Hogyan veszítettem el 20 fontot 40 nap alatt (diéta vagy testmozgás nélkül)

Chad Smith

2017. október 26. · 4 perc olvasás

Így fogytam 20 kg-ot. 40 nap alatt, diéta vagy testmozgás nélkül. 5 dolgot tettem, amit elmagyarázok az akrosztikus S.A.V.O.R.

Tavaly ilyenkor végre megbetegedtem és belefáradtam abba, hogy beteg és fáradt legyek. Szörnyen éreztem magam. Én voltam a legnehezebb, aki életemben volt.

Megtettem az első lépést. Én döntöttem. Úgy döntöttem, hogy változtatnom kell. Az első lépés mindig az elmében van.

A múltban volt egy des i re fogyni. Még egy lépést is tennék. Én egy darab edzőeszközzel. Vagy veszek egy doboz fehérje rudat, amelyet megesküdtem, hogy mindennap ebéd helyett megeszem.

A vágy nem döntés. Hacsak nem dönt, ebben az esetben néhány fontot lead, soha nem fog megtörténni. A döntés etimológiája a vágás vagy megölés. Ezért utálják az emberek a döntéseket. A döntés fájdalom vagy ölési lehetőségek meghívását jelenti.

Nem szeretem a fájdalmat. Utálom korlátozni a lehetőségeimet. A fogyás korábbi próbálkozásaiban uzsonnával jutalmaznám magam, ha felszállnék a futópadra. Játszottál már ilyen játékot? Vagy megtagadnám magamtól az egyik étkezést, csak a következő alkalommal kétszer annyi kalóriát fogyasztanék. Nem öltem meg egyetlen lehetőséget sem, csupán a vágyakat kevergettem.

Tehát tavaly októberben 20 kg-ot fogytam. (9 kg) 40 nap alatt. Egyáltalán nem tornáztam. Nem változtattam azon, amit ettem. Az igazi rúgó az, hogy elkezdtem jobban élvezni az ételeket. Szeretné tudni, hogy csináltam? Követtem ezt az 5 dolgot, amit az akrosztikus S.A.V.O.R.

S jelentése a SET. Ideális súlyt és soha nem túlzott súlyt szabtam meg. 2 számot írtam le, 15 font. (7 kg) egymástól eltekintve. Igazából soha nem értem el az ideális súlyomat. Elkezdtem tornázni, izomgyarapodni. Lehet, hogy soha nem jutok el az ideális súlyomhoz. Rendben van. A célok változnak. Az ideális súly beállítása a döntés. Fontos eldönteni az ideális súlyt, amelyet beállított magának. Írd le. Írjon fel egy súlyt, amely a sapkája, olyan súlyt, amelyet soha nem fog meghaladni. Ha eléri ezt a súlyt, akkor azt jelzi, hogy egy veszélyes zónához közelít. Ez azt mondja, hogy az értékelés rendben van. Talán szem elől tévesztette a következő dolgok egyikét vagy mindegyikét.

Az A MEGFELELŐ. Élvezze az elfogyasztott ételeket! Harapjon egyet, tegye le a villát, kanalat vagy pálcikát, és értékelje, mi van a szájában. Kérdezd meg magadtól, hogy ízlik. Ez lelassítja. Ha nem ízlik, hagyja abba az evést!

V értéke ÉRTÉKEK. Milyen elvek szerint eszel meg? Új étkezési szokásokról kellett döntenem. Valaki gondolkodhat: „Ez diétának hangzik. Azt hittem, azt mondtad, hogy nincs diéta? A diéta különleges cselekvés. Ez egy átmeneti változás. Nekem (véglegesen) meg kellett változtatnom az étkezés módját, nem pedig azt, amit ettem. 8 elvem van, amelyeket elfogadtam. Csak egyet mondok, mert ha ezt megteszi, akkor elveszíti a kívánt súlyt. Utálom, hogy kitömött vagyok, ezért abbahagyom, ha elégedett vagyok. Ehet vagy ihat, amit csak akar, ha csak kevesebbet eszel. Ez az S.A.V.O.R. Az étel megbecsülése ezt nagyon megkönnyíti. Olyan gyorsan eszünk, hogy mire az agyunknak esélye nyílik a gyomrunkkal történő bejelentkezésre, a múltban elégedettséget fújtunk. Ha tetszik a másik 7 érték, tudasd velem, és elküldöm neked.

O a CÉLOKRA vonatkozik. Ez a motiváció. Válaszoljon magának erre a kérdésre: „Nagyon szeretnék fogyni, mert __________.” Két célom volt, amit leírtam. 1) be akartam húzni az ingem. Untam már, hogy zavarba jöttem a gyomromtól, és elrejtettem, hogy ne tartsam az ingem. 2) Több energiát akartam. Minden reggel 7-szer üti meg a szundit? Megkapja a délutáni pörgőket? Elalszik a kanapén vacsora után? Fogadok, hogy szeretne több energiát. Ez motivált.

R jelentése EREDMÉNYEK. Ez a nyomkövető rész. Naponta kövesse nyomon az eredményeket. Minden reggel megmérem magam. Az első hónapokban mindennap leírtam a súlyomat. A fenti kép a tavalyi diagramom. 10X10-es négyzeteim voltak egy lapon, és az egyik négyzetbe felírtam aznapi súlyt. Itt kinyomtathat egy ilyen oldalt.

Ezt az öt dolgot megcsinálva levettem a fontokat, és több mint egy éve nem tartottam őket. Most behúztam az ingem! Több energiám van. Megteheti ugyanezt. Remélem, hogy ez megadja a szükséges motivációt, ha valamilyen súlyt szeretett volna leadni. Most hozza meg a döntést!