Ízletes, alacsony kalóriatartalmú, 5: 2 diétás recept: fokhagyma, gyógynövény és parmezán ropogós csirkecsincs

Ízletes, alacsony kalóriatartalmú 5: 2 diétás recept: fokhagyma, gyógynövény és parmezán ropogós csirkecsincs

Finom alacsony kalóriatartalmú 5: 2 diétás recept:

Fokhagymás, gyógynövényes és parmezános ropogós csirke schnitzelek

Ízletes, alacsony kalóriatartalmú 5: 2 diétás recept: fokhagyma, gyógynövény és parmezán ropogós csirkecsincs

Ez az alacsony kalóriatartalmú fokhagymás, gyógynövényes és parmezános ropogós csirke schnitzelek receptje ugyanolyan régi, mint a dombok, és ezeket örökké készítettem, de amikor utoljára ezeket a filéket főztem, azt gondoltam, hogy ezek valóban nem lehetnek olyan magasak kalória, ha kemencében sült, kevesebb zsemlemorzsával és parmezán sajttal van hozzáadva - ezért úgy döntöttem, hogy létrehozok egy ízletes, alacsony kalóriatartalmú verziót, amely tökéletes lenne a „Gyors napokra” bárki számára, aki az 5: 2 diétát követi, ahogy én is. Az alábbiakban felsoroltam az egyes összetevők kalóriaszámát, és a hozzászólásom vége felé is van egy nyomtatható recept, mint általában, hogy könnyebben megismételhessük ezt a mesés receptet a saját konyhájukban.!

Ízletes, alacsony kalóriatartalmú, 5: 2 diétás recept: fokhagyma, gyógynövény és parmezán ropogós csirkecsincs

Ezeket a csirkecsincseket előre elkészíthetjük, egészen a morzsa szakaszáig, bár a morzsákat keverhetjük és tárolhatjuk is egy edényben, így csak annyit kell tennie, hogy készen áll a főzésre, az a csirke morzsába mártása, kapcsolja be a sütőt, és távol van. Amint láthatja, ezt a finom csirkebédet tálaltam a kedves Churchill China tányérjaimon - Churchill Kínával dolgozom, mint a brit bloggerük, és ez a Penzance minta nemcsak szép, de praktikus is, mivel az étkészlet mosogatógépben ellenálló. Ezt már említettem, tudom, de van valami nagyon szép abban, hogy elfogyasszuk a gyönyörű porcelánt, és minden értelemben is jó leülni egy csésze étel mellé!

Ízletes, alacsony kalóriatartalmú, 5: 2 diétás recept: fokhagyma, gyógynövény és parmezán ropogós csirkecsincs

Az alábbiakban felsoroljuk ezeknek a kellemes schnitzeleknek a kalóriatartalmát, és ahol a kalóriák vadonatújak voltak, ez nagyon sokszor előfordul, az átlagos átlagot vettem, és a közepén zuhantam - két súlyt is adtam a csirkének, mivel méretük eltér.

Kalória fokhagymás, gyógynövényes és parmezános ropogós csirkecsincsekben

100 g csirkemell, bőr nélkül és csont nélkül = 170 kalória

125 g csirkemell, bőr nélkül és csont nélkül = 212 kalória

1 evőkanál reszelt parmezán sajt = 22 kalória

1 evőkanál szárított zsemlemorzsa = 20 kalória

Szárított gyógynövények és fűszerek = adjunk hozzá kb. 10 kalóriát mindegyikhez)

Összesen: 222 - 264 kalória

(a csirkemell súlyától függően)

Ízletes, alacsony kalóriatartalmú 5: 2 diétás recept: fokhagyma, gyógynövény és parmezán ropogós csirkecsincs

Amikor párolt göndör kelkáposztával (30 kalória) és kemencében sült paradicsommal (20 kalória) tálaljuk, az egész étkezés 272 kalóriát jelent a kisebb súlyú csirkéhez, és CSAK több mint 300 kalóriát a nagyobb csirkéhez, egyáltalán nem rossz, és a recept is nagyon finom és tartalmas. Kicsit rossz is érzés, amikor megeszed, feltételezem, hogy a sült csirke ugyanolyan élvezeti értéket képvisel, mint a Southern Fried Chicken, de ez egy nagyon sikeres recept, amelyet nem diétás napokon is élvezünk, bár néha chipsszel! Remélem, hogy élvezni fogja ezt a receptet, ha ugyanúgy elkészíti, mint mi, és ezek a szeletek is remekek, ha piknikre készítik őket, VAGY amikor ropogós kenyér közé kerül szendvicsként, és ismét NEM diétás napon! Ennyi a mai nap, hamarosan találkozunk további receptekkel és általános konyhai csevegéssel, nem sokkal később a hétvégéig! Karen

Ha többet szeretne tudni Churchill China posztjairól, látogasson el ide:

Fokhagymás, gyógynövényes és parmezános ropogós csirkeschnitz

Tálal	2
Prep idő	10 perc
főzési idő	25 perc
Teljes idő	35 perc
Étkezés típusa	Ebéd, főétel, uzsonna
Egyéb	Gyermekbarát, előkészíthető, forrón tálalható
Alkalom	Alkalmi party, karácsony, húsvét, hivatalos party, halloween, hálaadás, Valentin-nap
Vidék	angol
Szerző szerint	Karen S Burns-Booth

Hozzávalók

2 x 125 g bőr nélküli, kicsontozott csirkemell
2 evőkanál zsemlemorzsa
2 evőkanál reszelt parmezán sajt
1 teáskanál fokhagymagranulátum vagy fokhagymapor
1 teáskanál szárított oregánó
só és bors ízlés szerint

Kellemes, alacsony kalóriatartalmú csirkés étel, amely tele van ízzel, de nem kalóriával. Gluténmentes verzióhoz a zsemlemorzsa helyett zúzott kukoricapehelyeket használjon.

Útmutatások

1. lépés	Verje meg a csirkemelleket egy kalapáccsal, amíg sima nem lesz. Ezt legjobban a fóliák között tehetjük meg.
2. lépés	Keverje össze a többi hozzávalót, majd tegye egy nagy tálba.
3. lépés	Mártsa bele a csirkecombokat az ízesített morzsákba, majd tegye a nem kész tepsibe.
4. lépés	Süssük 200C/400F/Gas 6 hőmérsékleten 20-25 percig, vagy amíg a csirke meg nem fő, és a morzsabevonat ropogós és aranyszínű lesz.
5. lépés	Azonnal tálaljuk citrommal, grillezett paradicsommal és szezonális zölddel.

Ízletes, alacsony kalóriatartalmú 5: 2 diétás recept: fokhagyma, gyógynövény és parmezán ropogós csirkecsincs

Mivel ez a recept szárított gyógynövényeket tartalmaz a morzsabevonó keverékben, hozzáadom a saját kihívásomhoz

Kapcsolódó hozzászólások

A legújabb receptjeimet közvetlenül a postaládájába juttathatja el

Plusz megkapja az INGYENES 47 oldalas könyvemet, amely 9 teljes receptet tartalmaz a könyvemből!

Olvasói interakciók

Hozzászólások

Nem hittem volna, hogy egy ilyen töltelék + finom kinézetű étkezés ennyire alacsony lehet kalória szempontjából. Nagyon jól néz ki Karen!

Köszönöm Kathryn, a morzsáról van szó a mérséklésről, és amíg vannak fűszerei és gyógynövényei, valamint egy kis sajt, addig minden „nem diétás” ízű!

David Brooks azt mondja

Csak kíváncsi. Szép ízletes recept - főleg olyan súlytudatos emberek számára, mint én.
A zab kukoricapehely stb. Még kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a morzsa
De a parmezán, amit vettem, azt mondja, hogy 39 kcal/30 g (a te evőkanálod = 30 g, amit megtudtam), így a recept 22 kálájához sokkal kevesebb sajt lenne.
Van-e USA-ban alacsonyabb sajt?
Köszönöm mégegyszer
David az Egyesült Királyságban

szia David,
Meg tudja erősíteni, mire gondol? Franciaországban éltem, amikor kidolgoztam ezt a receptet, és most az Egyesült Királyságban vagyok, soha nem voltam az Egyesült Államokban, kivéve nyaralást!
Azt akarja mondani, hogy a kalória kevesebb vagy több? Egy evőkanál számomra az Egyesült Királyságban (és Franciaországban) 15 g, mint ebben a receptben ... Zavarban vagyok!
Karen

Remek és lenyűgöző fotóknak tűnik, kíváncsi vagyok, hogyan tudnám ezt átalakítani zöldséges verzióvá?

Köszönöm! Igen, Quorn filével talán Nayna? Vagy talán sűrű padlizsánszelettel?

Ezek teljesen finomak, nem? Vegetáriánus verzióhoz használhat padlizsánszeleteket (padlizsán) - nagyon jól működik. A gluténmentes alkalmazkodás érdekében is próbáljon zúzott kukoricapehelyeket a morzsabevonathoz. Csodálkoztam, hogy ez mennyire működik, csaknem a legjobb, amit velük tehet!

Igen, nagyon finom Belinda, és megemlítem, hogy gluténmentességhez zúzott kukoricapehelyeket használhat, a padlizsán pedig remek zöldség alternatíva lenne ... anyukámnak nagyon tetszene ez, mivel vegetáriánus. Több olyan gluténmentes hal receptem van a blogon, amelyek zúzott kukoricapehelyeket használnak, és ahogy mondod, nagyon jól működik! Köszönjük, hogy Belinda beugrott! 🙂

Gyors kérdés, hogyan érheti el, hogy a zsemlemorzsa úgy „ragaszkodjon” a csirkéhez, hogy előbb tojásba nem merülne? Az is, hogy csak 1 evőkanál zsemlemorzsa van a csirkén. Remekül fedezi ezt a kis összeget! Köszönöm.

A zsemlemorzsát összekeverik a parmezán sajttal, valamint a gyógynövényekkel és fűszerekkel, és bár ez nem vastag morzsa, elegendő 2 csirkemellet letakarni, és a receptekben szereplő mennyiségek KETTŐSEK, amit megosztottam a kalóriaszámlálással, ami megmutatni, hogy hány kalória van egy adagban! Nézze meg a receptet teljes egészében, és meglátja, mire gondolok! Remélem, hogy ez segít, és igen, mivel a csirkemell nedves, a morzsa gond nélkül ragad.

Valahogy belenyomom a csirkét a morzsakeverékbe, így jól tapad. Nagyon finom volt! Mindenképpen el fogjuk érni még egyszer.
Jenny

Nagyon örülök, hogy tetszett ez a recept Jenny! Köszönöm, hogy értesítettél, Karen

Szeretem! A csirkecsincseket mindig szívesen látom az asztalomon, főleg ízesített morzsával!

Köszönöm Sylvia, keleti recept volt elkészíteni, és teljesen elképesztő volt enni is!

Jó egészséges étel bűntudat nélkül. Iratkozzon fel kérem Karen.

FELIRatkozott Bintu! LOL! Örülök, hogy tetszik!

A „teltebb zsír” verzió az egyik kedvencem, így mindenképpen megadhatja ezt.

Köszönöm Victoria, ez egyáltalán nem veszít az ízéből, ha kevesebb kalóriát fogyaszt!

Ó, Karen, ez olyan finomnak tűnik - igazán nem kellene ezt a bejegyzést néznem, miközben az ebéd főzésére várok. Korog a gyomrom! Nagyon nem hiszem el, hogy ez az étel kevesebb, mint 300 kalória. Kipróbálandó, az biztos!

Igen, alacsony kalóriatartalmú étel, de tele van ízzel és ízzel - sok zöldségről szól, nem sok szénhidrátról, gyógynövényről és fűszerről! Most már nagyon jól tudom feltölteni magam zöldségekkel és fehérjével a gyors napokban!

Komolyan ízletesnek tűnik Karen, és ezek a tányérok valóban nagyon szépek.
Janie x

Köszönöm Janie, imádom a Churhill porcelán Penzance étkészletemet!

Csodálatos, rögzített és megosztott!

Köszönöm Lizzy darlink!

Soha nem gondoltam volna, hogy a csirke schnitzel alacsony kalóriatartalmú, de most, hogy megláttam a receptedet, Karent, gyakrabban fogom elkészíteni a konyhámban. Az én OH-m nagyon boldog lesz.

Köszönöm Tina, ezek olyan NAGY ÉRTESÍTÉSEK egy alacsony kalóriatartalmú napra, és főzöm őket a nem gyors (nem diétás) napokon is!

Igazán nem sejtettem volna, hogy ez 5: 2-es barátságos, de így van, nem igaz, mesés! És fogadok, hogy ez egy nagyon finom csirke. Valójában valami hasonlót készítek goujon formában a gyerekeknek, és SÜRTETTEK őket sült kemencés ékekkel. Nekem is! Rögzítettem az 5: 2-es táblámra, abban a reményben, hogy hamarosan valóban megismerhetem az étrendet.

Nem mintha azt gondolnám, hogy diétáznod kell Lou-val, de ha valaha is elkezded az 5: 2 arányú diétát, akkor ezek CSAK remekek egy ízletes ételhez, amely NEM tűnik diétásnak! Köszönöm! Karen

Tracy Nixon azt mondja

Remekül néz ki és hangzik, fantasztikus ínycsiklandó fotókkal! G + ’d!