Igyál vizet a szóda helyett

Glug glug glug. A "ne igyon a kalóriákat" egy szokásos fogyókúrás tanács. De mit jelent ez? Kezdetnek a kalóriák csökkentésének legegyszerűbb és leghatékonyabb módszerei közé tartozik (miközben nem érezzük hiányt és éhséget) cserélje szódát vízre.

vizet
De most egy kóla, ebédidőben három, mi a nagy baj? Nos, elemezzük a statisztikákat: egy 12 oz. egy szódabikarbóna (például mondjuk egy Coca-Cola) 39 gramm cukrot tartalmaz, ami nagyjából megegyezik 10 teljes kockacukor fogyasztásával (ez így van - nem 1, hanem 10). Naponta csak egy 140 kalóriás szódabikarbóna levágása egyenértékű azzal, hogy elegendő kalóriát hagy ki a 14,5-es veszteséghez font egy év alatt. Vágjon napi három kannát, és ez 43,5 font!

Nyilvánvaló, hogy az emberi test dolgai nem pontosan így működnek - de ez nem jelenti azt, hogy messze vannak. Egy tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos női résztvevők, akik édesített kalóriatartalmú italokat (szódát, gyümölcsleveket stb.) Váltottak vízhez, csökkentették teljes energiájukat 200 000 kalória egy év alatt Az édesített kalóriatartalmú italok ivóvízzel történő cseréje alacsonyabb energiafogyasztással jár. Stookey, JD., Constant, F., Gardner, CD. És mtsai. Gyermekkórház Oaklandi Kutatóintézet, Oakland, Kalifornia. Elhízás 2007. dec .; 15 (12): 3013-22. . Párosítsd ezt az ivóvíz előnyeivel (például azzal a ténnyel, hogy napi 17 oz. Víz leadása 30% -kal gyorsítja az anyagcserét), és a váltás nem tűnik okosnak.

Ráadásul ne gondold, hogy a „diétás” szódavíz fogyasztása bárkinek lehetővé teszi a skótmentességet! A diétás szóda lehet kalóriamentes, de ez nem jelenti azt, hogy jót tenne a szervezetnek. Valójában a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz, valamint a 2. típusú cukorbetegséghez kapcsolódtak. Az édesített kalóriatartalmú italok ivóvízzel történő cseréje alacsonyabb energiafogyasztással jár. Stookey, JD., Constant, F., Gardner, CD. És mtsai. Gyermekkórház Oaklandi Kutatóintézet, Oakland, Kalifornia. Elhízás 2007. dec .; 15 (12): 3013-22. .

Nem érdekel a fogyás? Még mindig nincs le a horogról. A korrodáló fogzománc tekintetében a szódát összehasonlították az akkumulátor savval. Egy nemrégiben készült tanulmány pedig azt is állítja, hogy naponta egynél több üdítőital fogyasztása növeli a vérnyomást. Cukorral édesített ital, az egyének cukorbevitele és vérnyomásuk: a makro/mikroelemek és a vérnyomás nemzetközi vizsgálata. Brown, IJ., Stamler, J., Van Horn, L. és mtsai. Epidemiológiai és Biostatisztikai Tanszék, Közegészségügyi Iskola, Imperial College London, London W2 1PG, Egyesült Királyság. Magas vérnyomás, 2011. április; 57 (4): 695-701. .

A matematika érzékelteti - az elvihető

A szódavíz vízre cserélése nemcsak egyszerű, kalóriatakarékos tipp, hanem nyilvánvaló is költséghatékonyabb (amennyiben a helyi csapvíz jó minőségű). Ne tévedjen a rendszeres vízzel a levesített, „fokozott” fajtával, mint például a Propel vagy a Vitamin Víz (mert ez egy teljesen más cikk). Ehelyett a természetes, élethez nélkülözhetetlen és meglepően szomjúságoltó H2O.

Készen áll arra, hogy megszabaduljon Dr. Evil-től (er, Pepper) és társaitól? Itt vannak néhány javaslat ennek a tippnek a mostani megvalósítására:

  • Kezdje azzal, hogy nem veszi meg a pezsgő palackokat: szem elől téved.
  • Válassza le a szénsavas vágyat seltzer- vagy pezsgővízzel.
  • Könnyítse meg a koffein megvonását kalóriatalan koffeinmentes lehetőségekkel, például teával vagy kávéval (csak ne adja hozzá a tejet és a cukrot).
  • Vegyen egy kulacsot vagy poharat, és tartsa a munkahelyén, töltse fel vízzel, amikor csak elkészül. Ha valami mást kell elérni a szódabikarbóna helyett a hűtőszekrényből, az minden különbséget jelent.

Sok fogyás sikertörténet kezdődik ezzel az egyszerű kapcsolóval - végül is két 12 oz-ot cserélnek. napi két doboz pohár vízzel 1960 kalóriát lehet megtakarítani. Ez alig több mint fél font, és természetesen ezek a hetek (és az esetlegesen elvesztett kalóriák) gyorsan összeadódnak.

A borravaló

Fogjon egy magas, frissítő pohár vizet a szénsavas, mesterséges szódáskanna helyett. Ez egy egyszerű módja a meglepő mennyiségű fogyásnak.