INGYENES nyomtatható fitneszterv-nyomkövető az egészség céljainak összezúzására!

Ez az éved! Helyezze el az egészségre és fitneszre törekvő célokat az INGYENES nyomtatható fitnesztervező betétünkkel! Ez az aranyos, napi nyomkövető naplózza az ételbevitelt, a kalóriákat (és az elégetett kalóriákat), a testmozgást és a súlyt. PLUSZ, INGYENES NYOMTATHATÓ FITNESS matricákat is tartalmazunk, amelyeket a Happy Planner-ben használhat!

egészség

Szeretne egy rövid videót megnézni egy szövegfal olvasása közben? Nos, akkor ... létrehoztuk ezt a rövid video áttekintést ingyenes fitnesztervezőnkből, csak neked! A videó összes linkje és részlete megtalálható az alábbi bejegyzésünkben!

Először is, egy kis történet rólam és arról, hogyan született ez az INGYENES nyomtatható fitnesztervező betét. Én, mint sokan küzdöttem életem különböző szakaszaiban, hogy megszabaduljak ezektől a felesleges kilóktól, és összhangban legyek a személyes testmozgási céljaimmal. SOK dolgot kipróbáltam, de az egyetlen dolog, ami nekem bevált, a részletes egészségügyi és fitnesz napló vagy tervező vezetése.

Szóval, hogyan készíts egy fitnesz naplót, amely MŰKÖDIK?

Tűzzön ki személyes egészségügyi és fitnesz célokat, és számoljon be e célokért azáltal, hogy naponta naplózza az élelmiszer-bevitelt (kalória/zsír), a testmozgást (és az ebből adódó elégetett kalóriákat). Úgy gondoljuk, hogy az ingyenes nyomtatható fitnesztervező betétünk kiváló napi nyomkövető lesz ezeknek a fontos mutatóknak. Legyen szó akár fogyásról, aktívabb életmódról vagy a közelmúltbeli változások fenntartásáról ... Ön profitálni fog ebből a fitnesztervezőből!

Körülbelül 20 éve mindezeket az információkat véletlenszerűen őrzöm vagy a tervezőmben, vagy egy spirálfüzetben. A tervezőm kezdett kissé összezavarodni ezen információkkal, így végül létrehoztam egy nyomtatható fitneszlapot a Happy Planner-hez, hogy megosszam veletek. Pontosan ugyanazt a formátumot használom, és ez nekem is működik, így remélem, hogy Önnek is sikerülhet! Vizsgáljuk meg, hogyan alakult ez az INGYENES nyomtatható fitnesztervező betét:

Most szeretném végigvezetni ezt a fitnesztervező betétet. Megmutatom, hogyan kell elvégezni a számításokat, ki kell tölteni mindennap, és el kell számolni az étrenddel és a testmozgással kapcsolatos céljaival. Ez óriási segítséget nyújtott nekem, ezért úgy gondolom, hogy Önnek is segíthet!

| Célok kitűzése és kalóriaigények kiszámítása magasság, súly és életkor alapján |

Céljai változhatnak, de olvasóink többsége egészséges étrendet kíván fenntartani diétával és testmozgással. Először ki kell derítenie, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania mindennap (és NEM haladhatja meg, ha fenntartani vagy lefogyni akar).

Ezt kitalálhatja ezt a számológépet a Mayo Klinikától. Ebből a számológépből jegyezze fel, hogy naponta hány kalóriát kell elfogyasztania. Ezt a számot használják a napi napló nettó kalóriájának kiszámításához.

Példának okáért ... a számításom 1700 kalóriát eredményez. Ez azt jelenti, hogy minden, amit egyetlen nap alatt megeszek, nem haladhatja meg az 1700 kalóriát. Ha fogyni akarok, akkor napi 1700 kalóriánál lényegesen kevesebbet kell ennem. Valójában körülbelül 3500 kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy elveszítsen egy fontot ( ezt a cikket a Mayo klinikáról). A fogyás célja ezeknek a kalóriáknak az elégetése!

Naponta naplózza az élelmiszer-bevitelt (kalóriák) |

Lehet, hogy őrültnek hangzik, de mindent leírok, ami a testembe megy (és a kalóriatartalmat) .... CSAK ezzel tudtam fenntartani vagy lefogyni, amikor szükségem volt rá. HATALMAS elszámoltathatósági eszköz, mert a fogyás a be- és a kalóriamennyiségről szól. Ha megméred, mi folyik benne, pontosan tudod, mi kell, hogy megjelenjen ... tevékenység formájában.

Ismét példaként használva… ha 2000 kalóriát eszek meg egy nap alatt, TUDOM, hogy 300 kalóriát kell elégetnem ahhoz, hogy 1700-ig eljussak. Tehát, amikor az edzőterembe érek, van egy célom, ami 300 kalóriát éget el. Ha súlycsökkentő módban vagyok, akkor 1700 alá kell égnem, hogy előrehaladjak a céljaimban.

Ha az étlapot a tervezőjében tartja, segíthet megérteni, hogy mit eszik. Az első általam vezetett élelmiszer-folyóirat meglepett ... fogalmam sem volt, hogy az étel, amit ettem (akkoriban), annyira kalóriadús volt.

Ennek a fitnesztervezőnek a megtartása megakadályozza a túlzott kényeztetést. Tudom, hogy nem akarom, hogy 5 Oreo süti kalóriatartalmát kelljen naplóznom .... Nem minden étel rendelkezik étrendi információkkal (különösen a gyümölcsök és zöldségek). Szóval érdemes használni a élelmiszer kalória kalkulátor a WebMD-től. Még a nagyobb éttermi éttermek étkezési információit is betöltik a rendszerükbe.

A napi testmozgás nyomon követése és az elégetett kalóriák kivonása

Használom az én Apple óra a napi aktivitás és az elégetett kalóriák nyomon követésére. Használhatná a Fitbit. Mindkét eszköz az életkor, a súly, a pulzus és az edzés specifikus aktivitása alapján számítja ki a kalóriaégetést. Ezenkívül mindkét fitneszkövető kiszámítja, hogy mennyi kalóriát éget el a nap során (nemcsak az edzés során). Ez a legközelebb áll a napi kalóriaégés pontos számához.

Ha nincs ilyen eszköze, használhatja ez a WebMD-től származó becslő eszköz hogy megnézze, mennyi kalória ég el néhány tipikus edzés során. Ez nem lesz pontos, de közel kerül egy számhoz a napi napló számításaihoz. Egy dolog, amit ez az eszköz nem fog megtenni, az az, hogy megmondja, mennyi kalóriát éget el a nap folyamán. Tehát csak a testmozgás alapján fog tudni egy durva becslést.

Most, hogy megvan az elégetett kalóriák száma (vagy becslés), kivonhatja az elégetett kalóriákat az elfogyasztott kalóriákból. Ez nettó kalóriát ad Önnek, amelyet közvetlenül az ingyenes nyomtatható fitnesztervezőnk tárol. Ezeknek a számoknak a mindennapi ismerete elősegíti a célok elérését.

Mi is mellékeltünk néhány aranyos edzésterv matricát. Ezekkel a matricákkal naplózhatja edzéseit, miután azok megtörténtek a tervezőjében, VAGY felhasználhatja őket a jövőbeli edzések megtervezéséhez. Ezek a matricák színe tökéletesen összeegyeztethető az ingyenes nyomtatható fitnesztervezőnkkel. Ha ezek nem tetszenek, érdemes megnézni ezeket INGYENES Printabe Kettle Bell edzésnapló matricák létrehoztunk egy ideje vissza. Nézze meg alább:

| Naponta vagy hetente mérlegelje magát

Néhány ember számára a mindennapi mérlegelés túl megterhelő ... különösen, ha a fejlődés lassú lehet. Szeretem mérlegelni a mindennapokat, de egyeseknek jobb lehet a heti mérés. Mindkét esetben állítson be ennek következetes ütemtervet, hogy nyomon követhesse az előrehaladást, és lássa, hogy jó irányba halad-e. Ünnepeld a győzelmedet, amikor megtörténnek! Ez kemény munka, és megérdemled azokat az atta fiúkat!

Használhatja a mellékelt INGYENES nyomtatható súlykövető matricáinkat a súlycsökkentő utazás naplózására a Happy Planner alkalmazásban. Ezek az aranyos kis fürdőszoba mérleg matricák tökéletesen illeszkednek az ingyenes nyomtatható fitnesztervező betétünkhöz. Van egy hely a skálán az új súlycsökkentési mérföldkő vagy a jelenlegi súly rögzítésére. Kicsiek, így diszkréten elhelyezheti őket a Boldog Tervezőben, hogy nyomon kövesse a fogyás útját. Nézze meg alább:

Gyakran Ismételt Kérdések

Hogyan tölthetem le ezeket az INGYENES nyomtatható fitnesztervező matricákat?

Nyomtatható fitnesz napló matricáink két különböző fájltípusban kaphatók. PDF-fájlok és átlátszó PNG-fájlok. Az átlátszó PNG fájlok lehetővé teszik, hogy betölthesse őket a Cricut tervező szoftverbe, és SVG vágógép fájlokká alakíthassa őket vágás céljából.

Szóval, győződjön meg arról, hogy van-e módja a PDF-fájlok megtekintésére, ha ezeket nem vágógépen vágja ki! A legtöbb modern internetes böngésző képes a PDF-fájlok megtekintésére, de ha régebbi számítógépet használ, és nem tudja elérni, hogy megnyissa őket, előfordulhat, hogy nincs PDF-megjelenítője. Letölthet egy ingyenes PDF-megtekintőt a Adobe webhely.

Ez a nyomtatható díjmentesen elérhető e-mail előfizetőinknek. Egyszerűen hagyja meg nekünk a nevét és az e-mail címét az oldal legalsó részén, és kap egy jelszót (az e-mailben), valamint egy linket a nyomtatható könyvtárhoz, ahonnan letölthetők ezek az ajándékcímkék. Az e-mail előfizetés INGYENES!

Mire nyomtatok matricákat?

Szeretem az összes matricámat EZRE kinyomtatni fényes fehér matrica papír mert színhűen nyomtat. EZEN is kinyomtathatja őket tiszta fényes matricapapír (amelynek fényessége és színéhez igaz nyomatok vannak - ellentétben a matt matricás papírral). Az átlátszó matricákat könnyen el lehet helyezni a tervezőn bárhol, anélkül, hogy ez megzavarná a tervező funkcionális elrendezését (vonalak stb.).

Semmiféle matt matrica papír használatát nem ajánlom, mert azok több tintát szívnak fel, és a legszínesebb matricák is elhalványultak és pixelesek lesznek.

Hogyan vághatok ki nyomtatható matricákat?

Az első lehetőség (és valószínűleg a legegyszerűbb) az a használata Cricut vágógép hogy kivágja a matricákat. Átlátszó PNG fájlt biztosítunk Önnek, amely a Cricut tervezési térrel használható. Ha használni szeretné a Cricut vágógépét, akkor be kell "importálnia" az átlátszó PNG fájlunkat a Cricut tervezési térbe, és "nyomtatás, majd kivágás" SVG fájlokká kell alakítania.

Ezeket régimódi módon kivághatja az a használatával rugalmas négyzet alakú lyukasztótábla, egyenes vonalú vágó, vagy olló.

Hogyan méretezhetem át ezt a fitnesz betétet, hogy illeszkedjen a tervezőmhöz?

Egészségügyi és fitnesz naplóbetétünk mérete 8,5 x 11 lapos amerikai betű (fényképeink azt mutatják, hogy a klasszikus Happy Planner betétként átméretezik). Tehát, ha ezeket a lapokat nem egy kötőanyagba helyezi, akkor át kell méreteznie őket, hogy illeszkedjenek az Ön egyedi tervezőjéhez. Lásd: EZ az átméretezési útmutató amely felsorolja a legnépszerűbb tervezőket és az azoknak megfelelő átméretezési százalékot. Amikor megnyomja a nyomtatás gombot, módosítania kell a nyomtatási beállításokat, hogy a méretarányos útmutató által javasolt százalékkal kicsinyítse a képet.

Használhatom ezeket otthoni kötőanyagban?

Teljesen! Ez a nyomtatható fitnesztervező az US Letter méretre méretezhető (8,5 x 11 papír). Nem kell átméreteznie semmit, ha ezeket a nyomtatható anyagokat otthoni iratgyűjtőben fogja használni. Ha így fogsz menni, ezt meg kell nézned színes kötőanyag Avery-től és a megfelelő elválasztó fülek hogy jár vele.

Remélem, hogy imádja ezeket a szuper aranyos, INGYENES nyomtatható fitnesztervező betéteket, mint én! Bízz bennem ... a fitnesztervezők dolgoznak! Kérjük, hagyjon egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velem, mit gondol, hogy személyre szabhassam a jövőbeli tartalmat! Mondja meg, milyen tervezői betéteket szeretne látni egy későbbi kiadásban. Nagy eséllyel megtalálom a módját, hogy beilleszkedjek! Ön is kérhet a mi weboldalunkon Teljesen ingyenes nyomtatható Facebook-csoport . Ne felejtsd el megnézni ezeket INGYENES Printabe Kettle Bell edzésnapló matricák

Minden héten ingyenes tervező matricákat, betétlapokat és elválasztó fül nyomtatásokat készítünk, így ha nem szeretne lemaradni egy FLASH ingyenesről vagy nyomtathatóról, akkor csatlakozzon ezer e-mail előfizetőnkhöz úgy, hogy az oldal alján hagyja nekünk nevét és e-mail címét. Azonnal hozzáférhet HATALMAS ingyenes nyomtatható könyvtárunkhoz!