Ezért érdemes elkezdenie több grapefruitot enni

Ki tudna ellenállni a savanyú és savanykás íz felszívódásának egy fehér grépfrúttól vagy az édes és gubancos lé egy rubinvörös fajta ékéből? A grapefruit annyira kielégítő és addiktív, de jó is neked. És ha nem eszik vagy nem falatozik ebből a gyümölcsből, érdemes elkezdeni. Ezt a gyönyörű citrusot először Barbados szigetén fedezték fel 1750-ben (a Fall Hill Pediatrics-on keresztül). A grapefruit az ázsiai pomelo és a jamaicai édes narancs keresztezése. A fürtökben való termesztés egyedülálló módja, mint a szőlő, ezt a tápanyagokkal töltött gyümölcsöt kapta, a grapefruit nevet.

A grapefruit a legnagyobb mértékben hozzájárul a mindennapi táplálkozáshoz, és a húsos gyümölcsében található C-vitamin koncentrációja körül mozog. Valójában csak a grapefruit fele tartalmazza a napi ajánlott C-vitamin 64% -át, és ha figyelembe vesszük, hogy egy közepes méretű grapefruit csak 52 kalóriát tartalmaz, akkor rájössz, hogy ez meglehetősen egészségügyi alku (az Healthline-on keresztül). Nem is beszélve arról, hogy ha figyelembe vesszük az egészségügyi egyenletet, hogy a grapefruit gazdag antioxidánsok gazdag forrása, akkor érdemes megvizsgálni az egészségügyi előnyök lavináját, amelyet ez a gyümölcs adhat az étrendjéhez. A grapefruit több okból is mindenképpen megérdemli a "superfood" címet.

A grapefruit hidratálja

A grapefruit fontos szerepet játszhat a test hidratálásában. A megfelelő hidratálás létfontosságú testünk megfelelő működéséhez. Segít szabályozni hőmérsékletünket, megvédi az érzékeny szöveteket, kenje és párnázza az ízületeket, és segíti az étel lebontását és mozgatását a rendszerünkön keresztül (a Mayo Klinikán keresztül). A testmozgás és az izzadás miatt elveszítjük a vizet, ezért fontos, hogy pótoljuk. Ennek ellenére nehéz lehet megpróbálni betartani a régi iskola szabályát, miszerint naponta nyolc pohár vizet iszunk. De jó hír: igazán nem kell. Vízbevitelünk legalább 20 százaléka valójában az elfogyasztott élelmiszerekből származik. A grapefruit fogyasztásának számos előnye a víztartalma. A grapefruit 92 százaléka víz. Ez egy tökéletes félidős frissítés a foci játékokban, vagy lendületet ad az energiának egy hosszú ösvény futás után (az Egészségen keresztül).

A grapefruit rost- és víztartalma miatt szintén hozzájárulhat a derékvonal csökkentéséhez. Tanulmányok kimutatták, hogy ez az alacsony kalóriatartalmú gyümölcs elősegítheti a teltséget, ami kevesebb nassolással járhat. Egy tanulmány még azt is megmutatta, hogy a grapefruit fogyasztása hogyan segítette az egyik csoportot átlagosan 3,5 font leadásában egy 12 hetes időszak alatt, míg egy csoport, aki nem ette meg a gyümölcsöt, kevesebb mint egy fontot fogyott ugyanabban az időszakban.

A vörös grépfrút néhány tápanyaggal rendelkezik, mint a fehér grépfrút

Míg a grépfrút vörös és fehér fajtáinak hihetetlen egészségügyi előnyei vannak, a vörös fajta több antioxidánst tartalmaz, különösen béta-karotint és likopint. Úgy gondolják, hogy a likopin csökkenti a szívbetegségek kockázatát és segít megelőzni egyes rákos megbetegedéseket. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy akár 15 százalékkal is segíti a trigliceridek és a rossz LDL-koleszterinszint csökkentését. Egy, a Journal of Agricultural and Food Chemistry folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a magas koleszterinszintű és bypass műtéten átesett betegek az LDL-koleszterinszint csökkenéséről számoltak be, miután egy hónapon keresztül ettek napi grapefruitot, összehasonlítva egy kontrollcsoporttal, amely nem fogyasztotta a citrusféléket egyáltalán. És azok, akik vörös grapefruitot ettek, nagyobb valószínűséggel látták ezt a cseppet.

Miért láttak nagyobb hasznot a vörös grapefruitevők, mint azok, akik fehér vagy szőke grapefruitot ettek? Livestrong megjegyzi, hogy e két fajta között a legnagyobb különbség az A-vitamin-tartalomnak köszönhető. A vörös grapefruit a napi ajánlott A-vitamin bevitel 50% -át adja, míg a fehér grapefruit csak 2% -át. Tehát, ha élvezi a rubinvörös édességét a fehér grapefruit savanyúsága felett, ne érezze magát bűnösnek.

A grapefruit fokozhatja az immunrendszert és egészségesen tartja testünket

Természetesen a grapefruit az immunrendszer fellendítésére is jó. A legtöbb ember tudja, hogy ez a citrusfélék nagy adag C- és A-vitamint tartalmaznak, amelyek segítenek megvédeni testét a káros vírusoktól és baktériumoktól. Valójában, amikor sokan érezzük a közönséges megfázás megjelenését, megterheljük a C-vitamint. Erre jó ok van. Az olyan ételek fogyasztása, mint a grapefruit, nem akadályozhatja meg a megbetegedést, de bebizonyosodott, hogy segít csökkenteni az időjárási időnket.

Az előnyök pedig itt nem állnak meg. A grapefruit fogyasztása szintén megelőzheti az inzulinrezisztenciát, amely cukorbetegséget eredményezhet. Az inzulin fontos az anyagcserénk szempontjából és a vércukorszint szabályozásában. Tanulmányok kimutatták, hogy ennek a gyümölcsnek az étkezés előtti elfogyasztása csökkentheti az inzulinszintet és az ellenállást, ezáltal csökkentve a 2-es típusú cukorbetegség diagnosztizálásának lehetőségét. Ezenkívül a grapefruit hozzáadása a napi étrendhez csökkentheti a vesekő kialakulásának kockázatát. A vesekövek rendkívül fájdalmasak lehetnek, de úgy gondolják, hogy a grapefruitból származó citromsav elősegítheti a kalcium felhalmozódását és ki tudja öblíteni a rendszerből.

Lényeg: A grapefruit kiválóan kiegészíti minden kiegyensúlyozott étrendet, tápanyagai pedig számos szempontból hasznosak lehetnek. Ne feledje azonban, hogy a grapefruit számos különböző gyógyszert befolyásolhat, beleértve a magas vérnyomás leküzdését segítő gyógyszereket is, ezért rendkívül fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt rendszeresen fogyasztana grapefruitot (az American Heart Association-en keresztül).