Finom és egészséges

5 tipp, hogy a jó táplálkozás családi ügy legyen

Oszd meg ezt az oldalt

A következetesen jó ételválasztás megalapozhatja családját a jó egészség felé vezető úton. Az egészséges táplálkozás mellett a tápláló étrend is támogathatja a növekedést, erősítheti az immunrendszert és növelheti az energiaszintet. A jó étrend akár emelheti a hangulatát és javíthatja az iskolai és a munkahelyi teljesítményt.

Csináljon családi ügyet a helyes táplálkozásról: határozzon együtt egészséges változásokra. Ezek a tippek elindítják a család minden tagját a jó táplálkozás új útjára.

1. Kezdje a megfelelő ételekkel

Az egész életen át tartó wellness megalapozásához kezdje a jó étkezési szokásokkal a terhesség alatt - majd folytassa tápláló döntéseit a baba számára.

Az anyatej ideális táplálék a csecsemők számára. Az olyan szakértők, mint az Egészségügyi Világszervezet, exkluzív szoptatást javasolnak a baba első hat hónapjában, amelyet az első ételek bevezetése után a lehető leghosszabb ideig folytatnak.

Körülbelül 6 hónapos korban a csecsemők általában készen állnak a szilárd ételek kipróbálására. A gyermekorvos segíthet meghatározni, mikor áll készen a baba. A vassal dúsított csecsemő gabona etetése nagyszerű módja annak, hogy kielégítse a baba vasigényét. Adjon hozzá gyümölcsöket és zöldségeket egyenként, néhány nappal az egyes új ételek között.

Győződjön meg arról, hogy az ételek megfelelő méretűek és állagúak-e, hogy megfeleljenek a baba fejlődésének, kezdve a pürésített ételektől és a kicsi, puha darabokig, miközben megtanul rágni. A sokféle tápláló és életkornak megfelelő étel felajánlása elősegíti, hogy a baba különböző ízeket és ízeket is tapasztaljon.

2. Vigye a gyerekeket a konyhába

Ha szülő vagy, figyelnek rád.

Tehát győződjön meg arról, hogy gyermeke látja, hogy több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt - és kevesebb cukros, zsíros vagy sós ételt fogyaszt. Magyarázza el, miért jobb a tej vagy a víz, mint a cukros italok.

Tervezze meg, hogy együtt étkezzen. A közös étkezési idő nagyszerű alkalom arra, hogy újra kapcsolatba léphessen a családdal, és hogy gyermekeit pozitív, szórakoztató felfedezésben vegyék részt abban, hogy mit jelent az egészséges.

Hívja meg a gyerekeket, hogy segítsenek az élelmiszerboltban, megtervezzék az ételeket és főzzenek. Megtanulják az egész életen át tartó fontos készségeket. Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy azok a gyerekek, akik segítenek elkészíteni az ételeket, több zöldséget esznek, mint azok, akik nem vesznek részt.

Nem lehet rávenni a gyerekeket, hogy próbálják ki az új ételeket? Ne add fel. A kutatások azt mutatják, hogy a kisgyermekeknek akár tízszer is ki kell próbálniuk egy új zöldséget, mielőtt megtanulják kedvelni.

3. Készlet tizenéveseknek

A jó táplálkozás kulcsfontosságú a tizenéves korban, de kihívást jelenthet. A tinédzserek kialakítják saját étkezési preferenciáikat. Növekszik - és menet közben.

Könnyítse meg számukra az egészséges táplálkozást. Készítsen egyszerű, vonzó ételeket - a feldarabolt gyümölcsöktől és zöldségektől kezdve a turmixokon, teljes kiőrlésű pakolásokon, levesekig és szendvicsekig. A fehérje ütést biztosító, kielégítő és tinédzserek által jóváhagyott italokhoz válassza a csokoládé tejet, amely kilenc nélkülözhetetlen tápanyagot kínál, köztük D-vitamint, kalciumot és káliumot.

Míg táplálkozási szükségleteik növekszenek, a tinédzsereknek új érzelmi kihívásokkal is szembe kell nézniük - ez pedig túlfogyasztást, étkezés vagy diéta mellőzését okozhatja. Figyeljen az egészségtelen étkezési szokásokra, és legyen érzékeny a testképre vonatkozó aggodalmakra. Folytassa a nyugodt és pozitív családi ételeket.

4. Felnőni, nem kint

Középkorra az anyagcserénk lassulni kezd. Kevesebb kalóriára van szükségünk, de nehéz megszegni a régi szokásokat. Ebben segíthet a figyelmes étkezés.

Terítsen asztalt, kapcsolja ki az eszközeit és élvezze minden falatot. Étkezés után elégedettebbnek érzi magát, és kisebb a kísértés az uzsonnára. Mérsékelje az alkoholfogyasztást, és ne felejtse el a vizes palackot.

És ha az adagok méretei az évek során rejtélyes módon megnövekedtek, itt az ideje, hogy néhány adagmutatót is keressen (pdf, 630 Kb).

5. Régebbi és bölcsebb ételválasztás

Legyen szó ízlésváltásról, fogászati problémákról, gyógyszeres kezelésről vagy betegségről, az emberek időskor gyakran elveszítik étvágyukat.

A csökkent energiaigény ellenére az idősebb felnőttek számára továbbra is elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás. És soha nem késő pozitív változásokat végrehajtani.

Ha Ön vagy egy idősebb családtag nem tud elég gyakran vásárolni friss termékek vásárlásához, rendelje meg az élelmiszereket az interneten. Vagy vásároljon fagyasztott és konzerv gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek ugyanolyan egészségesek lehetnek, mint a friss termékek. Olvassa el a címkéket, hogy elkerülje az extra cukrot vagy nátriumot, és ne felejtsen el sok vizet inni.

Ha a fogyás problémává válik, fontolja meg a folyékony étrend-kiegészítőt vagy az étkezés helyettesítő italt. A mai étrend-kiegészítők ízletes módon pótolják a tápanyag-, kalória- és fehérjehiányokat.

Tehát megy előre, és nyomja meg a reset gombot. Határozza meg, hogy régi étkezési szokásait ezentúl egészségesebbre cseréli. És csináld együtt.