Jay Cutler edzésprogram

2019. november 11

Hogyan néz ki Jay Cutler edzésprogramja?

Jay Cutler az IFBB legendás testépítője, aki négy Mr. Olympia címet nyert.

Cutler teljes felnőttkorát a testépítésnek szentelte.

Nagyszerű esély arra, hogy az összes fitneszőrület legenda szerint éljen, étkezzen és tömegeket szerezzen, mivel megosztjuk Jay teljes testépítő táblázatát, étrendjét és kiegészítési ütemtervét.

ELLENŐRIZZE EZT A ZSÍROGATTATÓT, HOGY A SZERETÉSRE VAGY A JAY CUTLER SZERINT

Jelenlegi statisztika

Magasság: 1,79 m (5’9 ”)

Súly: 124 kg

Kor: 45 éves

Születésnap: 1973. augusztus 3

Tulajdonos: Cutler Nutrition

Születési hely: Sterling, Massachusetts

Elismerések: Mr. Olympia 2006-2007 és 2009-2010

Edzés alapelvei

Jay szakadt testét nem egy szép napon építették. Két évtizedes fárasztó edzés és nehéz emelés kellett hozzá.

Valahányszor edz az edzőteremben, intenzíven, következetesen és hozzáállással teszi. Nincs szigorú szabály vagy korlátozás az ismétlések vagy a készletek számával kapcsolatban.

Jay Cutler edzésprogramja

Cutler hétköznapjain belül általában sok kar, láb és hátsó edzéssel keveri össze gyakorlatait. Úgy néz ki, hogy nem fogy le, amíg az összes izom egyenletesen meg nem mozdul.

Inkább azokra az izomcsoportokra koncentrál, amelyek nem olyan sűrűek vagy teljesek, kissé könnyebben edzi a karját, miközben a lábát és a hátát nagyon keményen edzik.

Itt van Jay Cutler edzésprogramja:

Hétfő: Mellkas és borjak

Ezen rutinon belül Cutler 6 gyakorlatot hajt végre, de összesen 3 szettet és 1 perc pihenőt.

Itt van Jay Cutler mellkasi rutinja:

Minden gyakorlatot 3 szettel, 10 ismétléssel és 1 perc pihenéssel hajtanak végre:

1. Használja a lejtős mellkasi sajtót

2. Lapos fekvenyomás

3. Súlyzó Flyes, Dips

4. Súlyzó egyenes karú felhúzás

5. Álló borjú emelés

6. Ülő borjú emelés

Kedd: bicepsz és tricepsz

Kedden Cutler megcélozza bicepszét, karját és tricepszét. 10 különböző gyakorlat van Cutler karjaiban a bicepsz és a tricepsz rutinjában.

Itt van Jay Cutler karja, bicepsze és tricepszje:

Minden gyakorlatot 3 szettel, 10 ismétléssel és 1 perc pihenéssel hajtanak végre:

1. Kötél lenyomása

4. Zárt markolatú fekvenyomás

5. Egyenes rudas lehúzás

7. Prédikátor Curl

8. Súlyzó göndör

10. Fordított göndörítés

Szerda: pihenés

Szerda pihenőnap Jay Cutler számára.

Csütörtök: Vissza

Csütörtökön Jay Cutler 7 gyakorlatra éri el a hátsó rutint. Minden gyakorlatot összesen 4 sorozatban és 10 ismétlésben végeznek.

Itt van Jay Cutler hátsó rutinja:

1. Fordított markolat lehúzás (szettek: 4, ismétlések: 10, pihenés: 1 perc)

2. Egykarú súlyzó sor (szett: 4, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)

3. T-Bar Row (szett: 4, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)

4. Hajlított súlyzó sor (szett: 3, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)

5. Ülő kábelsor (szett: 3, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)

6. Deadlift (szett: 4, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc

7. Hátsó meghosszabbítások (készletek: 3, ismétlések: 10, pihenés: 1 perc)

Péntek: Váll

Pénteken Jay Cutler 7 különböző gyakorlat elvégzésével eléri a vállát.

Itt van Jay Cutler vállrutinja:

1. Ülő oldalsó súlyzó oldalirányú (szett: 6, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)

2. Súlyzóprés (szett: 4, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)

3. Súlyzó elülső emelés (szett: 3, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)

4. Kábel oldalirányú emelése (szett: 3, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)

5. Hátsó súlyzó oldalirányú (szett: 3, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)

6. Hátsó kábel oldalsó (készlet: 3, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)

7. Súlyzó vállrándítás (szett: 6, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)

Szombat: Lábak

Szombaton Cutler egy lábrutint hajt végre, 10 fő gyakorlatot összpontosítva. Minden szett 4 ismétlés körül van.

Itt van Jay Cutler lába:

1. Fekvő láb göndör (szett: 4, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)

2. Ülő lábgöndör (szett: 3, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)

3. Egylábú göndör (szett: 3, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)

4. Merev lábú holtverseny (szett: 3, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)

5. Lábhosszabbítás (szett: 2, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)

6. Lábnyomás (szett: 4, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)

7. Hack Squat (szett: 4, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)

8. Első guggolás (szett: 4, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)

9. Lunge (szett: 3, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)

10. Lábhosszabbítás (szett: 4, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)

Vasárnap: pihenés

Vasárnap a gyógyulás napja.

Jay Cutler étrendje

Jay-nek sokat kell ennie ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát kapjon.

Rendszeres kemény edzésprogramjait és edzésprogramjait egész nap több étkezéssel alátámasztja.

Cutler a nap folyamán következetesen táplálékot fogyaszt, napi kalóriabevitele 4700 kalória körül mozog.

Itt van Jay Cutler étrendje:

1. étkezés:

2 egész tojás
1 kanál tejsavófehérje por,
2 csésze tojásfehérje
2 szelet Ezékiel kenyér
2 csomag zabpehely
1 tesztoszteron kapszula

2. étkezés:

12 uncia csirke
2 csésze barna rizs

3. étkezés:

1 kanál edzés előtti izomépítő por
1 gombóc aminosav por

4. étkezés:

5. étkezés:

1 kanál edzés utáni izomépítő por
2 kanál BCAA az edzés helyreállításához

6. étkezés:

3 kanál tejsavófehérje por
60 uncia Gatorade

7. étkezés:

14 uncia csirke
12 uncia édesburgonya

8. étkezés:

12 uncia csirke
2 csésze barna rizs

9. étkezés:

6 uncia marhahús filé
2 csésze brokkoli

Kiegészítők

Jay Cutler a következő kiegészítőket használja nyereségének elősegítésére:

Tejsavó fehérje
BCAA-k
Aminosav
Izomnövelő por

Összegzés

Jay Cutler az egyik legismertebb testépítő.

Cutler súlya 124 kg! Számos fitneszmagazin címlapján szerepelt, mint például az Muscle and Fitness és a Muscular Development.