Jó ételek, amelyek megterhelik a babát a terhesség utolsó négy hetében

Szerző: Sarah Harding

A legjobb ételek, amelyeket egy nőnek a terhesség utolsó négy hetében elfogyaszthat, lényegében megegyeznek azzal, amit a kezdetektől fogva kellene fogyasztania. A Penn Medicine javasolja a megfelelő táplálkozást, a stressz minimalizálását, a sok pihenést és az összes stimuláns elkerülését, beleértve a koffeint, az alkoholt és a nikotint is a magzat növekedésének elősegítése érdekében. Ha egy egészségügyi szakember megállapítja, hogy a csecsemő nem hízik eleget a születése előtt, akkor az anyának adott számú kalóriát kaphat minden nap. Az alacsony magzati súlyt nem mindig lehet diétával javítani, de a legjobb táplálkozási választás biztosíthatja az anyát arról, hogy mindent megtesz a baba növekedésének elősegítése érdekében.

Fehérje

Dana Ericson, a CNM, a szülésznő és a Doula Services munkatársa, terhesség alatt minden nap 90–100 gramm sovány fehérjét ajánl. A fehérje fontos a csecsemő általános fejlődésében, különösen az agyában. Az egészséges fehérjék, köztük a mandula, a sovány baromfi, a sovány marhahús, az alacsony higanytartalmú halak és a tejtermékek, köztük a sajt, a tej és a joghurt kiválasztásakor óriási a választék. Tartalmazzon legalább egy fehérjeforrást, például alacsony zsírtartalmú sajtot vagy mogyoróvajot minden étkezéshez és snackhez a magzati növekedés elősegítése érdekében.

Szénhidrátok

Jó étel az agy fejlődéséhez terhes állapotban

Sok üres kalóriatartalmú étel elsősorban szénhidrát. Az ilyen típusú szénhidrátokat minimalizálni kell, mivel a várandós nők felesleges súlygyarapodást okozhatnak, és alig vagy egyáltalán nem táplálják az anyát vagy a babát. A WhattoExpect.com azt javasolja, hogy hagyja ki az olyan ételeket, mint a saláták és a brokkoli, és helyettesítse azokat kalóriatartalmúbb ételekkel, mint a hüvelyesek, a kiadós gabonafélék vagy a szárított barackok. Néhány zöldség, például fehér burgonya, kukorica és borsó, mérsékelten finom, de a keményítő ételcsoportba tartozik. Öt-hat adag zöldséget és hat-nyolc adag egészséges gabonát javasol az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kongresszusa. Ezek az adagok nőenként változóak, attól függően, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania.

Egészséges zsírok

A magas telített zsírtartalmú ételeket terhesség alatt meg kell szüntetni. Az egészséges zsírok, mint például az avokádó, az olívaolaj és a dióvajak, előnyösek az anyának és a csecsemőnek terhesség alatt. Naponta 2-3 adag egészséges zsírt javasol az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kongresszusa. Napi egy vagy két extra adag egészséges zsír hozzáadása segíthet a csecsemő súlyának növelésében a terhesség alatt.

Cukrok

Mennyit kell mérlegelnem, mielőtt teherbe esnék?

A friss gyümölcs remek snacket kínál a terhesség alatt, és egészséges cukrot biztosít az anyának és a babának. A desszertek magas cukortartalmúak, és nem biztosítják az anyának vagy a babának az alapvető tápanyagokat. A cukormentes ételek, mint például a zselatin, mérsékelten biztonságosak, de a legjobb, ha egy édes fogat friss gyümölcsökkel vagy akár étcsokoládéval nyugtatnak. Két-három adag egészséges cukor elegendő. Korlátozza az édességeket egy kis adagra, napi körülbelül 100 kalóriára. Ez a fajta kalória nagyon kevéssé javítja a baba súlyát, de felesleges súlyt adhat az anyának.

Megfontolások

A terhesség alatt a legtöbb nő a legelőnyösebbnek tartja, ha egész nap kicsi, gyakori étkezést fogyaszt. Ez magában foglalhatja az uzsonna elfogyasztását az éjszaka közepén. Az egész napos és éjszakai legeltetés biztosítja a megfelelő kalóriabevitelt anélkül, hogy az anyát nagy ételek fogyasztására kényszerítené. Fontos megjegyezni, hogy a túl sok kalória fogyasztása felesleges súlygyarapodáshoz vezethet az anya számára, és növelheti a vajúdási szövődmények kockázatát. A nőknek csak további 200–400 kalóriára van szükségük naponta, attól függően, hogy az egészségügyi szakember mit javasol. Ha a magzati súly alacsony, további kalóriákat lehet ajánlani.

Ha léteznek bizonyos születési feltételek, például az intrauterin növekedés korlátozása, akkor egy anya nem sokat tehet annak érdekében, hogy a csecsemő fogyjon az étrendjét illetően. A folsav, akár a prenatális vitaminban található, akár külön-külön, elengedhetetlen tápanyag, amelyet az anyának a terhesség alatt és még a fogantatás előtt is be kell vennie, ha lehetséges. Egyéb tápanyagokat és ásványi anyagokat az egészségügyi szakember írhat fel, az anya étrendjétől és helyzetétől függően.