Izzadás és fogyás: Mi a kapcsolat?

A kemény munka verítéktörést jelent. Teljesen természetes, hogy testünk izzad, hogy lehűljön és szabályozza a hőmérsékletet. Ez különösen igaz edzés közben. Míg az izzadás kevesebb kalóriát éget el, mint amennyit érdemes megszámolni, mégis hatással van a fogyásra, és azt jelenti, hogy azonnali víztömeget dob le. Akár keményen dolgozott az edzőteremben, futott kint, vagy ütött a szaunában, az izzadtság megszakítása néhány tényleges előnyt kínál a fogyás céljaihoz képest.

Az izzadás nem állandó megoldás a kilók leadására, ugyanakkor elősegíti a víz súlyának ideiglenes csökkenését, és a fizikai intenzitás indikátoraként szolgálhat. A Healthline elmagyarázza, hogy az izzadás miatt a test kiüríti a főleg vízből és sóból álló nedvességet, hűsítő hatást biztosít, amikor elpárolog a bőrből. Tudja meg, hogyan kapcsolódik a verejték a rövid és hosszú távú fogyáshoz, és mit jelent az egészséges életmód szempontjából.

Kardio és erőedzés: Melyiket választhatja

„Normál” izzadás

Úgy tűnik, hogy nem létezik „normális” izzadás. A Livestrong jelentése szerint az agy azt mondja a testnek, hogy különféle kiváltó okok alapján verejtéket termeljen. A legtöbb testi reakcióhoz hasonlóan az izzadás is személyenként változik, és számos tényezőtől függhet, beleértve a környezetet, a genetikát, az erőnlétet, a súlyt és az életkort. A Nemzetközi Hyperhidrosis Társaság elmagyarázza, hogy testünkben két-négy millió verejtékmirigy található. Livestrong szerint az emberek naponta átlagosan 1–1,5 font izzadságot izzadnak ki. Ideális esetben azonban rehidrálunk és visszahízzuk ezt a súlyt.

Ideiglenes fogyás

Ha elegendő folyadékot izzad ki, akkor közvetlen és azonnali fogyást tapasztal. Ez azonban csak átmeneti, mivel a szervezetben a víz elvesztődik, magyarázza az Healthline. Az igazi és tartós fogyásnak a zsírvesztésből kell származnia. Miután visszahozza az elvesztett vizet, vissza kell szereznie a súlyát. A verejtékezés után feltétlenül hidratálja. Az American Council on Exercise azt javasolja, hogy hidratáljon hideg vízzel az edzések előtt és alatt. A túlzott izzadás kiszáradást okozhat, és fontos annyi vizet inni, hogy feltöltse azt, amit teste elveszít edzés közben. Az Healthline szerint a kiszáradás olyan súlyos problémákat okozhat, mint szédülés, fáradtság, fejfájás és hányás. A túlzott izzadás nem ajánlott súlycsökkentő stratégia, de előnyös lehet az egészséges életmód szempontjából és fokozhatja a fizikai erőnlétet.

5 út a mellszobához egy fitnesz fennsíkon keresztül

Az izzadságtörés előnyei

Van néhány igazi előnye az izzadásnak:

Megszünteti a méreganyagokat a szervezetből
Megelőzi a betegséget
A fizikai intenzitás mértékeként hat
Javítja a bőrt
Hűti, javítja a minőséget és a hosszú élettartamot

A Környezetszennyezési és Toxikológiai Archívum szerint az izzadás módszer lehet a méreganyagok eltávolítására a szervezetből. A bőröd javulhat a test teljes testmozgása miatt is, mondja a Healthline. A Medical Daily elmagyarázza, hogy a verejtékezés a kórképben is segítséget nyújthat a verejtékben található antimikrobiális peptidek miatt. Az izzadás pozitív előjel lehet a fizikai tevékenységek során. A PLOS One egyik tanulmánya megállapította, hogy a hosszútávfutók többet izzadnak edzés közben, mint ülő egyének. Az edzés során hamarabb izzadni kezdtek. Ez azt jelezheti, hogy a hosszútávfutás és a fizikai erőnlét hatékonyabb verejtékezést eredményez, lehűti és javítja az edzés könnyebbségét és hosszú élettartamát.

Az izzadás nem jelent megoldást a tartós fogyásra, és nem szabad a karcsúsítás gyorsbillentyűjeként kezelni. Kihagyhatja a szaunát vagy a forró jógát, ha csak az a célja, hogy egyszerűen izzadja ki a kalóriákat. South Beach Diet alapelvek az egészséges, hosszú távú fogyás mellett elősegítik a pozitív egészséges életmódot. Ha elég keményen dolgozik az izzadtság megsértéséért, ez annak a szimbóluma, hogy teste megfelelően dolgozik, hogy fokozza testalkatát és kényelmét edzés közben. Használja izzadási szokásait útmutatóként a fizikai erőnlét és intenzitás figyelemmel kísérésére, hogy az egyes gyakorlatokból a legtöbbet hozza ki.

Edzés és hízás? 5 ok, amiért nem látja az eredményeket