Megakadályozhatja az időszaki súlygyarapodást ezzel a 8 ételhackkel

Időszakos súlygyarapodás - erre számíthat, igaz? Havonta egyszer vagy kétszer - amikor peteérik és egy héttel a vérzés megkezdése előtt - felpuffad, mint egy lufi. Azok a ruhák, amelyek könnyedén illenek, amikor lefeküdt, hirtelen szorítanak a továbbjutáshoz, és a legegészségesebb, legaktívabb erőfeszítések ellenére úgy érzi magát, mint a Michelin Man. Izmos. Zsír. Icky.

Becslések szerint egy átlagos nő akár 5 kg súlyt is hízik menstruációja körül. Annak ellenére, hogy ez többnyire ideiglenes súlygyarapodás, nem szabad figyelmen kívül hagyni. Néhány ilyen extra font miatt néha ragad.

Szóval, miért történik az időszakos súlygyarapodás? És ami még fontosabb, hogyan akadályozhatja meg? (Mert FYI, megteheted.)

A titok a hormonok irányítása. Ami az időszakos súlygyarapodást illeti, az az ösztrogén és a progeszteron szintjének megváltozása, amelyet meg kell köszönnie.

• Eltolják a tested nátriumra vonatkozó alapértékét, vagyis a tested visszatartja a felesleges folyadékot, és azt mondod: hello, vízvisszatartás.

• A progeszteron ellazítja a belek és a gyomor simaizomzatát, ami azt jelenti, hogy kevesebb a gyomor-bélrendszeri mozgása - egyszerűen fogalmazva: székrekedése lesz.

• A progeszteron növeli az étvágyat és a sóvárgást - különösen a sós és cukros ételek, valamint a koffein esetében (ami rontja a vízvisszatartást).

• Mindkét hormonba süllyedés rossz hangulathoz és energiához vezethet, így nagyobb eséllyel hagyja ki az edzőtermet.

• A szabálytalan menstruáció a PCOS számos tünetének egyike. A PCOS tényleges súlygyarapodást okozhat, mivel az állapot elküldi a vércukorszintet AWOL.

Használjon perióduskövetőt annak figyelemmel kíséréséhez, hogy hol tart a ciklusa. Ez segít jobban felkészülni és kezelni a PMS tüneteit. Kym Lang's regisztrált táplálkozási terapeuta csak a játéktervet készíti. Kövesse a 8 ízletes tippet a hormonok kiegyensúlyozásához és az időszakos súlygyarapodás megakadályozásához - végleg.

KÉT HET AZ IDŐSZAK ELŐTT

HASZNÁLJA A SÓBETTŐT

És nem csak arra gondolunk, amikor a steak-fritjeinek extra hajlandóságot ad. "A só sok mindennapi ételben rejlik" - mondja Lang. Tehát, bár úgy gondolja, hogy jól étkezik, a felesleges só állhat az időszaki súlygyarapodás mögött. "Ebédre válasszon egy tojás és zsázsa teljes kiőrlésű szendvicset ebéd helyett, a szokásos levesfazék helyett, amely gyakran rejtett sóval van tele, és vásároljon csökkentett sótartalmú ételeket, például sült babot." Növelje tányérjának ízét gyógynövényekkel, fűszerekkel és citrus helyett.

TELJES GÉPEKHEZ

A Readingi Egyetem tanulmánya szerint azoknak a nőknek, akik naponta 200 mg magnéziumot szednek, kevesebb az időnkénti súlygyarapodás a vízvisszatartás miatt. Hol találom? Lang teljes kiőrlésű rizst, valamint sózatlan diót, kelkáposztát és joghurtot ajánl. Más módon is hasznot húz. A fehér finomított szénhidrátok nagyobb valószínűséggel emelik a vércukorszintet és éhségérzetet okoznak.

HAGYOM HAGYOMÁNYOSAN A FELÜLETEIT

A zabkását, vagyis. Ennek oka a B6-vitamin. Ez a vitamin a vese oldalsó betegsége, segíti őket a test víz- és ásványianyag-szintjének szabályozásában. A hiány növelheti az időszaki súlygyarapodást. "A banán és a zabkása jó forrás, csakúgy, mint a sovány hús és hal, és biztonságosabb választás a nagy dózisú kiegészítők helyett" - mondja Lang. „Ha napi 200 mg-ot meghaladja, hosszú távon a karok és a lábak érzésének elvesztéséhez vezethet.

Élvezze Törökországot (még akkor is, ha ez nem karácsony)

Ne korlátozza ennek a sovány fehér húsnak az egészségügyi előnyeit csak az ünnepi időszakra. Magas káliumszintjük segíthet a test magas sószintjének ellensúlyozásában - vagyis kevesebb folyadék felesleges marad. Vegetáriánus vagy vegán? "A banánban, a babban és a hüvelyesekben is magas az ásványi anyag tartalma" - mondja Lang. Próbáld ki ezt a tiszta és sovány pulyka- és butternut tök pásztort, kezdőknek.

IDŐSZAKÁBAN

VÁLASSZA KOMPLEX SZÁNT

Ami azt jelenti? Édesburgonya, lencse és zabpogácsa, kifli és csokoládé fölött. Soz. "Ezek a vércukorszintet kordában tartják és fenntartják az energiaszintet" - mondja Lang. Tehát, nincs mentség arra, hogy a pörgő osztályon pengessünk.

NETTÁZZ

Szabad kezet engedni ezeknek a vágyakozásnak ez nem az. De ha keveset és gyakran eszik - magyarázza Lang -, megdobhatja a puffadást azáltal, hogy elkerüli az emésztőrendszer kihívást jelentő túlterhelését. Élvezze ezt a 4 édes egészséges receptet, hogy kielégítse a vágyakat, valamint a 6 legjobb egészséges harapnivalót, a táplálkozási szakemberek jóváhagyásával.

KIISSZA

Sajnos ez nem azt jelenti, hogy elkészült az a Merlot-palack (az alkohol csak tovább rontja a vízvisszatartást). Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnik, de a hidratált állapot megőrzése valóban megakadályozza az időszakos súlygyarapodást - olyan, mint a zsír esetében egy összeomlási diétán; a tested megragadja a folyadékot, ha úgy gondolja, hogy hiány van. "Igyon sok vizet és gyógyteákat, például citromot, gyömbért vagy rooibot" - mondja Lang.

VÁLTOZZA A REGGEL

A zabkása csodákra képes volt a menstruációja előtt, de amikor elkezdődik a vérzése, ez okozhatja az időszaki súlygyarapodást és puffadást. Ehelyett, mondja Lang, inkább nyers zabot kell választania - gondoljunk csak a Bircher müzlire -, amely bélnek kellemes ellenálló keményítőt tartalmaz. Könnyebbé teszik az emésztőrendszerét. A főtt, majd lehűtött burgonya egy másik forrás.

Van egy duzzanata, amely egyszerűen nem múlik el, vagy nem kapcsolódik a menstruációs ciklusodhoz? Bizonyos esetekben a vízvisszatartás valami baljósabb jel lehet. Ha három hétnél tovább tart, vagy más nem kívánt tünetek kísérik, foglaljon le háziorvosához.

További inspirációra van szüksége? Olvasson el egy teljes útmutatót a menstruációs ciklusról, hogy tanácsokat kapjon arról, mit kell enni és hogyan kell gyakorolni, mikor.

Görcsös, hogy lehozzon? Próbálja ki ezeket a 15 javítást az azonnali fájdalomcsillapítás érdekében.