Így tud fogyni anélkül, hogy elveszítené a mell méretét

TNN | Utolsó frissítés dátuma: 2017. július 12., 15:38 IST

01/13 Fogyjon le a mellméret csökkenése nélkül

Minden nő tisztában van azzal a zavaró ténnyel, hogy amikor szigorú edzések után lefogy, elveszíti a mellét is. Ez azért történik, mert a mellek elsősorban zsírból (zsírszövetekből) készülnek, és ahogyan a test többi részéből is elveszíti a zsírt, ott is elveszít némi méretet. De ez nem ok arra, hogy távol maradjon a tökéletes testedzéstől. Bemutatjuk Önnek, hogyan biztosíthatja karcsúbb testét anélkül, hogy kompromisszumot tenne a mellkasának méretével. Az avatatlanok számára az ötlet a mellizmok felépítése, amelyek közvetlenül a mellkas alatt fekszenek.

anélkül

02/13 Erősítsd meg a mellizmaidat

A mellizmok vagy más néven pecs azok az izmok, amelyek a mellkasunkat összekötik a felkarral és a vállakkal. Mivel a mellek a mellizmok tetején helyezkednek el, ezeknek az izmoknak az erősítése elősegíti a tónusú és feszesebb mellek kialakulását.

A mellkasi gyakorlatok elvégzésével erősebbek a mellizmok. Minél több mellizomot nyer, annál valószínűbb, hogy teltebb és feszesebb mellet kap. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint a felső, középső, alsó és belső mellkasra irányuló lejtős fekvenyomás, fekvőtámaszok, hanyatlási prések és röpcédulák.

03/13 Fókuszban az erőnléti edzés

Ha lefogy, hajlamos a zsír csökkentésére a mell környékén. Ha rendszeresen kardiózunk, akkor mind az izmok, mind a zsír elvész a melleitől. Fontos, hogy az erőnléti edzésre kell összpontosítania, amely viszont felépíti a mellkas izmait. Ez segít a tökéletes mellméret fenntartásában.

04/13 Erős edzés hatékony elvégzése

Ha erős súlyú edzéseket végez könnyű súlyokkal, akkor nem biztos, hogy megkapja a kívánt eredményt. Tehát kerülje a 2 vagy 3 kg súlyzók használatát, ha súlyzós edzéseket végez. Ha fogyás közben meg akarja őrizni a mell méretét, emeljen nagyobb súlyokat. De végezze ezeket a gyakorlatokat szakértői felügyelet mellett.

05/13 A fekvőtámaszok előnyösek

Az optimális eredmény érdekében a mellizom gyakorlatait megfelelő formában kell elvégezni. A fekvőtámaszokhoz feküdjön hasra, keze kissé nagyobb legyen, mint a váll szélessége, és a lábak együtt legyenek. Tolja fel magát, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak, és emelje fel a csípőjét, hogy egyenes vonalat képezzen a vállától a sarkáig. Lassan engedje le magát könyökének hajlításával. Térjen vissza az eredeti helyzetbe. Tolja magát folyamatosan, és ismételje meg a sorozatokat.

06/13 Fali fekvőtámaszok

Csakúgy, mint a fekvőtámaszok, a padló helyett falat kell használnia. Helyezze mindkét lábát a faltól, és tegye a tenyerét a falra. Hajlítsa be a karját, és nyomja magát a falhoz. Ez a gyakorlat segít a mellizmok megerősítésében, így fenntartva a mell méretét.