8 ok, amiért érdemes kipróbálni a szakaszos böjtöt - és 8 ok, amiért nem szabad

Úgy tűnik, az időszakos böjt (IF) az internet legújabb egészségügyi divatja. Az IF nem éppen diéta - valójában az időszakok stratégiai ütemezése, amikor eszel és amikor tartózkodsz az evéstől.

Különböző IF módszerek léteznek, beleértve a napi 8 órás ablakos étkezést (a "16/8" módszer) vagy az egyszerre akár 36 órás böjtöt.

Egyre több bizonyíték támasztja alá az IF egészségre gyakorolt előnyeit, bár egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyáshoz ugyanolyan hatékony, mint a hagyományos fogyókúrához. Mint minden egészségügyi választás esetében, az időszakos böjt is megfelelő lehet egyesek számára, mások számára nem.

Szeretné megtudni, hogy az időszakos böjt alkalmas-e az Ön számára? Nézze meg ezeket a legfontosabb okokat, hogy kipróbálja az IF-t, vagy teljesen elkerülje.

Nem akarod megváltoztatni, hogy mit eszel

Úgy tűnik, hogy minden divatos étrendnek az előzőnél több szabálya van arra vonatkozóan, hogy mit lehet és mit nem lehet enni. Az IF egyik legnagyobb vonzereje, hogy nem tiltó az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban. HA nem változtat azon, amit eszel, akkor változik, ha eszel. Ahelyett, hogy folyamatosan figyelné a kalóriabevitelt, az étkezési időszakokban azt fogyasztja el, amit szeretne.

Ha általában kihagyja a reggelit, akkor tetszhet az IF módszer.

Ha már kihagyja a reggelit, akkor könnyebben beillesztheti az IF-t az életmódjába. Például a 16/8 módszerrel, 20 órától koplalás. éjjel 12 óráig. a következő nap a már meglévő szokások előnyeinek kihasználása.

És ne aggódjon, ha rajong a reggeli üzemanyagért - a fekete kávé, tea és víz böjt idején megengedett az Healthline szerint.

Ha mindig elfelejti enni az IF módszert, könnyen alkalmazkodhat.

Ahelyett, hogy bűnösnek érezné, hogy rájött, hogy még mindig nem evett ebédet 16 órakor, miért ne élne az alkalommal, hogy kipróbálja IF-t? A rendkívül elfoglalt menetrendek jól alkalmazzák a 16/8-os módszert vagy alkalmi 24 órás böjtöt.

Ha csak néhány nap van, amikor különösen elfoglalt leszel, akkor ideális az 5: 2 módszer kipróbálása, ahol a kalóriabevitelt 400-600 kalóriára korlátozod heti két napon - írja az Healthline.

Ha gyakran hiányzik az idő a főzéshez és a takarításhoz, ha jól illeszkedik az életmódjához.

Az IF alulértékelt előnye a kényelme. Függetlenül attól, hogy melyik IF módszert próbálja ki, kevesebb ételt fogyaszt, ami kevesebb tisztítandó edényt és kevesebb időt tölt a főzéssel.

Ha nem is kell aggódnia a bonyolult új ételek főzése miatt, mivel étkezési időszakokban ragaszkodhat kedvenc ételeihez. És ha egészséges étkezést választasz étkezési időszakokban, ez kevesebb erőfeszítést jelent új egészséges receptek megtalálásához .

Az IF kipróbálása egy barátjával működhet.

Új bizonyítékok azt mutatják, hogy barátai egészségügyi szokásai erősen befolyásolhatják sajátjaikat. Az IF első alkalmazói közül a Szilícium-völgy munkatársai voltak, akik esküsznek a módszerre. Az egyik Bay Area-csoport, a WeFast rendszeresen találkozik, hogy megtörje a böjtöt, és számos támogató közösséggel rendelkezik a közösségi médiában.

Ha új étrendet vagy életmódváltást próbál ki, kérdezze meg, fontolóra veszi-e egy barátja, hogy kipróbálja veled. Nagyobb valószínűséggel ragaszkodik ehhez, amit nehéz lenne megtenni az IF-vel.

Ha a „mindent vagy semmit” életmódot folytatja, az megfelelhet az Ön számára.

Ha úgy találta, hogy valamennyitől teljesen tartózkodnia kell, nem pedig mértékkel kell tennie, akkor HA megfelelő lehet az Ön számára. Az étrendet a teljes böjt és az ön által elfogyasztott étkezés ciklusaira korlátozva, csak azt kell tudnia, hogy mennyi az idő, hogy tudja, melyik üzemmódban legyen.

Az If jól működhet, ha sok társadalmi elkötelezettséged van.

Az IF módszerek szerint az étkezési időszakokban nem kell korlátozni a kalóriatartalmat. Ez kevesebb stresszt jelent azzal kapcsolatban, hogy enni valót talál-e, amikor éppen barátokkal van, és kevesebb "bűntudatot" okoz abban, amit eszel. Ha talál egy nyolc órás ablakot, amely illeszkedik társadalmi berendezkedésébe, az IF jól illeszkedhet a rutinjába. Ha azonban olyan ütemtervet követ, amely 20 órakor kezdődik a böjtje. vagy korábban, problémái lehetnek a szigorú IF diéta betartásával .

Ha sok más "diétát" kipróbáltál, és semmi sem vált be az Ön számára, IF lehet, hogy a következő étrendi változás kipróbálható.

Végül, ha kipróbált más étrendi változásokat, és úgy tűnik, semmi sem adja meg azt, amit keres, érdemes kipróbálnia IF-t. Egyesek arra esküsznek, hogy az IF akkor működött, amikor más diéták nem, és a kutató szerint, aki először vizsgálta a módszert, az IF kipróbálása a legtöbb ember számára biztonságos .

Ne próbálja ki, ha bizonyos egészségügyi állapota van.

Bizonyos hormonális, anyagcsere- vagy kardiovaszkuláris állapotok veszélytelenné tehetik az IF és más kalória-korlátozásokat. Ezek a feltételek többek között a következők:

Táplálkozási hiányosságok
Amenorrhoea (menstruáció hiánya)
Alacsony súly
Alacsony vérnyomás
Cukorbetegség
Migrén

A saját biztonsága érdekében ne felejtsen el mindig beszélni orvosával, mielőtt nagyobb étrendet vagy életmódot váltana.

Nem jó ötlet, ha vezetni vagy nehézgépeket kell kezelni.

Mindenki teste másképp reagál a böjtre, és szédülést, szédülést vagy egyéb káros hatásokat tapasztalhat, különösen a IFS kipróbálásának első heteiben, a PopSugar szerint. Ha mégis megpróbálkozik IF-vel, győződjön meg arról, hogy az első próba egy héten belül van-e, amikor nem kell vezetnie vagy nehézgépeket kezelnie.

Az IF nem jó ötlet, ha éppen alkoholt fogyaszt.

A gyomorban lévő étel lelassítja az alkohol felszívódását. A Mayo Klinika arra figyelmeztet, hogy az éhgyomorra történő ivás növelheti az alkoholmérgezés kockázatát. Míg mindig mértékkel kell inni, a böjt alatt vagy közvetlenül utána fogyasztott alkohol nagyobb kockázatot jelenthet. Ha tudod, hogy többet iszol, mint máskor, fontold meg az IF kipróbálását, amíg meg nem ünnepeled.

Az IF-t nem szabad keverni bizonyos gyógyszerekkel.

Ha olyan gyógyszereket szed, amelyeket minden nap ugyanabban az időben kell bevenni, vagy étkezés közben, ha nem az Ön számára való. Például a csak progesztint tartalmazó fogamzásgátlás hatékonysága a fogamzásgátlás terén drasztikus étrendi változásokkal csökkenthető a Planned Parenthood szerint. Egyéb gyógyszerek, amelyekre az éhgyomri hatással lehet, a vérhígítók, antipszichotikumok, antidepresszánsok és transzplantációs gyógyszerek.

Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy bizonyos gyógyszereket étellel együtt kell bevenni, beleértve a zsírban oldódó vitaminokat (A, C és E), olyan gyógyszereket, amelyek felszívódását táplálék igényli, és néhány olyan gyógyszert, amely felboríthatja a gyomrot. Feltétlenül beszéljen orvosával és gyógyszerészével arról, hogyan kell biztonságosan bevenni a gyógyszereket, ha IF-t próbál ki.

Kerülje az IF-t, ha teherbe esik.

Az állatkísérletek és az emberen végzett kisméretű kísérletek szerint a koplalás hatással lehet a termékenységre. Bár a bizonyítékok nem meggyőzőek, ha megpróbálja elképzelni, valószínűleg át akarja hagyni az IF indítását, legalábbis egyelőre. Ugyanez vonatkozik a terhességre és a szoptatásra is .

Ha most kezdett új gyógyszert, akkor tartsa be az IF-t.

Számos gyógyszer eleinte szédülést vagy szédülést okozhat, az éhgyomor pedig súlyosbíthatja ezeket és más mellékhatásokat. Tegye prioritássá az új gyógyszerhez való alkalmazkodást, és takarítson meg új étrendeket későbbre.

Ha sokat utazik, akkor az IF nem biztos, hogy a legalkalmasabb.

A koplalás káros hatásai mellett előfordulhat, hogy bizonyos életstílusokba sem illik bele. Ha gyakran utazik munka vagy szabadidő céljából, az IF nem biztos, hogy megfelelő. Az időzónák megváltoztatása, az ebédnél és a vacsoránál tartott munkaértekezletek, valamint egy ismeretlen helyszín nem kedvez a szigorú böjt- és étkezési ütemtervnek.

Ha következetlen edzésterved van, az IF megviselhet.

A szakértők azt tanácsolják, hogy a böjt idején kerüljék az intenzív testmozgást, mivel az edzés előtti és utáni megfelelő üzemanyag elengedhetetlen. Ha minden nap különböző időpontokban sportol, valószínűleg nehéz lesz elkerülni a böjt időszakában végzett edzést. A biztonság kedvéért próbáljon rendszeresebb menetrendet folytatni, mielőtt kipróbálná az IF-t.