Itt van egy szakértői útmutató a fogyáshoz az ayurvéda és a jóga segítségével

Írta: Anuradha Gupta Feladva: 2019. október 31

Mérlegelés

Az egészség és a karcsúság nem azonos. Különböző tényezők, tendenciák, egészségi állapotok és az életszakaszok befolyásolják a súlyt; képzeljen el egy babát, sportolót, korai gyermekkori traumát szenvedő vagy gyászoló embert, terhes hölgyet, szteroidos gyereket vagy idős embert. Az ájurvéda, az indiai élettudomány mindig is elismerte ezeket a természetes variációkat.

A súlyszégyenlés sem segít. Valójában a súly megszégyenítése egészségtelen fogyókúrához, pszichoszomatikus rendellenességekhez és rosszul adaptív étkezéshez vezet. Van egy elhízási járvány, amely változatlanul folytatódik (WHO 1997), ugyanúgy a stressz járványa.

Egy UCLA tanulmány kimutatta, hogy bár súlyának 5–10 százalékát elveszítheti számos fogyókúrás étrend mellett, az idő múlásával az emberek többsége visszaszerzi az egészet - majd néhányat. A gyorsjavítás és az általánosított megoldások nem működnek. De az ájurvéda segíthet.

Ájurvéda és fogyás

Az ájurvéda diéta és életmódon alapuló megelőző tudomány, amely figyelembe veszi az egyén minden aspektusát: elméjét, testét és szellemét, valamint önmagához, közösségéhez és környezetéhez fűződő viszonyát.

A betegségek kezelése, beleértve a túlsúlyt is, az ayurvédikus megközelítés az, hogy az egyén egyensúlyhiányának gyökeréhez jusson. Akár egy kliens (Rogi) célja a súlykezelés vagy a térdfájdalom, felmérjük fizikai, fiziológiai, pszichológiai, genetikai, érzelmi, társadalmi és lelki egészségét. A menedzsment magában foglalja az életmód, az alvás és az étrend hármasának módosítását, valamint a gyógynövények és terápiák tanácsadását. Az ajánlások egyediek, és a test felépítésén, egyensúlyhiányán, Agni (emésztési, anyagcsere-tűz) és Ama (emésztetlen étel/lenyomatok vagy toxinok) állapotán alapulnak.

Súlynómenklatúra

Gurudev Sri Sri Ravi Shankar viccelődik, hogy a magasságod sors, a súlyod pedig szabad akarat. Egészséges súlytartományt mérünk az egyén BMI-jével (Body Mass Index) konzultálva, amely figyelembe veszi mind magasságukat, mind súlyukat. Alacsony súlya (BMI

Az elhízás betegség

Orvosi szempontból az elhízást összetett, nem fertőző betegségnek (AMA, 2013) sorolják, amely felesleges testzsírt tartalmaz, ami növeli más betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri rendellenességek, a pszichiátriai betegségek, a rák bizonyos típusainak, az ízületi és alvászavarok és magasabb halálozási arány.

A túlsúlyos népesség nemzeti következményei közé tartoznak a megnövekedett orvosi ellátási költségek, a katonai alkalmasság csökkenése és a munkahelyi termelékenység csökkenése. Az Egyesült Államokban a felnőttek megdöbbentő 40% -a és a gyerekek 19% -a elhízott (CDC 2015-16). Az amerikai felnőttek csaknem fele legalább egy krónikus, életmódon alapuló rendellenességben szenved. Ez egyidejű elhízás és alultápláltság globális közegészségügyi válságának kontextusában van; globálisan közel 2 milliárd ember van túlsúlyban (WHO 2016).

Az elhízás okai

A modern orvostudomány és az ájurvéda szerint az elhízást olyan tényezők okozzák, mint a genetika, a társadalmi-gazdasági és kulturális tényezők, az endokrin rendellenességek, az étrend és az életmód, az életkor és az életszakasz, a pszichiátriai szövődmények, például az étkezési rendellenességek, és okozhatják (vagy okozhatják) ) olyan betegségek, mint a PCOS, a hypothyreosis, vagy olyan gyógyszerek mellékhatásaként, mint az antidepresszánsok vagy a szteroidok.

Gyakran mozgásszegény, stresszes és elszigetelt életmódunk, valamint a feldolgozott gyorsétteremhez és szeméthez való könnyű hozzáférés kedvezőtlen hatással jár, és a társadalom és a fejlődő országok alacsonyabb társadalmi-gazdasági rétege különösen sérülékeny.

Ájurvéda és súlykezelés

Magát a túlsúlyot más egyensúlyhiányok okozhatják, és a Rogi egészségi állapotának általános összefüggésében kezelik.

Az elhízást vagy a Staulyam-ot mindig klinikai állapotnak (egyfajta Santarpanajanya Vikara vagy túlfogyasztási rendellenesség, például Prameha vagy cukorbetegség) sorolták, túlsúlyban van a zsírszövet vagy a Medo dhatu. Az elhízást súlyosabbnak tekintik, mint a lesoványodást, és gyakran a tápanyagok felszívódásával, asszimilációjával és más szövetek nélkülözésével jár.

Az elhízás esetei általában társuló rendellenességekkel járnak.

1. eset: Jane 50 éves és menopauza utáni. Vata-Pitta Prakriti Vata Vikrutival, Ama és Vishama Agni (változó éhség). Szerette a sportot, de krepitusa volt, az ízületek ízületi folyadékainak kiszáradása (Vata), és 40 évesen futballsérülése volt. Pár térdműtéttel később hízott. Korai menopauzába került hypermenorrhea-val, és méh-mióma eltávolító műtéten esett át. A súlygyarapodás ellenére a Vata kezelésére az Ama Management és a Brahmana (Tápláló) terápiák lesznek a kezdeti fókuszunk.

2. eset: Shweta 32 éves, Szilícium-völgyben dolgozik és Pitta-Kapha Prakriti Kapha Vikrati. Dichotómiája van a stressznek és a kényelmes, ülő élet, nehéz ebédek és nassolás a munkahelyen, a késői órák, és hajlamos későn aludni is. BMI 33 éves, magas vérnyomásban szenved, pre-diabéteszes. Számára Ama, az Agni kezelése és a fogyás az elsődleges cél.

3. eset: Asher 11 éves, asztmája, allergiája és enyhe ADHD-ja van. Van egy Vata Prakriti és Vata Vikruti. Szteroidokat szed. Változó étvágya van, és annak ellenére, hogy válogatós, nagyon hízott. Vele az immunitás javítására összpontosítanánk, és hosszú távon kezelnénk súlyát.

Ayurvédikus megközelítés a súlykezelésben

1. Ismerje meg a különböző testtípusokat: Az ájurvéda a testtípusokat az alapján osztályozza, hogy a három Doshából (energia főből) mennyi van bennünk. Azok, akiknek több Vata (levegő és éter) van, általában karcsúak, és súlyuk ingadozik; A Pitta (tűz és víz) emberek általában közepes testalkatúak, a Kapha (föld és víz) emberek pedig nehezebb testalkatúak és könnyen híznak. Van egy csodálatos elfogadás azzal a tudattal, hogy ez a test hajlamos, és hogy nem mindenki lehet vékony ceruzával.

2. Légzés és meditáció: Az ayurvédában az Aahar (diéta) magában foglalja az ételt, a folyadékokat, a lélegzetet és az érzékszervi érzékeléseket. A kutatások összefüggést mutattak a stressz és a súlygyarapodás között; a súly kezeléséhez a légzés és a meditáció csodálatos eszköz!

3. Nidana Parivarjana (megakadályozza az okozó tényezőket): Kiegyensúlyozott megközelítés módosításokkal Aaharban (diéta) és Viharban (életmód).

Figyelmes étrend: Fogyasszon három kiegyensúlyozott, rendszeres ételt, szem előtt tartva a Shadrasát, az adagmérethez szükséges poharas kézmérőt. Kerülje a nassolást, fogyasszon egy könnyű reggelit és vacsorát, valamint egy erős ebédet, sétáljon egy kicsit minden étkezés után, és győződjön meg arról, hogy az étel megemésztődik, mielőtt a következő étkezésre indulna vagy aludna. Tartsa szem előtt a Dinacharyát és a Ritucharyát (napi és szezonális kezelés). Kövesse az általános táplálkozási irányelveket.

Aahar (diéta): Csökkentse az édes, sós, ócska, nehéz, nem tiszta, hideg és feldolgozott ételek mennyiségét. Növelje a hevítő, csípős, összehúzó és keserű ízek, száraz, éles vagy lehúzó minőség bevitelét (Pitta esetén kerülje a csípős ételeket, és vegye figyelembe, hogy ezek súlyosbíthatják a Vata-t). Kedvelt ételek, például acélból vágott zab, árpa, quinoa, régi rizs, zab, amarant; leveles zöldek, mint a mángold, a kelkáposzta, a spenót és a mustár zöldje; keserű tök, retek, padlizsán, levesek, pörköltek, khichdi, méz; lencse, mint moong, arhar, lógram; gyümölcsök, mint alma, körte, mazsola, pálmafagylalt, fűszeres fűszerek, szárított gyömbér, kardamom, fekete bors, hosszú bors és garam masala.

Anupaan (folyadékok): Igyon 1-2 pohár meleg vizet, néhány csepp citromlével és 1/2 teáskanál mézzel, éhgyomorra, reggelente, és kortyoljon meleg vizet a nap folyamán. Mindig ihat olyan vizet, amelyben curry leveleket főztek, de ne feledje, hogy ez nem súlyosbítja Pittát. Körülbelül 45 perccel étkezés előtt kortyolhat is meleg vizet az áléhség kezelésére, de ne igyon vizet étellel. Van író.

Gyakoroljon naponta, elég az izzadságtól.

Jóga és pránájáma: Hasznos pránájámák vagy légzési gyakorlatok közé tartozik a Kapal Bhati, Bhastrika, Agnisara és Surya Anuloma, majd Nadi Shodhana. Hasznos ászanák/szekvenciák: Surya Namaskar, Padmasadhana, Mandukasana, Paschimottansana, Twisting Asanas, Trikonasana, Bhujangasana, Dhanurasana stb. És Surya Mudra.

Nidra vagy alvás: Optimális esetben 22 óráig aludjon. Ne aludjon túlzottan. Ne aludjon napközben (ez növeli a Kapha-t).

4. Terápiák: Vezessen reduktív terápiákat, mint a Langhana. A terápiák magukban foglalhatják a teljes Panchakarma tisztítást, vagy belső (Virechana, Nasya, Lekhana Vasti) vagy külső terápiákat (Swedana, Lepana vagy Udvartana). Udvartana (száraz masszázsok, felügyelet mellett, nem mindenki számára megfelelőek) triphala, horsegram és árpa kombinációkkal végezhetők, és segítenek eltávolítani a Kapha toxinokat. Testreszabható lógrammal rendelkező Kapha-hoz, Vata lógrammhoz, csipetnyi himalája sóhoz és szezámolajhoz, valamint érzékeny Pitta bőrhöz, kókuszolajhoz horsegrammal, amalaki és lothra por.

5. Gyógynövények: Az ájurvéda gyógynövényeket ír elő, amelyek segítenek a rendszer egyensúlyában.

Az ajánlások a Rogitól, egyéb betegségektől és a rendellenesség stádiumától függenek.

Közben Ama szakaszban az ájurvéda olyan gyógynövényeket ajánl, mint Varanadi Kashayam, Hingavashtaka Churna, Guluchyadi Kashayam, vagy Guduchival, Trikatu-val és Triphalával kombinálva.

Közben Nirama (nincs Ama) szakasz, az ayurvéda olyan gyógynövényeket ajánl, mint Haritaki, Vacha, Guggulu kombinációk, Chandraprabha Vati, Punarnavadi Kwath, Guggulutikthakam Kwath stb.

Dosha specifikus gyógynövények - Vata esetében vegye be a Kumaryasava-t a változó étvágy szabályozására, a Pitta esetében pedig a gyógyteák Guduchival, Muszta, Korianderrel, Takarral és Ushirrel, a Kaishore Guggulu, Kapha, Kanchanar/Medohar Guggulu gyógynövényes támogatásával segíthetnek.

JEGYZET:

1. A gyógynövényeket csak képzett ájurvédikus szakember felügyelete mellett szabad bevenni, önmagában nem, káros hatásuk lehet.

2. A gyógynövények csak akkor segítenek, ha betartják az étrendi/életmódbeli irányelveket.

3. A javasolt terápiákat csak szakmailag vezetett ájurvédikus fürdőben, például a Shankara Ayurveda gyógyfürdőben szabad elvégezni, képzett ayurvédikus szakember felügyelete alatt.

Ayurveda vs. általános fogyókúra és divat

Anne Hathaway felhagyott a veganizmussal, és az erőre törekedve átfogta a paleót, Jessica Simpson jóváhagyta a Súlyfigyelőket, hogy fogadják el önmagukat, Rosie O'Donnell szívrohamot kapott, és egészségügyi okokból választotta a fogyókúrás műtétet, Janet Jackson cukorbetegség előtti és érzelmi hajlamú volt eszik, és elfogadta a Nutrisystem-et. Nem tudok rólad, de imádom olvasni ezeket a dolgokat!

A jobb egészségügyi, kozmetikai előnyök keresése és az olyan betegségek, mint a 2-es típusú cukorbetegség enyhítése érdekében a súlyfigyelőktől kezdve a keto-n át a nyers étrendig stb. Kerüljük a táplálkozástudósok/természetgyógyászok/egészségügyi szakemberek/hírességek által kereskedelemben hirdetetteket vagy ajánlásokat, vagy csak általunk elfogadott megoldáskeresés során. Néhány étrend előnyben részesít bizonyos tápanyagokat a másikkal szemben; alacsony szénhidráttartalmú vagy magas zsírtartalmú vagy különféle minőségű ételek. Néhányan megpróbálják megváltoztatni az életmódot a táplálkozásban, az adagok méretében és a testmozgásban. Mások szélsőségesebbek. Az ájurvédával ellentétben azonban nem veszik figyelembe az egyén egészségi állapotát és egyéb egyensúlyhiányokat. Nem is holisztikusak, foglalkoznak mondjuk az ember lelkiállapotával és érzelmeivel. Nem javasolják a kiegyensúlyozott táplálkozást sem, és sokan nem fenntarthatóak. Vannak, akik kifejezetten kockázatosak, például a Csipkerózsika diéta, ahol az emberek éhes állapotban nyugtatják meg magukat.

Az elmúlt évszázadban a fertőző betegségektől olyan krónikus rendellenességekig haladtunk, mint az elhízás, de az ájurvéda, a meditáció, a jóga és a hagyományos táplálkozási rendszerek segíthetnek az egyensúly helyreállításában és a hosszú távú változások végrehajtásában. Drága az időnk ezen a bolygón. Milyen változásokat tervez végrehajtani, elfogadni és ápolni önmagát, és optimálisan élni?

Ez az ayurvéda táplálkozásról szóló sorozat 3. része.

A Shankara Ayurveda Spa

Javasoljuk, hogy a súlycsökkentést vagy a tisztító intézkedéseket egy ájurvédikus szakember felügyelje. A hiteles, támogatott élmény érdekében, amely magában foglalja az egész panchakarma folyamatot, a Shankara Ayurveda Spa az Art of Living Retreat Center központjában Boone-ban, a gyönyörű Blue Ridge-hegységben található.!

Az Art of Living blog tartalma nem hivatott pótolni a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést. Mindig kérjen tanácsot orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól, ha bármilyen kérdése merül fel az Ön egészségi állapotával kapcsolatban. A harmadik felek webhelyeire mutató hivatkozások csak kényelem céljából szolgálnak, és az Art of Living blog nem felelős azok tartalmáért.

Anuradha Gupta mérnök, MBA és ájurvédikus wellness tanácsadó. Vállalati háttérrel rendelkezik, és önkéntesként dolgozik az Art of Living és más nonprofit szervezeteknél. Megtalálhatja a Facebookon vagy a LinkedIn-en .