, 8, 16

Hadd ismételjem meg:

20, 15, 12, 10, 5, 8, 16

Ez azt jelenti, hogy 20-szor megnyomja és 20-szor lehúzza, majd 15-szer nyomja le, és 15-szer húzza le stb. Ez azt jelenti, hogy amint elfárad, kevesebb ismétlést végez, ennek van értelme, de aztán minden ok nélkül elkezd visszalépni. Ez nem normális. Az emberek nem ezt teszik. A következő hat hét nagy részében azt fogja mondani, hogy „én nem… mit?” aztán csinálsz valamit, és ez erősebbé tesz, de nem érted, miért vagy hogyan.

Aztán voltak még gyakorlatok. Mindig több gyakorlat volt.

MÁSODIK FÁZIS: INTEGRÁLÁS (3-4. Hét)

A terhességhez hasonlóan a középső rész is a legjobb. Egyre erősebb vagy, kevesebb időt töltesz a súlyok cseréjével másokra, és elég eredményt látsz, hogy hajlandó vagy együtt játszani Joe „Mad Genius” Manganiello furcsa emelési filozófiájával. A kardió hozzáadódik, és ezt elfogadja. Az emberek kardióznak. Megszokja, hogy pontosan 60 másodpercet vagy 50 másodperc pihenést kell időzíteni a mozgások között, az utasításainak megfelelően.

Ebben a szakaszban emlékszem, hogy a Trónok játékának „A gazemberek csatája” című epizódját néztem, és elutasítóan mondtam a „… idiótákat”, amikor a férfiakat szuronyok halálra fázták. Nem hiszem, hogy ez védhető dolog lenne, csak azt akarom, hogy értsd meg, milyen emberré válsz a vérfarkas-boldogság elérése felé vezető úton.

HARMADIK FÁZIS: GYÚJTÁS (5-6. Hét)

Ilyenkor a kerekek valóban elkezdődnek az agyadban. Az éheztetett kardio került a tervbe. Naponta, böjtölve, kardió. Már nem beszéltem az edzőteremben, ahol egyszer bizalmat és humoros riposztot osztottam meg barátaimmal, edzőmmel és szeretteimmel. Most csak sötéten motyogtam a dolgokat, és lesütöttem a szemem. Minden csepp volt. Annyi csepp készlet. A dolgok kevésbé fájtak, ahogy én tettem őket, de egyes részeim egyszerűen leálltak. Nem mondanám, hogy "nem hiszem, hogy képesek lennék újabb fekvőtámaszokra." Csak leengedném magam, aztán nem sikerül újra felkelnem. Szépen néztem ki, de nem nagyon örültem neki. Ezt a két hetet el kellett viselni.

Arra gondoltam, hogy kivágom a cikk magyarázatát, de ha túlnézünk a túlzáson, akkor tényleg nagyon jó humor van benne.

Ezen információk mellett találtam még néhány információt az izmokról és a fitneszről (speciális mozgások), valamint egy külön cikket a Férfi fitneszről, amely másokat is adott nekem.

Kombinálom ezeket a cikkeket, Instagram-információkat és könyvét, hogy a lehető legrosszabb Joe Manganiello edzést kapjam.