Itt van, hogyan táplálkozzon ki Bod apa

Az összes szabály dekódolt

Által Ian Taylor
2017. január 27., éjfél
Kategóriák:Cikk
Címkék:Egészség és sport, Fogyókúra és étkezés, Fitness és edzés, Ételek és italok

A Bod apa projekt az AskMen szerkesztője, Ian Taylor arra törekszik, hogy megelőzően sztrájkoljon alakos, tésztás törzsén, mielőtt apa lesz. Heti cikkekben fogja feltérképezni erőfeszítéseit, amelyek az edzéssel, a táplálkozással és a fekete öv időbeosztásával foglalkoznak, amelyek szükségesek ahhoz, hogy formába lendüljenek, fittek maradjanak és megverjék az apa testét.

Az egyik nagy tévhit a sörhas eltűnésével kapcsolatban az, hogy kevesebb ételt kell enni. Tapasztalatom szerint ez nem egészen igaz, nem akkor, ha az elmúlt két hétnek el kell múlnia.

Megpróbálok testemnek egy nagyon szükséges átalakítást adni, mielőtt apa leszek a következő hónapban. Ez azt jelenti, hogy hetente négyszer kell edzeni. Ez azt jelenti, hogy lemondunk az alkoholról. Ez óhatatlanul jelentős változásokat is jelent az étrendemben. De amíg eszem némileg kevesebb kalóriát, mint voltam, soha nem írnám le kevesebb ételnek.

Vegyünk egy minta napot a belemben a múlt héten: fehérjés palacsinta és gyümölcs reggelire, sült hal és zöldség ebédre, főtt tojás délutáni közepi uzsonnára, steak saláta teára és massaman curry vacsorára.

Bármilyen módon is tálalja, ebben nincs semmi „kevesebb”.

1. szabály: Egyél sokat

Aznap (és a legtöbb napon) 2450 kalóriát ettem, mindegyik finom és gondosan megrajzolt, hogy segítsen elérni a célomat. "Kidolgozzuk az alapanyagcserét (a napról napra elégetett kalóriákat), majd pontosan meghatározzuk, mire van szükség a cél eléréséhez" - magyarázza Georgia Bellas, az élelmiszer-szállító vállalat táplálkozási szakértője, akinek feladata volt a sörhas. Ön megadja nekik a létfontosságú statisztikákat és elmagyarázza céljait, ők pedig elvégzik az összes táplálkozási számtant, és olyan étrendet alakítanak ki, amely oda vezet.

Számomra az a cél, hogy megszabaduljak apám boditól. Én vagyok az, akit egyesek sovány kövér embernek neveznek: soványnak és soványnak mindenhol, kivéve a középtagot, amely szomorú, túlnyúló sziklacsúcsként mutat ki. Nem akarok fogyni, szükségszerűen, csak a zsír, amely elkezdett ömleni a farmerem tetején. Szerencsére Grúziának van terve.

2. szabály: Egyél rendesen

"Arról van szó, hogy megváltoztatja a testösszetételét - csökkenti a zsírját és fenntartja a sovány izomzatát" - mondja nekem. "A" fenntartó kalóriákra "helyezzük - ez egy enyhe, 10% -os kalóriadeficit -, és biztosítja, hogy még mindig elegendő kalóriát kapjon az edzéshez és hogy teste ne égjen izmokat."

Az FFF szemléletének sarokköve a makrók ismerete - azaz az étkezés fehérje, szénhidrát és zsír alaposan kiegyensúlyozott keverékével történő megtervezése, hogy megfeleljen a kitűzött céloknak. A napi kalóriám 40% fehérje, 30% szénhidrát és 30% zsír. (Tudjon meg többet a makrotörésről itt).

Néhány szénhidrát felvétele megkönnyebbülés. Tányér után csirkét és brokkolit képzeltem el, de nem kell, hogy legyen olyan unalmas. Volt már rizs, édesburgonya chips, még néhány fehérje gofri is reggelire. „A szénhidrát komponens, amely az összes napi kalória 30% -a, fontos, mert edzés közben az elsődleges üzemanyagforrás a szénhidrát. Miután megégette ezeket a boltokat, akkor átvált a zsírraktáraira.

A hús is változik. Az olyan kapcsok mellett, mint a steak vagy a csirkemell, több halat, pulyka hamburgert vagy lassan főtt marhahúst eszem - megint nem olyasmit, amire valaha is számítottam diétásan.

Hogy világos legyek, a belem még nem szűnt meg, de úgy tűnik, hogy visszavonuláson van. Két és fél hét alatt valamivel több mint egy kilót fogytam. A hasam még mindig látható, még mindig guggoló, de nem arrogánsan kiálló, mint volt. Én is kevésbé érzem magam dagadtnak.

Viszont a viselkedésem érdekel a legjobban. Nem érzem, hogy akaraterőmet még tesztelték volna. Nem hiányzik semmi. Nem csalok. 15:00 cukor utáni vágyam - makacs tüske azon törekvéseim oldalán, hogy Calvin Klein fehérnemű modellré váljak - kíváncsian hiányoznak.

3. szabály: Egyél gyakran

Rávilágítok arra, hogy naponta négy nagy ételt eszem, ami valószínűleg a legnagyobb változás, amit észrevettem. Néhány óránként jön az étel, így a késztetés olyan közönséges snackek iránt, mint a chips vagy a szélhámos pirítósszelet, már nincs. A feleségem kötelességtudóan egyedül dolgozza át a maradék karácsonyi csokoládét (szerintem megbirkózik).

Mielőtt ezt elkezdtem, ugyanazokat a hibákat követtem el, mint mindenki más. Napi négy étkezés helyett két és félet ettem: gyors reggelit, egy kicsit nagyobb ebédet, sokkal nagyobb vacsorát snackekkel (a rossz fajta) az étkezések között. Tehát nem csoda, hogy van egy edényem, tényleg.

A kicsi, elhamarkodott reggelik azt jelentik, hogy lassan kezdesz, és az anyagcseréd alig indul. Rosszabb, ha a napi kalóriák nagy részét elfogyasztja az esti étkezés során, két fő következménye van: 1) éhes vagy azon a napon, amikor egy sziréna csomag Jaffa sütemények adhatják a szemed, és 2) hassal fekszel le tele tésztával, rizzsel vagy burgonyával, magas GI-tartalmú szénhidrátokkal, amelyeket a tested valószínűleg egyik napról a másikra blubberré változtat. Aztán felébredsz, és újra csinálod az egészet.

Most egyszer eszek reggel 7.30 előtt, délben ismét, vissza 4-re, az utolsó étkezés pedig este 8 körül megy el. Mind a négy étkezés nagyjából azonos méretű, hasonló kalóriaszámmal (számomra 450-600kcal között).

Hazudnék, ha azt mondanám, hogy az új rendszer nincs áldozat nélkül. Indulásom óta nincs alkohol, kenyér, édesség vagy tej. Múlt héten kidobtam egy tömb sajtot, amely penészesedni kezdett a hűtőben - olyan érzés volt, mintha egy kölyökkutyát dobnék le a hídról.

Én nem hiányzik bármi is. Élvezem az ételeket, és egyszerre érzem magam teljesnek és energikusnak. A nagy teszt természetesen akkor jön, amikor megérkezik a baba. Ugyanolyan fegyelmezett leszek, amikor még nem aludtam? Meglátjuk, de megpróbáltam a Dad Bod Projektet a kényelem érdekében megtervezni.

Sok edzésem testtömeg-mozgással jár, amit otthon is meg tudok csinálni. Amikor nem edzek otthon, akkor az edzőterem nagyon közel van az irodához.

Ha van valami, amit eddig megtanultam az alakom kialakításáról, ez a nem gondolkodó: minél könnyebben csinálod, annál nehezebb kudarcot vallani.