Jason Momoa edzés - A vadember étrendje, edzése és AR7 terve

Jön a vad ember - látta, ahogy Jason Momoa a színészi karaját hajlítja Conan-tól Aquaman-ig tartó akcióhős tépelődésben. Óhatatlanul elgondolkodtatott azon, hogy pontosan mi is a Jason Momoa edzés. Nos, elmentünk, és egyenesen Khal Drogo lova szájából kaptuk. Így keresi meg azt az impozáns HD testalkatot (AR7 edzésterve az interjú alján található)

A Jason Momoa edzés az anyatermészet ihlette

Bár úgy tűnhet, mintha egy vas által kovácsolt testalkat lenne, Momoa rutinja meglepően szórakoztató és változatos.

"Szeretek reggel, hajnalban edzeni, és szeretek kint edzeni: legyen szó mászásról, hegyi sprintről, bokszról, szörfözésről, úszásról, gördeszkázásról - ez ad egy kis időt a gondolkodásra és az összpontosításra" - magyarázza. "Segít abban, hogy pozitívan kezdjem a napomat."

Okos lépés, mert egy új tanulmány a PLOS One-ban azt találta, hogy még a szelíd testmozgás is javítja az emberek hangulatát és szorongási szintjét, de a hatás akkor volt a legnagyobb, ha a gyakorlat a szabadban zajlott, nem pedig az edzőteremben. Még akkor is, ha az edzőteremben őrködik, próbálja elkerülni a kardiózást a futópadon, és inkább szaladjon el egy közeli mezőre, hogy megtegye, ahogyan a Momoa által tervezett természet.

Jason Momoa a kardió fontosságáról

Az egészség sikere magában foglalja a megfelelő típusú izmok rangsorolását, amelyek közül a legjelentősebbet soha nem fogja látni. "A legfontosabb izom a testedben a szíved, ezért szeretek reggel izzadtságot felépíteni" - magyarázza Momoa.

„Ha vigyázol a szívedre, akkor vigyázni fog rád is. Legyen szó futásról, túrázásról, úszásról, szörfözésről, jógáról vagy bármi másról, napi 45 perc alatt megizzad - ez fizikailag és mentálisan is nagy különbséget jelent. "

Míg kissé erősebb vagy késő délután, mert a testednek volt ideje felébredni, a reggeli testmozgásnak is van előnye, mert valószínűleg nagyobb százalékban zsíréget energiát - állapított meg egy tanulmány a Journal of Physiology-ban.

Csak ne hagyd, hogy ez elhitesse veled, hogy ha nem tudod megtenni a reggelet, akkor egyáltalán ne sportolj, mert a legjobb alkalom a testmozgásra mindig, amikor a fenébe van időd megtenni.

Természetesen megajándékozott genetikával + munkamorál = Jason Momoa

Néhány srác eltalálja a genetikai lottót, de ez nem azt jelenti, hogy nem lehet javítani azon, amit a természet kitűzött. - A Conan lejátszása előtt még soha nem használtam súlyokat. Körülbelül 25 font izomra kellett pakolnom erre a szerepre rövid idő alatt, ezért el kellett érnem a súlyokat ”- magyarázza.

- Conan előtt a fitnesz szempontjából minden az általános sport- és szabadidős tevékenységeiből származott. Mindig is szerettem a szabadban, és még akkor is, ha nagyobbnak kell lennem, erősnek akarok lenni, mégis mozgékonynak. Tehát a súlyok és a funkcionális edzések keveréke, és beépítem azokat a dolgokat, amelyeket szívesen csinálok a szabadban. "

Ha küzd, hogy megtalálja az élvezetet a testmozgás során, amikor vérvörös arc és kellemetlenül izzadt lábszár visel, hívjon meg egy barátot, bár érdemes magának tartania az utóbbi iránti érzéseket.

Az emberek sokkal jobban élvezik a testmozgást, ha más hasonló gondolkodású népekkel vannak együtt - derült ki az Aberdeeni Egyetem kutatásaiból. És minél élvezetesebb a testmozgás, annál kevesebb ételt fogsz gúnyolni utána, ezért hajtsd végre a szükséges változtatásokat a megfelelő személyzet felkötésével.

Változó edzések az unalom leküzdésére

Legyünk őszinték, nem szereted a súlyemeléseket, hanem azt, hogy milyen érzéseket és kinézetet vált ki belőled. Jason nem volt más. "Először nagyon nehéznek találtam a súlyokkal való edzést, csak azért, mert mennyire kőbe vésett" - magyarázza. - Könnyen unatkozom, ezért az általános súlyprogramod nem a legalkalmasabb számomra.

És amikor nem egy-egy szerepre edzek, akár izomba pakolok, akár testzsírt vágok, akkor visszatérek a hegymászáshoz, az ökölvíváshoz, a hegyi sprintekhez, a gördeszkához - olyan tevékenységekhez, amelyeket szeretek. Még mindig testtömeg-gyakorlatokat végzek, főleg hegymászáshoz. Még mindig különféle felhúzásokat végzek az erőm és a bemelegítés érdekében, amikor a mászásomról van szó.

Csak be kell pillantania a nagy képernyőn lévő szuper vágott fúrótoronyra, hogy lássa a bizonyítékot arra, hogy nem csak egy út áll a fitt és funkcionális testhez. Ahelyett, hogy bezárkózna egy ezredes programba, amely esetleg nem felel meg a személyiségének, próbáljon meg minél változatosabb tevékenységgel kísérletezni, hogy teljesebb érzetet adjon magának.

A Jason Momoa-diéta és az ő satu

Néhány testedző üldözheti a sajtburgert, de Momoa szomorúbb tevékenységeket folytat, ha egy munka jól sikerült. "Mindig az egészséges életmódról szóltam ... azon kívül, hogy szeretek egy jó sört és szivart" - mondja ezzel a híresen fanyar mosollyal.

„Ennek ellenére tisztán eszem és aktív életet élek. Biztosítani, hogy egészséges legyek - vagy legalábbis kiegyensúlyozott vagyok az egészséges ételekkel, majd a sörrel. Jobban és koncentráltabban érzem magam. És mivel szeretem a sört, sovány húsért és zöldségért szoktam elmenni, amikor kihajolok, mert szeretek spórolni néhány kalóriát egy Guinness számára. "

Hogyan illik a sör a testmozgáshoz? Nos, a Journal of the International Society of Sports Nutrition folyóiratban közölt cikk szerint a sör elfogyasztása edzés után nem befolyásolja negatívan a hidratáltságot. Csak ne felejtsen el megállni egynél, ha lehet. Átfogó útmutatót is írtunk egy olyan sörfajtáról, amely valóban segíti az edzés utáni haladást. Igen, jól hallottad, a sör segíti az edzést

Jason Momoa edzés - 7. gyorsított terv (AR7)

Mindenkinek megvannak a maga módszerei, és Momoa az edzővel dolgozott az edzés taktikájának finomításában. "Edzőm, Eric Laciste által kifejlesztett, Accelerated Results 7 (AR7) nevű edzésmódszert választottam" - mondja.

"30 perces, nagy visszhangot kínáló foglalkozásokról van szó, amelyek a test minden részét érik a hét folyamán." Ebben a rendszerben hét ismétlést pumpálna ki az egy ismétlés max. 65% -ának felhasználásával, tartson hét másodperces pihenőt, végezzen további hét ismétlést, tartson további hét másodperces pihenést és folytassa addig, amíg hét sorozat elkészül és elporlik. Ezután egy hatszoros fordulóra lépne, összesen hat szettet végezve; majd egy ötös kört és így tovább.

Edzés típusa

Teljes test edzés

65% -a 1RM minden gyakorlat

Készletek és ismétlések

Áramkör stílusa. Miután befejezte az egyik gyakorlat szettjeit és ismétléseit, folytatja a következőt, amíg be nem fejezi a gyakorlat körét. Ezután lépjen a következő körre, és állítsa be a sorozatokat és az ismétléseket az alábbiak szerint.

1. forduló - 7 sorozat 7 ismétléssel (7 másodperces pihenés a sorok között)

2. forduló - 6 sorozat 6 ismétléssel (6 másodperc pihenő a sorok között)

3. forduló - 5 sorozat 5 ismétléssel (5 másodperc pihenő a sorok között)

Milyen mozdulatok voltak Momoa kedvencei? Sejtette, az alapokat. "Amikor a súlyzóban vagyok, rengeteg süllyedés, felhúzás, nyomás és guggolás történik - megváltoztatja a markolatomat." Kövesse az AR7 beállítási és ismétlési iránymutatásokat e 3-4 mozdulathoz egy kihívást jelentő teljes test érdekében, bárhol végezzen Jason Momoa edzést.

A Jason Momoa AR7 edzésterv gyakorlatai

Használja ezt a 4 gyakorlatot az AR7 edzésprogramjában. Nagyon kevés gyakorlatnak tűnhet, de jöjjön vissza, és mondja azt, hogy amikor a test minden izma lángokban áll. 4-6 hét elteltével feloszthatja a rutint a felsőtestre/az alsó testre, és ha igazán bátornak érzi magát, akkor még tovább oszthatja az izmokat, és elszigetelődik a napja (kar, mellkas, váll, láb, hát)

1. Párhuzamos rúd merülések

Munkái: Mellkas, tricepsz, váll

A) Fogja meg a merülőállomás párhuzamos rudait, és emelje meg magát, hogy a könyöke egyenes legyen, de ne legyen rögzítve.

B) Tartsa közel a könyökét az oldalához, és engedje le magát, amíg a felkarja párhuzamos a padlóval, majd nyomja vissza magát.

2. Túlzott fogás felhúzások

Működik: Hát, bicepsz, hasizom, alkar

A) Fogja meg a felhúzórudat olyan vállfogással, amely vállszélességű. Karnyújtásnyira lógjon, hogy könyöke teljesen kinyúljon.

B) Hajlítsa meg könyökét, hogy felhúzza magát, amíg az állát keresztezi a rúd síkja. Szünet, majd lassan engedje le magát a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy a teste megingatna.

3. Nyomja meg a gombot

Munkái: Mellkas, tricepsz, váll

A) A vállánál kissé szélesebb kezekkel kerüljön a felhúzott helyzetbe. A testének egyenes vonalat kell alkotnia a vállától a bokáig. Tartsa a hátát lapos.

B) Engedje le a testét, amíg a felkarja alacsonyabb a könyökénél, majd erőteljesen igazítsa ki a karjait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

4. Súlyzó hátsó guggolás

Művek: farizom, combhajlítás, quad, borjú, has

A) Álljon a lábával vállszélességre. Pihess egy súlyzót a vállad hátán, ha súlyt szeretnél adni, és a helyeden tartod a kezeddel.

B) Hajtsa be egyszerre a csípőjét és térdeit, hogy leereszkedjen a föld felé. Álljon meg, amikor a combja feneke párhuzamos lesz a padlóval, de menjen mélyebbre, ha ez kényelmesnek érzi magát. Tartsa a hátát egyenesen és a térdeit egy vonalban a lábaival. Ugyanazon az úton haladjon a kiindulási helyzetbe a térde kiegyenesítésével.

További hírességi edzésekért, például a Jason Momoa edzésért, táplálkozási tippekért, interjúkért és edzési tanácsokért minden hónapban ingyenesen beírhatja a TRAIN magazint a beérkező levelek közé, feliratkozva hírlevelünkre.