Ismerje a testtípust - az étkezés és a testmozgás az alakja érdekében

Alakod mind a sajátod. A megszületett genetikai terved és az életmódválasztásod egyedülálló keveréke nyilvánul meg a tükörben. Míg senki sem osztja testének sajátos alakját, vannak olyan testtípusok, amelyek leginkább a következőkre oszthatók.

Az alábbiakban lehetősége nyílik kitalálni a típusát - ha még nem ismeri. De van egy fontos tény, amelyet először le kell fedni, és amely elengedhetetlen a test alakjától függetlenül.

Az endomorf, az ektomorf vagy a mezomorf egészséges, boldog életet élhet. Bármely morfikus testtípus nem béklyózza meg Önt örökre a konkrét egészségügyi eredményekkel. Az életed és az egészséged a te formád.

Ez nem azt jelenti, hogy hasznos információkat nem lehet a testtípus (formálisan szomatotípusnak is nevezni) megbeszéléséből. Megvilágosító lehet annak ismerete, hogy mi jelenti a testtípust, és mely életmódtippek működnek jobban a különböző testformákhoz.

Általános ajánlások a gyakori testmozgásról, a teljes ételek kiegyensúlyozott étrendjéről, a jó alvásról és más egészségügyi szokásokról. De a sajátos szomatotípusoddal kapcsolatos ismeretek segíthetnek a célok és az egészséges életmód szemléletének kialakításában azok elérése érdekében.

Végül is az a forma, amelyben most van, csak a kiindulópont. Testtípusod éppúgy tükrözi legutóbbi döntéseidet - diéta, testmozgás, alvás és egyebek -, mint bármi más. Ettől a kiindulási ponttól kezdve és az alábbi kiegészítő információkkal változtatásokat hajthat végre, hogy a céljaid legyenek azok, amelyek végül tükröződnek a tükörben.

Útmutató az Endomorph testtípushoz

Lehet, hogy egy endomorfot testesebb vagy kerekebb alakjuk alapján ismer fel. Ez a testtípus hajlamos a zsír felhalmozására a középső szakasz és a csípő körül. Ezek egy része a lassabb anyagcserének tulajdonítható. Az ülő életmód és a kalóriatúlsúly fokozza a zsírfelhalmozódást.

A zsír megszerzéséhez és megtartásához szükséges természetes hajlandóság elleni küzdelem során az endomorfoknak az egészségügyi döntéseket meg kell fontolniuk. Az étrend és a zsírvesztésre összpontosító gyakorlatok és a megfelelő kalóriaegyensúly fenntartása kulcsfontosságú.

Az endomorfok táplálkozási javaslatai a következők:

Kifinomult és egyszerű szénhidrátbevitel (főleg cukor) figyelése. A zsírraktározási hajlandóság ezekhez a könnyen túlfogyasztott cikkekhez vezet, amelyek segítenek a nemkívánatos kilókra pakolni.
A sovány fehérjékre való áttérés az izomnövekedés érdekében.
Válassza ki a megfelelő zsírokat. Ne zárkózzon el a hasznos omega zsírsavaktól - mint például a hideg vizes halaknál - és a növényi zsíroktól, csak azért, mert a zsírraktározás ez a testtípus gyakori gond.
Figyelemmel kíséri a kalóriákat a kalóriákban. Ez a testkezelés kulcsa a testtömeg kezelésében, de még fontosabb az endomorfok számára.
Töltsön fel színes, rostokban gazdag növényeket. Ezek a gyümölcsök és zöldségek alacsonyabb kalóriatartalmúak és tartalmaznak rostot, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzék magukat.

Az endomorf testmozgásnak elsősorban a zsírégetésre kell összpontosítania, miközben megőrzi az izomtömeget, stabilizálja az ízületeket és elősegíti a szív- és érrendszeri egészséget. Ez azt jelenti, hogy a kardio gyakorlatok (gyaloglás, futás, kerékpározás stb.) És erőnlét kombinációját kell használni. Ez segít extra kalóriák elégetésében, miközben az izmok megőrzésén vagy növekedésén dolgozik. Kardio és erőgyakorlatok kombinációjának használata is kimutatta, hogy több zsírégetést végez az edzés befejezése után, mint egyfajta testmozgáshoz való ragaszkodás.

A középső szakasz körüli súlygyarapodás problémás lehet a hosszú távú egészség szempontjából. Tehát az endomorfoknak éberségre van szükségük, hogy kivédjék ezt a tendenciát. Az egészséges életmód választása segíthet a súlyával összefüggő egészségügyi problémák leküzdésében.

Útmutató az Ectomorph testtípushoz

Karcsú. Keskeny. Petite. Mindezek a leírók megfelelnek egy tipikus ektomorfnak. A gyors anyagcsere nagy szerepet játszik abban, hogy ez a testtípus vékony legyen, hosszú, karcsú keretekkel.

Az ektomorfnak azonban problémái lehetnek a súlygyarapodással és az izomépítéssel. Egyesek számára ez jó problémának tűnhet. És ez azt jelenti, hogy ehet, amit csak akar, és nem gyakorolhat. De ez valójában nem igaz. Az ektomorfoknak továbbra is az egészséges táplálkozásra és a fizikai aktivitásra kell összpontosítaniuk, hogy a lehető legjobb életüket támogassák.

Az ektomorf testtípus étrendi sajátosságai a következők:

A menüt tápanyagokban gazdag ételekkel kell ellátni, és nem egyszerűen kevésbé tápláló ételekkel kell táplálkozni a gyors anyagcsere érdekében.
Lövés magas fehérjetartalmú megközelítésért. Ez a makrotáp mindenki számára nélkülözhetetlen, de különösen hasznos az ektomorfok számára az izomtömeg fenntartásában vagy megerősítésében.
Több fogyasztott, mint elégetett kalória energia-egyensúlyhiányra törekedni, ha a súlygyarapodás a cél. Használja ezeket az extra kalóriákat hasznos zsírokra, sovány fehérjékre és tápanyagokban gazdag lehetőségekre.
Válasszon okos szénhidrátot. Mivel a szénhidrátok többet tudnak felvenni az ektomorfok makrotápanyag-egyensúlyából, megnyílnak a lehetőségeid. A több választás az ideálisnál kevesebb választáshoz vezethet. Ragaszkodjon az intelligens szénhidrátforrásokhoz - például a teljes kiőrlésű gabonához.

Az ektomorf által választott gyakorlatoknak meg kell felelniük meghatározott céloknak - mint bármely testtípusnak. De ez gyakran súlyos súlyzós edzést jelent azok számára, akik tömegesen akarnak felmenni. Ezek a súlytűrő gyakorlatok jót tesznek a csontoknak és az ízületeknek is.

Az ektomorfok tippje, hogy több pihenőt tartson a halmazok között. Ez kevesebb edzés közben elégetett kalóriát eredményez. És ez jó dolog, mert az ektomorfok gyors anyagcseréje gyorsan felhalmozhatja a kalóriahiányt, ami gátolja a tömeggyarapodás erőfeszítéseit.

Ha természetes hajlamú a vékonyra, könnyen eleshet a „sovány mindig egyenlő egészséges” tévhitben. Az, hogy megúszhatta a laissezfaire étkezést és tevékenységet, még nem jelenti azt, hogy ez jót tesz az egészségének.

Itt jön létre a kiegyensúlyozott, változatos étrend és a rendszeres testmozgás. Az ember tüzes anyagcserét táplál, miközben tápanyagokat biztosít az általános egészség megőrzéséhez. A másik segítséget nyújt a szív- és érrendszeri, csont-, ízületi és izomegészségügy támogatásában.

Útmutató a mezomorf testtípushoz

Egy kis latin és görög nyelv segít a mezomorf kód feltörésében. Nagyjából lefordíthatja a mezomorfot a középső alakra. Tehát, megválaszolja a kérdést: mi van az endo- és ektomorf közepén?

És ez egy jó hely a kezdéshez.

Ha az endomorfok testesebbek és az ektomorfok vékonyabbak, a mezomorfok atletikusan állnak középen. Szélesebb vállú és izmos, ez a testtípus inkább v alakú.

Ennek nagy része a mezomorf helyéről származik az anyagcsere édes foltjában. A súly eléggé megy és jön le. Tehát az izmok könnyebben növekednek, de a zsírt nem olyan nehéz megégetni. Ha ez tökéletesen hangzik, az azért van, mert sok kultúra a mezomorf testtípust tartotta esztétikai ideálnak. Az átlagos edzőterem pedig tele van különböző testtípusokkal, és a legnehezebben próbálják elérni a mezomorf szomatotípust.

Ez nem azt jelenti, hogy az ilyen testtípusú emberek figyelmen kívül hagyhatják étrendjüket. A mezomorfnak olyan étrendet kell megcéloznia, amely:

A megfelelő kalóriaegyensúlyra összpontosít. Megfordíthatják a kalória tárcsát, hogy hozzáadják a súlyt vagy lefogyjanak.
A gyümölcsökre és zöldségekre összpontosítva elősegíti a táplálkozást. Az erőnléti célokat minőségi táplálkozással kell alátámasztani. Nincs ez másként a mezomorfoknál sem, és a tápláló növényi ételek létfontosságúak.
Az alapvető makroelemeket alapvetően harmadokra osztja. A hatékony, de nem túlteljes anyagcsere azt jelenti, hogy ez a testtípus a zsír, a szénhidrát és a fehérje meglehetősen egyenlő megosztására törekedhet.

Amikor egy edzésrutinról van szó, a mezomorfnak határozott előnyei vannak. Válasszon fitnesz célt, és ez a testtípus kissé megkönnyíti annak elérését. Az izomépítés azt jelenti, hogy könnyű kardióra és több erőedzésre törekszünk. A fogyás több futásnak vagy biciklizésnek tűnhet. A sebesség, erő megszerzéséhez vagy az atlétika fokozásához szükséges alapanyagok a mezomorfok felületén vannak. Csak arról van szó, hogy a fitnesz célt a megfelelő gyakorlatokhoz igazítsák.

Minden olyan tevékenység, amely segít elérni az ajánlott heti 150 percet, remekül működik. Annak ellenére, hogy a mezomorfok uralják az edzőtermet és a popkultúra reflektorfényét, nem mentesek a mozgásszegény életmód vagy a rossz étrend veszélyeivel szemben.

Ez azért van, mert a tükörbe nézés szó szerint tükrözi egészségét. De ez nem minden. A vizuálisan feltűnő külső mégis hosszú távú egészségügyi problémákat vet fel, ha nem tartanak megfelelő gondot az étrend, az alvás, az aktivitás és a stresszkezelés terén.

Testtípusod jelenleg az egészséged fagyasztókerete

Nincs semmilyen igazság, amit a tükörben lát. Az, hogy hol állsz formáddal ma, az egészséged benyomása - pillanatkép arról, hogy hol vagy éppen.

Ez azonban korszerűbb nézet a testtípusról. A szomatotípusok eredeti koncepciója - W.H. Sheldon az 1940-es években - merevebb volt. Bezárta az embereket a típusukba, sőt személyiségjegyeket tulajdonított az emberek alakjának.

Ezt a filozófiát alaposan kibontották. Ma a fitnesz- és egészségügyi szakemberek megtartották az ezen osztályozások által nyújtott hasznos információkat. De a testtípusra koncentrálnak, mint kiindulópontra, nem pedig csapdára.

Az egész elmélet eldobása figyelmen kívül hagyná a test alakjának megváltoztathatatlan aspektusát - a genetikát. A tökéletes étrend és a helyes gyakorlatok valószínűleg nem tesznek magasabbra, nem változtatják meg a csontok szerkezetét, hogy kiszélesítsék a vállad, vagy megváltoztassák a zsír tárolási helyét.

De - amint azt fentebb olvastad - az olyan életmódbeli tényezők, mint az étrend és a testmozgás, segíthetnek az egyes testtípusoknak az egészségügyi célok elérésében és a legjobb életükben. Átalakíthatja a testét is.

Ha ektomorfnak születtél, izmot tudsz építeni, hogy közelebb mászhass a mezomorf típushoz. Az entdomorfok, ha akarják, testesebb kiindulási pontot faraghatnak a mezomorf jellegzetes v alakjába. Ez mindkét irányba megy. A rossz étrend és az inaktivitás bármilyen testtípust kikerekíthet, extra zsírfelhalmozódással.

Alakítsa meg az életét, formálja az egészségét

Egészséges és boldog endomorf lehetsz. Egészséges és boldog ektomorf lehetsz. Mezomorf lehetsz, aki egészséges és boldog.

Érdemes még egyszer megismételni: bárhová esik a szomatotípus spektrum - és a legtöbb ember a típusok kombinációja lesz - egészséges, boldog és teljes életet élhet.

Ne határozza meg a testtípusa, mert nem ez az egész, aki vagy. Ne hagyja, hogy bekerüljön, mert változtatásokat végezhet, ha ezt akarja vagy meg kell tennie. És ne feledje, minden formájú és méretű ember gyönyörű és értékes. A legfontosabb, hogy egészséges és boldog legyél - és ez nem csak egy méret.