Így tudod emelni ezeket a megereszkedett melleket az 5 gyakorlat segítségével

A rendkívüli fogyástól és a szoptatástól a szülésig olyan sok tényező van egy nő életében, amely miatt a kancsói hölgyek esést válthatnak ki, és szó szerint is. Mit gondolsz, miért másképp kezdenek megereszkedni a mellek, amikor mindez megtörténik?

A mellszövetek kinyújtásának és lazaságának köszönhetően még kényelmetlen vezetékes melltartót is kell viselnünk. Valójában nem ez az egyetlen hátránya a megereszkedett keblének.

Szerezd meg a napi adag wellness-t Feliratkozás hírlevelünkre

A gyengülő mellszövetek szintén nagyobb stresszt jelentenek a nyaki gerincen, és spondylitist okozhatnak, és ronthatják a testtartásunkat - Dr. Kruti Khemani, sportgyógytornász és alapító, Contumbum Physiotherapy, Mumbai.

Ezért a következő öt gyakorlatot javasolja a mell végleges tónusához:

1. Svájci golyós mellkasprés:
Üljön a svájci labdára, és tartson egy pár néma harangot a kezében, és sétáljon el tőle a lábával, miközben a hátát a labdára támasztja. Addig mozgassa előre a lábát, amíg a svájci golyóra nem fekszik, és a vállát és a mellkasát jól támasztja a labda. Most szilárdan a földhöz szorított lábbal emelje fel karjait a mennyezet felé, és tartsa erősen a néma harangokat, lassan engedje le, amíg a csuklója a mellkas két oldalán van.

Szüneteltessen itt egy pillanatra, majd tolja vissza a néma harangokat a mennyezet felé, miközben felveszi azt a pozíciót, amellyel kezdte. Ismételje meg ezt párszor, és győződjön meg róla, hogy a mellizmai erejét használja.

Ászolja ezt a gyakorlatot, hogy megszilárdítsa a melleit. Kép jóvoltából: Shutterstock

2. Az álló kar súlyával emel
Álljon a lábával vállszélességig, mindkét kezében tartsa a súlyokat, miközben a mellkasát és a hátát teljesen egyenesen tartja. Ezután könyökét kissé kifelé nyújtva, tenyerével a föld felé fordítva emelje fel a karját, amíg a mellkasa meg nem merül a test elején. Tartsa egy pillanatig a helyzetet, és lassan tegye vissza a súlyzókat.

3. Mellkasprés
Feküdj laposan a földön/padon úgy, hogy a lábad laposan a földre kerüljön, és a súlyzókat mindkét kezedben tartsd. Most tartsa szilárdan a súlyokat, emelje fel a karjait a mennyezet felé, hogy a csuklója egyenesen álljon a vállával. Lassan vigye le a súlyt a mellkas szintjére, és ismételje meg.

4. Padló fekvőtámaszok
Ez könnyen elvégezhető bárhol, bármikor. Mindössze annyit kell tennie, hogy feküdjön le mellkasával és gyomrával a padlón és kinyújtott lábakkal. Tegye a tenyerét a padlóra a mellkas szintjén úgy, hogy könyöke nagyjából 45 fokos szögben hajlik.

Használja alapvető erejét, hogy megszerezze ezeket a tónusú melleket. Kép jóvoltából: Shutterstock

A mell- és a vállizmok erejét felhasználva emelje fel a mellkasát, a gyomrát, a combját és a térdét a földről. Alapvetően ezen a ponton a testednek csak a talajjal érintkező két része a tenyered és a lábujjad lesz. Most gyere vissza lassan, de ne hagyd, hogy a test megérintse a talajt, és ismét felálljon. Ismételje meg ezt annyiszor, amennyit csak tud.

5. Tricep dip
Üljön le egy pad vagy egy szék szélén, amelyet szilárdan tartanak a földhöz. Ha megfogja az ülést tenyerével a csípője két oldalán ülő helyzetben, csúsztassa le a padról, amíg a csípője le nem jön a padról. Mindezt úgy, hogy sarka és tenyere megtámasztja testét. Most engedje le a csípőjét a tricepsz izomzatának erejével, és álljon fel anélkül, hogy visszaülne a padra vagy megérintené csípőjét az üléshez. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, és ne felejtse el a magját egyenesen és stabilan tartani.

Gyakorold a tricepszet a látható eredmények érdekében. Kép jóvoltából: GIPHY

Tehát minden további nélkül hozza ezeket a gyakorlatokat megmentésére és induljon el!