Itt van, hogyan lehet fogyni csak egy ugrókötéllel

Bár a fogyás nem könnyű, néha nehezebb megtalálni az Ön számára megfelelő edzésprogramot, és ragaszkodni hozzá. Bár az internetet továbbra is elárasztják az edzésekkel és az egyéb fitnesz egyéb módozatokkal kapcsolatos tanácsok, amelyek gyakran összezavarhatnak, nem pedig megoldást kínálnak, mégis vannak olyan egyszerű megoldások, amelyek sokat gondolkodás nélkül segíthetnek a fogyásban.

Ilyen megoldás az egyszerű ugrókötel vagy ugrókötél. Nemcsak egy nagyon sok kalóriát éget el rövid idő alatt, hanem segít a csontsűrűség és az éberség növelésében is. Nem csoda, hogy a világ legsikeresebb sportolói Muhammad Alitól Virat Kohliig az ugrókötelet használják edzésrendszerük részeként.

Tehát hány kalória segíthet az ugrókötél elégetésében?

Mivel az aerob testmozgás, az ugrás óránként 1300 kalóriát égethet el, ugrásonként kb. 1 kalóriát, ha erőteljesen végezzük. A mindössze 10 perces ugrókötél elvégzése egyenértékűnek tekinthető egy nyolcperces mérföld lefutásával (egy mérföld körülbelül 1,6 km).

Valójában, ugrókötél teljesítése mindössze 10 percig ugyanolyan előnyt jelenthet, mint egy átlagos 30 perces futás, azt állítja, hogy egy másik tanulmány, amelyet a Réz Intézet Aerob Teszt végzett, azt találta, hogy teljesít

Konkrétabb olvasmányért, az 56 kilós személy 30 perc alatt akár 300 kalóriát is megéghet, ha mérsékelt intenzitással végezzük. Tehát ideális esetben ennek a személynek 12 napra lenne szüksége, hogy fél kg-ot fogyjon kizárólag kötélugrással.

Az összes elégethető kalória mellett itt van néhány egyéb egészségügyi előny, amelyet tudnia kell:

1) Edzés bárki és mindenki számára: Az emberek egyre gyakrabban veszik igénybe ezt az edzést, amelyet bárhol megtehetsz. Állítólag rövid intenzív testmozgás ébreszti fel a testet, és nem csoda, hogy olyan hírességekről van szó, mint Padma Lakshmi, Kate Hudson, Megan Fox és Justin Bieber.

2) Elősegíti a szív-érrendszeri aktivitást: Minden munkamenet jobb szív-légzőszervi javuláshoz vezet, erősebbé teszi a szívet és lehetővé teszi, hogy több vért pumpáljon, oxigént és tápanyagokat juttatva a szövetekbe.

3) Az osteoporosis ellen küzd: Mivel az ugrás súlyt visel, növeli az ember csontsűrűségét, segít megelőzni az oszteoporózist. Egy webhely megemlíti, hogy az Osteoporosis Society hogyan javasol két-öt perces fizikai tevékenységet, például minden nap kihagyást az oszteoporózis megelőzésére.

4) Növeli a fókuszt: Az ugrás szintén hozzájárul a jobb koncentrációhoz.

5) Nulla költségű edzés: Nem kerül semmibe, tehát bárkinek és bármikor.

Az ugrókötél használata előtt tartsa szem előtt ezt:

1) Válassza ki a megfelelő kötelet: A méret itt számít, mert ha a kötél túl rövid, eltalálhatja a lábszárát. Ha tudni szeretné, mi működik, lépjen a kötélre, és nyújtsa felfelé a fogantyúkat. Ha hozzáérnek a hónaljhoz, akkor kényelmes méretű.

2) A gyep: A rossz felületre ugrás hátrányosan befolyásolhatja a térdeket. Kerülje a cementet, mivel ez túl kemény. Ehelyett ugorjon a fűre vagy egy másik puha padlóra.

3) A ruháid: Ne feledje, hogy kihagyáskor a kötél eltalálhatja a ruháját, ezért kerülje a hosszú kötelekkel ellátott kapucnis pulcsikat. Ragaszkodjon egy pólóhoz és a hozzá illő sínhez.

4) Bemelegítés: Ez egy megterhelő tevékenység, ezért dolgozzon ki, mielőtt kötelet ugrana.

5) Kezdje fokozatosan: Új ebben? Kezdje egy lábas visszapattanással, majd menjen egy két lábasra. Egyetlen visszapattanással csak ½ hüvelyknyire kell ugrania a talajtól.

6) Az Ön formája: Soha ne ugrálj lapos talpra, hanem szállj le a lábad golyóira. Továbbá, miközben ugrik, ne hagyja, hogy a lábad megérintse a talajt.