Hosszú és sovány balerina lábakra mozog

A barre edzések nagyszerű tulajdonsága, hogy saját otthonában végezheti el, és megfelelő gyakorlatokkal nagyszerű edzéshez juthat. Csak egy székre van szükséged, hogy bárdként működj! Nézze meg ezt a négy gyakorlatot, amelyek pillanatok alatt megemelik a hangot és megformálják a lábát.

Párhuzamos Plié:
Szükséges felszerelés: hajlítógolyó, balettrúd (a szék támlája vagy a pult is használható)

Helyezze a labdát a belső combja közé. A lábfejek szétszélességével és a lábujjakkal párhuzamosan emelkedjenek magasra a lábgolyókra. Tartsa a sarkait magasan és hátul teljesen egyenesen, hajlítsa meg a térdeket két darabig lefelé, és kétszer lépjen fel a lábak kiegyenesítése nélkül. Ügyeljen arra, hogy ne támaszkodjon a barre, és a comb belső izmaival nyomja össze a hajlító labdát. Csináljon 32 8 számot 3 sorozatnál.

Milyen izmok működnek: quadok, borjak, farizmok, adduktorok

Plié a második helyre ugrik:
Szükséges felszerelés: csak te!

Álljon lábakkal vállszélességben, a lábujjak kissé kifelé fordítva, karjaival oldalra. Hajlítsa meg térdeit, és engedje le magát, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Ugorj fel a földről, és halkan landolj a sarkadra, mindig pliében landolva. Emelje fel a mellkasát anélkül, hogy összeomolna. Tegyen minél többet 30 másodpercig; 3 készlet.

Milyen izmok működnek: quadok, borjak, farizmok, combizmok, hasizom, testtartás, egyensúly.

Kismedencei billentés, csavarja be a tűt:
Amire szükséged van: szőnyegpadló vagy szőnyeg.

Feküdj a hátadra; hajlítsd be a térded. Tartsa a lábát és a térdét csípő szélességében, tekerje össze a lapockákat, és emelje fel a medencét a padlóról. Emelje fel a jobb lábát a mennyezetig, miközben a medencéjét a padlótól távol tartja, és emelje fel a bal sarkát. Engedje le a jobb lábát a padló felé, hajlítsa meg a térdét, és fűzze a jobb lábát a bal láb alá. Húzza vissza a jobb lábát, és a talajjal való érintkezés nélkül nyújtsa párhuzamosan a padlóval. Nyújtsa vissza a mennyezetig. Ez 1 ismétlés. Végezzen 32 8 számot, 3 szettet mindkét lábon.

Mi működik: combizmok, farizom, quadok, hasizom, derék és egyensúly.

Hegyes térdprés a lábhosszabbításokba:
Amire szükséged van: Szőnyeg és ellenállási sáv.

Induljon négykézláb. Helyezze a szalagot a jobb lábára. Húzza meg a szalagot, hogy feszültséget nyújtson neki, dobja le a bal alkarját a padlóra, jobb könyökét felfelé tartva (tenyér nyomja a padlót), és a jobb térdét vigye be a hasába, tartva a hasizmait; kerek hátul. Ezután nyújtsa ki a jobb lábát közvetlenül maga mögött, nyújtva a szalagot és a lábát. A munka lába kívülről forog; ügyeljen arra, hogy ne támaszkodjon a tartó csípőjébe. Végezzen 32 8 számot, 3 szettet mindkét lábon.

A Chelsea Hill létrehozta a Fit Ballet Body-t, egy balett alapú, alacsony hatású, kardio edzést, amelyet a fitnesz világ táncosának tapasztalatai ihlettek. A Schwinn Cycling, a Metcon3, a Stacked, a Tread & Shread és a Barre Burn kategóriában is igazolt.