Jay Cutler étrend és edzésterv

A Jay Cutler diéta nagy, fehérjében gazdag ételek fogyasztásáról szól. Testépítő karrierje során Jay az egyik legnagyobb evő volt. Ha versenyre fogyókúrázik, Jay még mindig napi 5000 kalóriát fogyaszt!

Ki Jay Cutler?

Jay Cutler amerikai hivatásos testépítő és üzletember. Négyszeres Mr. Olympia győztes (2006, 2007, 2009, 2010). Ma Jay a ruházati vonalára, a kiegészítő cégre és a YouTube-csatornájának bővítésére összpontosít.

Jay Cutler Statisztika

Magasság: 5 ′ 10 ″
Szezonon kívüli súly: 132 kg (290 font)
A verseny súlya: 118 kg (260 font)
Születési év: 1973

Hány kalóriát fogyaszt Jay Cutler naponta?

Egy 2014-es Q&A ülésen, Jay azt mondta, hogy naponta 5000 kalóriát fogyaszt amikor előkészítenek egy testépítő bemutatót. Ez egy őrült szám, amin el kell gondolkodni, és a legtöbb ember nem is fogyaszt ennyi kalóriát ömlesztve.

De Jay Cutler nem olyan, mint a legtöbb ember. A szezonon kívül körülbelül 300 fontot nyomott, és egy testépítő műsorra 260 fontra csökkent. Ezek a megdöbbentő számok bizonyítják, hogy mennyi izma volt a keretén.

Jay Cutler diéta

Sok emelő azt gondolja, hogy az edzőteremben növekszik a méret, de az igazi csata a konyhában kezdődik. Jay Cutler testépítő szakember, alapos táplálkozási ismereteinek köszönhetően.

Jay Cutler Tömeges étrend

Masszív, izmos testalkatának fenntartása érdekében 2-3 óránként meg kell ennie. Jay elismeri, hogy még neki is nehéz elegendő kalóriát fogyasztani. Íme egy étkezési nap Jay nagy igénybevételre szánt diétájához.

Magamra

2 csésze tojásfehérje
1 kanál tejsavófehérje

Étkezés kettő

3 egész tojás
3 csomag őrlemény
2 db Ezékiel pirítós

Három étkezés

12 uncia filé steak
2 csésze rizs
Vegyes zöldség

Négy étkezés

12 uncia csirkemell
4 csésze rizs
Vegyes saláta öntettel

Öt étkezés

12 uncia szárnyas steak
10 uncia burgonya
Vegyes zöldség

Étkezés Hat

10 uncia bivalyhús
2 csésze rizs

Jay Cutler vágó étrend

Ez Jay jelenlegi napi étrendje, amely vágó étrendjeként is felfogható. Mivel ő Jay már nem versenyez a testépítő kiállításokon, nincs szükség arra, hogy karban tartsa az emelt 290 font súlyú keretet. Jay csökkentette izomtömegét, de még mindig nagy srác. Tehát ez a „vágó” étrend még mindig rengeteg kalóriát tartalmaz.

Magamra

2 egész tojás
3 szelet pulykaszalonna
2 darab Ezékiel pirítós

Étkezés kettő

2 csésze tojásfehérje
1 kanál tejsavófehérje
2 csomag zabpehely

Három étkezés

10 uncia steak
2 csésze fehér rizs
Vegyes zöld és sárga hagyma

Négy étkezés

10 uncia grillezett csirkemell
10 uncia sült édesburgonya
Párolt zöldbab

Öt étkezés

10 uncia grillezett csirkemell
2 csésze jázmin rizzsel
Vegyes zöld és sárga hagyma
Vegyes zöld és sárga paprika
Gluténmentes szójaszósz

Jay Cutler mellkas edzés

Ez egy tipikus mellkasi edzés, amelyet Jay átélne az Olympia edzésén. Ezek a gyakorlatok a mellkas izmainak építésére összpontosítanak, nem pedig fenntartásra. Tehát, ha komoly méretet akarsz hozzáadni, próbáld ki ezt a rutint.

Bemelegítés: Gépi sajtó 3 x 20
1. gyakorlat: Gépi sajtó 5 x 8-12
2. gyakorlat: Lejtős súlyzó légy 5 x 8-12
3. gyakorlat: Smith gépi fekvenyomás 5 x 8-12
4. gyakorlat: Álló kábel mellkasi légy 5 x 8-12

Jay Cutler váll edzés

Íme Jay intenzív vállrutinja egy 2006-os edzésből a Gold's Gym-ben. Ez a régi iskolai edzés minden bizonnyal tömeget ad majd, és ágyúgolyókat hoz. Mielőtt kipróbálná ezt a rutint Jay-től, győződjön meg róla, hogy megfelelően fel van-e melegedve.

Bemelegítés: váltakozó elülső és oldalsó súlyzó emelés 3 x 12
1. gyakorlat: Ülő súlyzó elülső emelés 6 x 8-10
2. gyakorlat: Ülő súlyzóprés 6 x 8-10
3. gyakorlat: Vállprés gép 6 x 8-10
4. gyakorlat: Hátsó delt fly gép 6 x 8-10
5. gyakorlat: Az álló súlyzó vállrándítással 6 x 10-12
6. gyakorlat: Súlyzó elülső emelés 6 x 8-10

Jay Cutler Back Workout

Ami a napokat illeti, Jay szerint fontos, hogy változtasson a markán. Az első gyakorlatnál például két fogási lehetőség van a gépsorhoz. Használhat széles fogást vagy szoros fogást - attól függően, hogy milyen hátizmokat szeretne megcélozni.

Bemelegítés: Ülő gépsor 3 x 15
1. gyakorlat: Ülő gépsor 5 x 8-12
2. gyakorlat: A szoros markolat lat húzza le 5 x 8-12
3. gyakorlat: A kábel fölé hajolva húzza le 5 x 8-12
4. gyakorlat: Súlyzó pulóver a padon 5 x 8-12
5. gyakorlat: Segítségével a gépet fel kell húzni 4-szer, hibáig

Jay Cutler láb edzés

Ez a bizonyos lábedzés 6 héttel kezdődik a 2005-ös Mr. Olympia után. Amikor Jay fiatal és éhes volt - amikor már a következő évben megszerezte a címet. Ezek az edzés intenzív, és valóban megmutatja, hogyan működik Jay, mint egy gép.

Bemelegítés: Lábhosszabbító gép 3 x 15-20
1. gyakorlat: Lábnyomás 6 x 8-10
2. gyakorlat: Hack guggológép 6 x 6-8
3. gyakorlat: Smith gép első guggolása 6 x 8-12
4. gyakorlat: Fekvő combhajlító göndör 6 x 10-12
5. gyakorlat: Merev láblökés súlyzókkal 6 x 8
6. gyakorlat: Széles testtartású lábnyomás 6 x 8-10
7. gyakorlat: Séta a súlyzóba, 2 x 10-12
8. gyakorlat: Lábhosszabbító gép 6 x 10-12
9. gyakorlat: Hátsó combhajlító göndörítőgép 6 x 12
10. gyakorlat: Egylábú combhajlítás göndörítése 6 x 12

Jay Cutler kar edzés

Nem lehet teljes testfelépítés néhány lenyűgöző bicepsz és tricepsz nélkül. Jay masszív karjairól ismert. De nem csak véletlenül jöttek. Munkába áll, hogy a karja folyamatosan hasogathassa az ingét. Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, hogy meggyőződhessen róla!

1. gyakorlat: Testtömeg-merülés 5 x 12
2. gyakorlat: 5 x 10 szoros fogópad
3. gyakorlat: A tricepsz 5 x 10 széles markolatot nyom le
4. gyakorlat: Lejtős koponyaaprító 5 x 10
5. gyakorlat: Underhand kábel nyomja le 5 x 10
6. gyakorlat: Súlyzógöndörítés 5 x 10
7. gyakorlat: Súlyzó göndörödése 5 x 10
8. gyakorlat: Súlyzó koncentráció göndörödik 5 x 10
9. gyakorlat: Egykarú prédikátorgép göndörödik 5 x 10

Mi következik Jay Cutler számára?

Annak ellenére, hogy Jay végzett a profi testépítéssel, még mindig nagyon aktív a jelenetben. Fitness fitnesz kiállításokra utazik, hogy népszerűsítse ruházati vonalát, kiegészítőket és hasznos Q & A foglalkozásokat végezzen. Jay aktív közösségi csatornáin keresztül frissíti hűséges rajongóit is.