HOGYAN VESZTEM 7 HETT 7 HETEN

A fogyás utam nem a szilveszteri nap volt, de 2019 elejét megelőzően megterveztem. Látod, hogy karácsonyig rájöttem, rájöttem, hogy híztam, de másfajta súlygyarapodás volt, ezúttal. Életem során a 12-es és a 16-os méret között ingadoztam, de mindig megtartottam a görbe alakú homokóra testformámat. De mi történt velem; Elvesztettem a derekam, ez még soha nem történt meg velem, és egyszerűen nem voltam hajlandó elfogadni azt a helyzetet, amelyben voltam.

Hétfőtől szerdáig egy nagyvállalatnál dolgozom termékmenedzserként, és van néhány kivételes előny, amelyet egy nagy cég részeként kapsz meg. Az egyik a Munkaegészségügy (OH), amelynek középpontjában a jólét áll, amire egyébként ülök. a jólléti bizottság - és ezért fontos, hogy jó példát mutattam arra, hogy „jól” vagyok kollégáimmal. Félreértés ne essék, ez nem számomra volt a nyomás, hanem a testem alakjának hiánya zavart fel. Az OH egy nyolc hetes „In Control” programot ajánlott fel arra, hogy egészséges év legyen 2019-től kezdődően.

A lenyűgöző láncmintás Zara ruhámban készített fotóm, amely a második karácsonykor volt rólam, rájött, hogy valamit tennem kell - éreztem, hogy egyszerűen nincs derekam. Ironikus módon a héten kaptam a legtöbb „lájkot” erre a bejegyzésre, de számomra őszintén nagyon idegesített ez a fotó. Szerencsére nem akartam, amit meg akartam tenni, ami törlésre került, most visszatekintek, és arra használom, hogy átgondoljam, mennyire keményen dolgoztam január vége óta a fogyásért, de ami a legfontosabb, hogy visszanyerjem a testalkatom.

Tipikusan a divatról és a stílusról blogolok, azonban olyan sokan kérdezték tőlem, hogyan érték el a fogyásomat, hogy csak úgy éreztem, hogy szeretném megosztani néhány tanulásomat és elmagyarázni, mit tettem - és ha ez csak egy embernek segít elindulni én is nagyon büszke leszek erre az eredményre!

Lizzi Richardson (Fotó: Sarah Rider)

TÁMOGATÓ CSAPAT

Ez csak néhány ember, akiknek elszámoltatnia kell magát a héten; a táplálékfelvétellel kapcsolatos viselkedésedről, arról, hogy milyen gyakorlatot végeztél, és elmondod nekik, hogy mennyit nyomsz, és megbeszéled, miért mentél le vagy fel (nekem volt olyan furcsa hetem, ahol vagy nem változott, vagy visszatért). Csapatom az 'In Control' OH edzőmből (aki egyébként férfi volt !), a férjemből állt (a tizenkét éves együttlét éveim során ez volt az első alkalom, amikor valóban elmondtam neki a súlyomat - ami furcsa módon egy hatalmas megkönnyebbülés, és ő a legnagyobb pompomlányom!), majd a személyi edzőm, Jo (akit később a bejegyzésben részletezek).

E három ember támogatása nélkül nem értem volna el a fogyásomat - az elszámoltathatóság és a fejlődésemről folytatott megbeszélések segítettek annyira.

Számolja meg a kalóriákat

Az elmúlt években egészségesen táplálkoztam, tudatában vagyok a feldolgozott élelmiszerek bevitelének minimalizálására, mint IBS-beteg nem tudok igazán finomított cukrot fogyasztani, így ezt mindenképp kerülöm, és kiegyensúlyozottan táplálkozom. Heti négy ételt is eszünk a Hellofresh használatával, így könnyen látom, mit fogyasztok. A hízás vagy nem a fogyás oka az, hogy naponta több mint 2000 kalóriát fogyasztottam, és meglehetősen mozgásszegény munka/blogger életmód mellett voltam - ez volt a problémám gyökere.

Nem vettem észre, hogy ennyi kalóriát fogyasztok, és nem csak az étel volt az - alkohol és tej fogyasztása hozzájárult a napi bevitelhez, valamint a nagy adag adagokhoz.

A nők nem fogyaszthatnak napi 2000 kalóriánál többet; akár háziorvosa, táplálkozási szakértője vagy személyi edzője segítsége nélkül is - kezdhet! Ezután, ha odaért, és esetleg több súlyt szeretne lefogyni, akkor kevesebbet kell ennie vagy növelnie kell a testmozgást - ehhez azonban szakértői tanácsra van szüksége. Saját mágikus kalóriaszámmal rendelkezem, ezt számítottam ki a súlyom, a magasságom, a test/zsír arány és egyéb tényezők alapján. Tehát ezen a ponton érdemes megfontolnia az állapotfelmérést, vagy szakemberhez kell fordulnia.

Lizzi Richardson (Fotó: Sarah Rider)

TEGYEN FEHÉR FEHÉRT

Naponta hatszor eszem. A legtöbb nap 5.30-kor kelek, és általában 22:30 körül szoktam lefeküdni, ez 17 órás nap - tehát látja, hogy biztosítanom kell, hogy elegendő üzemanyagom legyen ahhoz, hogy egész nap tovább tudjak menni. A napi táplálékfehérje magas szinten tartása elősegíti az éhség megőrzését és 2 liter hidratáló folyadék fogyasztását.

6:00 reggelizek - ez általában egy alacsony cukortartalmú (magas fehérjetartalmú) granola, teljes zsírtartalmú természetes bio joghurttal
9.30-kor van egy almám 20 g földimogyoróvajjal, esetleg hummus, cukoros borsóval
12/12:30 pm Ebéd, és bármi lehet, amit akarok - de 350 kalórián belül maradok
16:00 lesz még egy fehérje uzsonnám vagy esetleg egy kis banánom
Remélhetőleg 20 óráig (néha hamarabb/néha kicsit később) elfogyasztjuk az esti étkezésünket, amelyet 500 - 550 kalórián belül tartunk be - itt a Hellofresh valóban segít; táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étkezésük 550 kalória alatt van - jóllaknak és rendkívül jól működtek nekem
21:00 - Citrom egér (egyszerűen nem voltam hajlandó ezt feladni - minden másnak meg kell változnia, hogy lehetővé tegye ezt a 107 kalóriát! Még akkor is, ha ez több testmozgást jelent!

HIDRATÁLJON

Most ezt már ismertem - tipikusan azt hallani, hogy az emberek azt mondják, hogy napi 2 liter vizet kell inni. A hideg vagy szobahőmérsékletű víz azonban egyszerűen nem működik nálam. Tudom, hogy a tea és a kávé nem számít, ezért meg kellett találnom egy kalóriamentes hidratáló italt, amelyet egész nap boldogan fogyaszthattam, hogy elérjem 2 literes célomat. Számomra ez a borsmenta tea volt. Tudom, hogy ez nem mindenkinek szól, ezért lehet, hogy meg kell találnia a saját ízét, de a felismerés, hogy én inkább forró italokat igyam, és nem kényszerítem magam hideg víz fogyasztására, ezúttal sikert aratott.

TEGYÜK Fizikai

Most megemlítettem, hogy eléggé mozgásszegény életmódom van, de ez nem azt jelenti, hogy egész nap a pofámon ülök; Van egy kutyám, akit sétálok, bevásárlás céljából vagy a helyi szupermarketbe is bejárok a szülővárosomba. Gyakran járok fel és le a lépcsőn (mert utálom a felvonókat), és ebédidőben gyakran járok egy tó körül az irodám közelében. De tény, hogy ez egyszerűen nem volt elegendő gyakorlat.

Kipróbáltam heti órákat (unalmasnak és időigényesnek tartom őket). Chandler vagyok a Friends-ből, amikor tornaterem tagságról van szó, mivel lelkesen jelentkezem, hogy soha többé ne látogassak el! Meg tudom csinálni a páratlan DVD-t otthon, de általában azon kapom magam, hogy ülök és nézem őket, ahelyett, hogy részt vennék! Tehát ezt megbeszélve az 'In Control' OH edzőmmel és a férjemmel, egy személyi edző tűnt a következő próbálkozási lehetőségnek. Ez elsőre úgy tűnik, hogy drágábbnak tűnik, mint az órák, azonban 2-3 hetente látom Jo-t, és legalább heti 3-szor tornázom egyedül, így ha egyszer erre osztod a PT-edzést, azt hiszem, nagyjából meg fogod találni ugyanaz. A barátom, és most a PT-nk Jo Baxter, aki Berkhamstedben van, és hazajön a munkamenetre.

Először kapcsolatba léptem Jo-val arról, hogy PT-vé válok (és ezt maga is megkérdezheti tőle!) Ez volt az eligazító szavaim neki ...

"Kérem, ne mondja meg, hogy imádni fogom a testmozgást - mert soha nem lesz vagy nem lesz"

"Kérjük, értse meg, hogy nulla zümmögést kapok edzés után"

"Kérem, segítsen nekem visszaszerezni az órai üveg testformámat" - és áldja meg, hogy erre annyira összpontosított!

"Nem hagyom el a házamat"

"Nem akarok 30 percnél többet csinálni egyszerre"

Tehát könnyen beláthatja, hogy az elején egyáltalán nem voltam kíváncsi a testmozgásra - de szerencsére Jo elfogadta a személyes akadályaimat, csodákat tett az érdeklődés megőrzésében, a motivációban és nem kellett elhagynom a házamat egyáltalán, és nagyon minimális ráfordítással néhány új felszereléshez (azt hiszem, eddig 30 fontot költöttem) ez csemegének bizonyult. Be kell vallanom, kezdem élvezni egy kicsit, de kérlek, ne szólj Jo-nak!

Jo-val a súlyzós edzésre összpontosítottam egy 6 kg-os Kettlebell-t és két 3 kg-os súlyzót - nemrégiben ellenálló zenekarokkal fokoztuk, és nekem hónapokig tartó gondolkodásom után visszatértem a derekamra! Annyira megbotránkoztam, hogy 4 héten belül észrevettem egy különbséget, és 7 hétre nyilvánvaló változás következett be.

Lizzi Richardson (Fotó: Sarah Rider)

Amikor eléri a 40-et, sokkal könnyebb hízni, ha életében nincs megfelelő étkezési/testmozgási egyensúly. Ezt nem kell elfogadnod. Sok nő azt mondta nekem, hogy „ez az öregedés része”, nem értek egyet. Azt tanácsolom neked, hogy derítsd ki, miért nem éled a legjobb és legegészségesebb életedet, és hajtsd végre ezeket a változtatásokat. Tegyen apró lépéseket, tettem, mindez nem az első héten történt. 10 hete vagyok ennek az új életmódnak, és lefogytam 10 kg-ot. A heti egy font egészséges módja a fogyásnak, és több esélye van arra, hogy ne tartsa. Volt egy olyan furcsa napom, amikor az élet átvette a hatalmát, talán tejeskávéra volt szükségem ahhoz a hangulatos érzéshez, vagy születésnapi ünnepség zajlik a kedvenc olasz éttermemben - hidd el, hogy ott nem számítanak kalóriát! Az egész az egyensúlyról szól.

Nagyon remélem, hogy inspirálónak találta ezt a posztot. Ha bármilyen tippje van, amelyet meg szeretne osztani, kérjük, tegye meg azokat az alábbi megjegyzésekben! Jo és én szívesen megnéznénk őket!

Jo Baxter személyi edző

Találkozz Jo Baxterrel - személyi edzővel! Jo Berkhamstedben él, és különféle szolgáltatásokat kínál, a csoportos osztályoktól kezdve az 1-2-1 edzőtermi edzésig, egészen a bejárati ajtóig való személyes megfordulásig! Hertfordshire-t és Buckinghamshire egyes részeit fedi le, ezért vegye fel a kapcsolatot Jo-val, ha többet szeretne tudni! Kövesse Jo Baxtert az Instagramon

Most elérhető

Most 2020. február 4-e van, és egy év telt el azóta, hogy megkezdtem a fogyás utamat. Kilenc hónap alatt elvesztettem 2 ½ követ, és a fennmaradó 2019-es hónapokban azt fenntartottam, hogy ragaszkodtam a napi szokásaimhoz, amelyeket megváltoztattam a fogyás utam során.

Most mindent elolvashat az első e-könyvemben - Fogyás utam - csak irány az üzletem!

Fogyás utam e-könyv, Lizzi Richardson