JÁTSSZ RÖPLABDÁT TELJES TESTTORNÁNAK ÉS FOKozott reflexeknek

A röplabda nagyszerű sport, amelyet élvezhet, életkortól, edzettségtől vagy készségszinttől függetlenül. És a legjobb az egészben, hogy ha valóban belemegy, egész évben élvezheti. Bár szezonális sportnak tűnhet, hogy barátaival együtt játszhat a tengerparton, röplabdázhat beltéren is. Ráadásul ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy szórakozás közben jó edzéshez jusson.

Rengeteg kalóriát égethet el, miközben szórakozhat a röplabda játék közben. Mindössze 45 perc röplabdázás segít akár 585 kalória elégetésében! Ezenkívül javítani fogja az izomerőt és az alakformálást. A játék hatékony lejátszásához szükséges mozdulatok erősítik a felsőtestet, a karokat, a vállakat, a hasizmat, a combot és az alsó lábszárat. Tehát teljes testedzést kap. De van még egy, amelyből profitálhat, ezért olvassa tovább, hogy megismerje a röplabda játék fantasztikus előnyeit.

A röplabda egészségügyi előnyei

1. Kalóriaégetés

Ha csökkenteni szeretné a testzsírszázalékot, a röplabda tökéletes sport, amely segít akár 585 kalória elégetésében is mindössze 45 perc alatt. Ez jelentősen elősegítheti a fogyását, ami csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a túlfeszültség kockázatát.

2. Izomfejlődés

A felsőtested, a karjaid, a vállad, a hasizmaid, a combjaid és az alsó lábad jó edzést fog nyújtani a röplabdázáshoz szükséges mozgásoknak köszönhetően. Izmaid fejlődni fognak ezeknek a mozgásmintáknak köszönhetően, és izmaid profitálni fognak a karcsú meghosszabbító hatásból, köszönhetően az összes ugrásnak és labdának, amit el kell érned a gól érdekében.

3. Kéz-szem koordináció

A röplabda segítséget nyújt a kéz-szem koordinációjának javításában és a reflexek fokozásában, köszönhetően a sportágra jellemző mintáknak, például a labda szemmel követésével, majd a megfelelő ponton, a megfelelő időben történő ütéssel. Védelmi mozdulatai is segítenek, mert reagálnia kell a labda irányába, és gyorsan be kell kerülnie abba a helyzetbe, hogy a megfelelő időben elérje. Ugyanez vonatkozik egy jó készlet készítésére is. A kéz és a szem koordinációja segít felismerni, hogy hol vannak az ütők, és előnyére lőni a labdát.

4. Gyorsaság és egyensúly

Ahhoz, hogy sikeres legyen a játékban, gyorsan változtatnia kell a tempón és az irányon, fejlesztenie kell a technikáját és a fizikai képességeit, amelyek lehetővé teszik a győzelmet. A labda kiszolgálásához, passzolásához, állításához, támadásához, blokkolásához és ásásához egyensúly, rugalmasság, sebesség, valamint a felső és az alsó test ereje szükséges a hatékony játékhoz. Ha gyakran játszik röplabdát, akkor minden bizonnyal fejleszti ezeket a képességeket, hogy elősegítse a játékot, valamint a napi funkciókat.

5. A szív egészsége

A röplabda javítja a szív- és érrendszeri egészséget, a légzőrendszereket, emeli a pulzusát, hogy teste több vért keringjen. Ez létfontosságú, mert a testben keringő vér és tápanyagok javítják általános egészségi állapotát. Minél jobb a véráramlás, annál egészségesebb a szíved.

6. Izomerő

A mellkas és a központi izmok minden röplabdameccsen jó edzést nyújtanak. Amikor átadod a labdát, utánozod a guggolást, ami azt jelenti, hogy a lábadra nagyobb erő generálásához van szükség. A röplabdára jellemző minden mozdulat testének egy részét dolgozza fel, például egy szett karjait, kezét, lábát és combját. Ezen magas izomcsoportok megerősítésére kell összpontosítania, hogy magas szinten teljesítsen és megakadályozza a sérüléseket.

7. Interperszonális készségek

A röplabda remek módja a társasági életnek, az új emberek megismerésének és a barátaival való kapcsolattartásnak. Gyors ütemben megtanítja a csapatmunkára és az együttműködő munkára. A Gazdaságpolitikai Kutatóközpont által végzett, 2008-ban végzett tanulmány megállapította, hogy olyan csapatsportokkal foglalkozó felnőttek, mint a röplabda, jobb hálózati képességeket fejlesztettek ki, mint azok, akik kevésbé érintettek. Ezek a vezetői és együttműködési készségek nem csak a röplabda mérkőzések kezelésében és megnyerésében segítenek, hanem a valós életben és az emberek irányításában is hasznosak.

8. Fokozott közérzet

A röplabda javíthatja a hangulatát, csökkentheti a stresszt és ösztönözheti Önt arra, hogy jobban irányítsa a sikereket. A röplabdázás rövid távú céljainak köszönhetően érezni fogja a javuló önértékelés és önbizalom hasznát. Ezeket a pozitív testképed tovább erősíti. Jelentősen javul a motiváció és a siker képessége. Ezen túlmenően, mivel ez egy csapatsport, a folyamatos kölcsönös felhatalmazás és a bátorítás, amikor a csapattagok egymásnak adják egymást, önbizalomnövelést kap, amely segít elsajátítani és tökéletesíteni röplabda képességeit.

Sérülésmegelőzés

Minden sportágban fennáll a sérülés veszélye, így a röplabda sem különb. A röplabdában előforduló gyakori sérülések vagy túlzott sérülések, például rotátor mandzsetta íngyulladás és könyök íngyulladás, vagy traumás sérülések, például váll elmozdulás, porckorongsérvek, szakadt porcok, vagy izomrándulások és ficamok. Sok minden elromolhat, ha felkészületlen vagy, mint bármely sportágban. Tehát itt van néhány dolog, amellyel megelőzheti a röplabda lehetséges sérüléseit:

bemelegítés a játékba lépés előtt, egy sor nyújtással és könnyű aerobik tevékenységgel
eddzen a mérkőzéseire, hogy növelje rugalmasságát, erejét, ugróképességét, sebességét, mozgékonyságát és állóképességét.
megfelelő formában és technikával játszani
mielőtt játszol, győződj meg róla, hogy a pályán nincsenek-e csúszós helyek vagy más törmelék
lehetővé teszi a megfelelő helyreállítást, mielőtt újra játszana
maradjon hidratált és kortyoljon vizet a szünetében
viseljen megfelelő felszerelést, például térd-, borjú- és könyökujjat, hogy megvédje ízületeit és melegen tartsa őket játék közben

A röplabda céljainak elérését segítő átfogó edzésprogram egy másik dolog, amelyet fontolóra kell vennie, ha meg szeretné akadályozni a sérüléseket és növelni a játék megnyerésének esélyét. Ez a fajta edzés segít növelni a robbanóerőt, az állóképességet, az ugrásmagasságot, valamint a sebességet és a mozgékonyságot a játék során. Fontolja meg a következő szempontok beépítését az edzésbe:

Nyújtás - különösen a hát alsó részén, a vállán és az alsó végtagokon.
Erősítő gyakorlatok - hasizomra, lábadra, válladra és főleg a forgó mandzsettádra.
Ugrás edzés - mint a boxugrások, blokkugrások és oldalugrások.
Gyorsaság és mozgékonyság gyakorlatok - mint például a létrafúrók, a bírósági áramkörök, a sprintek és az oldalsó keverések.
Kitartó edzés - a hosszabb állóképességű erőnlét, például futás vagy úszás.

Következtetés

Fogd meg a haverjaidat, és játssz egy szórakoztató és intenzív röplabdajátékot. A röplabdázás nagyszerű társadalmi tevékenység, amely javítja a csapatmunkát és a kommunikációs képességeket, miközben intenzív teljes testedzést biztosít. Ügyeljen arra, hogy bemelegítsen, mielőtt a pályára lép, és tisztítsa meg a pályát, mielőtt elkezdené a játékot, hogy megszabaduljon a balesetekhez és sérülésekhez vezető külső tényezőktől.

Ha fokozni szeretné reflexeit, extra kalóriákat égetni, fejleszteni az izmait és szórakozni szeretne, a röplabda tökéletes sport az Ön és barátai számára. Imádni fogja ennek a játéknak a jótékony tulajdonságait, és kihasználhatja a fokozott jólétet és az önbizalom növelését. Kihasználhatja ezeket az egészségügyi előnyöket, miközben nagyon jó lesz a játékban, ami a legnagyobb elégedettség!

Szeretne többet megtudni?

Ha tetszett olvasni a cikkünkben, többet is kapunk az Ön számára. Csatlakozzon csodálatos aktív férfiak és nők csapatához, akik önmaguk legjobb verziói szeretnének lenni! Csatlakozzon hozzánk még ma!