Igen, a testmozgás segíthet a fogyásban

Tegnap, itt: PolicyMic, Cameron English intenzív cikket írt az elhízásról, amelyhez itt hivatkoztunk RealClearScience. Ebben a testmozgást a fogyás hatástalan megoldásaként emlegette.

Olyan forrásokra hivatkozva, mint Gary Taubes, Dr. John Biffa és Dr. Stephen Phinney, akik mindannyian olyan könyveket írtak, amelyek az alacsony szénhidráttartalmú étrendet a szeletelt kenyér óta a legjobbnak tartják (bár nem vagyok biztos benne, hogy értékelnék ezt a hasonlatot), Az angol megfogalmazza azt a meglehetősen meggyőző esetet, hogy miért ne számíthatnánk a fogyást a testmozgás előnyei közé.

Én azonban határozottan nem értek egyet. Úgy gondolom, hogy érvei nem tükrözik megfelelően az elmúlt 50 évben a testmozgással kapcsolatos kutatások többségét.

Igaz, hogy a testmozgás nem ezüst golyó. Minősített személyi edzőként teljesen imádom a testmozgást, de elsőként ismerem el, hogy önmagában nem hihetetlenül hatékony megoldás a súlyos fogyáshoz. Kívül A legnagyobb vesztes, Az elhízott egyéneknek nagyon nehéz egyedül leadniuk a kilókat. Sokkal könnyebb kiküszöbölni a felesleges kalóriákat az étrendből (a kedvenc célom a szóda), mint elégetni, ha futópadon fut, egyszerű és egyszerű.

Az egyedüli testmozgás azonban fogyást eredményezhet. 1995-ben közzétett metaanalízis European Journal of Clinical Nutrition 28 különböző tanulmányt tekintett át, amelyek 1966 és 1993 között jelentek meg. A bírálók megállapították, hogy a túlsúlyos férfiak körében az étrendi korlátozás nélküli aerob testmozgás 3 kilogrammos fogyást eredményezett 30 hét alatt az ülő kontrollokhoz képest. A túlsúlyos nők átlagosan 1,4 kilogrammot vesztettek 12 hét alatt. Ráadásul a zsírmentes tömeg nem volt jelentősen befolyásolva, ami azt jelenti, hogy csekély, ha van ilyen, izomveszteség.

étrend testmozgás
A gyakorlat hatása az étvágyra és az energia bevitelére. Az angol megismételte azt a torz üzenetet, hogy a testmozgás miatt többet eszel. Ez hatalmas túlegyszerűsítés, és a legtöbb kutatás egyszerűen nem támogatja. A valóságban a testedzés, különösen a nagyobb intenzitású, általában rövid távon elnyomja az étvágyat. Hosszabb időn belül az energiafogyasztás az étrend tudatos szabályozása nélkül megnőhet a megnövekedett kiadások miatt, de ez a további kalóriafogyasztás általában nem közelíti meg az elköltött mennyiséget.

A fizikai aktivitás általános hatása a bazális (nyugalmi) anyagcsere sebességre bonyolult. Cikkében az angol négy tanulmányra hivatkozott, amelyek nyilvánvalóan kimutatták, hogy az állóképességi edzés csökkenti a nyugalmi anyagcserét a túlsúlyos egyének körében. Valójában a testmozgás hatása az anyagcserére nem ilyen egyszerű.

A rövid távú hatások meglehetősen jól érthetők. A megerőltető testmozgást követően a felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás (EPOC) néven ismert hatás vált ki. E folyamat során a test többek között hormonkiegyensúlyozáson, az üzemanyag-készlet feltöltésén, a sejtek javításán és az izomépítésen megy keresztül. Az EPOC-ra a nevéből is kitűnik a mérhetően megnövekedett oxigénbevitel. A bevitel emelésének következtében a szervezet nyugalmi anyagcseréje akár 13% -kal is megnőhet, és a testmozgás után akár 48 órán keresztül is megmaradhat, bár ez idő alatt fokozatosan csökken.

A testmozgás hosszú távú hatása a nyugalmi anyagcserére sokkal kisebb

egyértelmű, sok tanulmány konfliktusban van. Logikus, hogy ha a testmozgás súlycsökkenést eredményez, akkor a nyugalmi anyagcsere kissé csökkenhet, egyszerűen azért, mert kevesebb a fenntartandó súly. Az ellenállóképességet magában foglaló szokásos testedzési program azonban növelheti a pihenést

anyagcsere a sovány izomzat ebből eredő növekedése miatt, amelyhez több kell

energiát fenntartani, mint a zsír.

Diéta és testmozgás tandem munkában. Bár az angol úgy véli, hogy a "kevesebbet enni és többet gyakorolni" egy "kirívóan megvalósíthatatlan megoldás", rengeteg bizonyíték áll rendelkezésre az ellenkezőjéről. 2005 - ben közzétett szisztematikus áttekintés International Journal of Obesity az étrend és a testmozgás hatékonyságát igyekezett megvizsgálni a túlsúlyos és elhízott egyének hosszú távú fogyása szempontjából. A talált 33 alkalmazható vizsgálat közül hat közülük közvetlenül hasonlította össze az étrend és a testmozgás és a kizárólag az étrend hatásait. A kutatók azt találták, hogy az étrend és a testmozgás 20% -kal nagyobb kezdeti fogyást eredményezett, és ami még fontosabb, 20% -kal nagyobb tartós fogyást eredményezett egy év után, csak a diétával szemben.

A kevesebb étkezés és a testmozgás hatékonyságára vonatkozó bizonyítékok több mint 10 000 olyan személytől származnak, akik beiratkoztak az Országos Súlykontroll Regiszterbe, amely a sikeres, hosszú távú fogyás legnagyobb vizsgálata. A nyilvántartásban résztvevők átlagosan 66 fontot vesztettek, és több mint 5,5 évig tartották le! A nyilvántartó tagok 98% -a módosította az étkezést, 94% pedig növelte fizikai aktivitását a fogyás érdekében.

Alsó vonal. Végül nagyon sokféle módszer életképes az egészséges testsúly elérésében. A testmozgás működhet; így egyszerűen kevesebbet eszik. Még az angliai alacsony szénhidráttartalmú étrend is működhet. A probléma nem azt találja, ami működik. Tudjuk, mi működik! A legfontosabb az, hogy megtaláljuk, mi működik az Ön számára, és ragaszkodunk hozzá. Mert a fogyás és az egészséges életmód egyetlen sikeres stratégiája az, amelyet boldogan lehet fenntartani egy életen át.