Hogyan változtassuk meg étkezési szokásainkat a fogyáshoz: 5 tipp

Alapvető egészségügyi orvosként, aki arra törekszik, hogy segítsen az embereknek a krónikus betegségek megelőzésében, számtalanszor arra bíztattam a betegeket, hogy „fogyjanak és mozogjanak”. Betegként számtalanszor hallhatta ezt. Szinte univerzálisan a betegek fogékonyak a fogyás gondolatára, de sajnos, az étrend megváltoztatásának kísérletei ellenére szinte univerzálisan ugyanolyan súlyúak az irodában (a mozgást egy másik blogbejegyzésre bízom, de hadd mondjam, hogy a fogyás testmozgás nélkül nagyon nehéz). Mindannyian hallottuk már az ajánlásokat: csökkentse az adagokat, vágjon ki engedékeny desszerteket, hagyja abba az üdítőt, fogyasszon több zöldséget, ne menjen el a Golden Corral mindent elfogyasztható büféjébe, és a lista folytatódik.

Tapasztalatom szerint az étrend megváltoztatása valóban bonyolultabb, mint csupán egyetlen tétel kivágása vagy kényeztetés. Az igazi étrendi változáshoz, a fogyás következetes elérése érdekében drámai módon ki kell lépni kulináris kényelmi zónájukból, és át kell gondolni, hogyan, mit és miért esznek. És, meglepetés, mindezt nem tudjuk elérni egy blogbejegyzésben. A következő 5 lépés 5 nap alatt azonban remekül indul a diéta megváltoztatására vonatkozó személyes tervben. Próbálja ki minden nap egy másik lépést, és tegye ezt a következő héten testére.

1. Mit csinálsz vacsora után?

Gondoljon arra, hogy az étele hogyan érzi magát. Komolyan, jól érzed magad egy hamburger és krumpli vagy a kedvenc sült halszendvics után? Igen, lehet, hogy jóllakik, de JÓnak, energikusnak, könnyebbnek érzed magad a lépésed során? Vagy csak szundítani akarsz? Szomjas vagy attól a sótartalomtól, amelyet most bevettél? Gyomorégése van? Bűnösnek érzi magát azért, amit most evett? Ha étkezése után nem érzi jól magát fizikai vagy érzelmi szinten, akkor valószínűleg nem kellett volna megennie. Sőt, az étkezés utáni rossz közérzetnek nagyon-nagyon erős negatív motivációnak kell lennie ahhoz, hogy ne fogyassza el újra. Ha arra vágysz, ami megeszi, akkor lépjen vissza, mielőtt eszik, és gondolkodjon azon, hogy nem csak enyhíti éhségét, hanem hagyja, hogy az étkezés után érezze magát.

2. Mi van a névben?

Ételt eszel vagy terméket fogyaszt? Ha nem tudod, hogy az elfogyasztott étel milyen összetevőket tartalmaz, pláne nem ejtsd ki őket, akkor ne egyél. Ne fogyasszon ételt dobozból. A feldolgozott ételeket hozzáadott cukorral és zsírral fűzik, és nagyon nehéz felfogni, hogy mennyit fogyaszt vagy, ha maga nem adja hozzá az ételéhez. Az American Heart Association szerint az átlag amerikai naponta 22 teáskanál hozzáadott cukrot fogyaszt, mintegy 350 extra kalóriát. Nem azért, hogy jóváhagyjuk az azonos nevű élelmiszert, de az egyszerű és javíthatatlan ételek, vagy egyszerűbben fogalmazva a teljes ételek fogyasztása drámaian megváltoztathatja a kalóriabevitelt, és irányíthatja, hogy mit tesz a testébe. N

3. Ki megy, annak ki kell jönnie.

A belek nagyon sokat elárulhatnak az elfogyasztott ételekről és arról, hogy milyen jól játszanak a testével. A magas rosttartalmú étrendnek, amely valószínűleg nem található meg az elkészített és dobozos ételekben, rendszeres, könnyű bélmozgást kell eredményeznie. Ha ételeid székrekednek, hasmenést okoznak, vagy más módon kellemetlen élményt nyújtanak másnap, akkor a változás rendben van. Fontolóra veheti a napi természetes rost-kiegészítés hozzáadását, csak azért, hogy biztosítsa a rendszeres beleket, és egy kis biztosítási kötvényként arra az esetre, ha egy adott napon nem teljesíti a rostcélját. Akárhogy is, figyeljen holnap arra, amit ma eszel.

4. Tapasztalja meg az éhséget.

Szívesítse az 1-3. Napot, és hajtson végre agresszív gyakorlatot. Éhséget tapasztalhat, amely arra késztet, hogy fizikailag megmozgasson bárkit, aki a közted és a következő étkezés között áll. Ez több, mint az „igen, ehetnék” típusú éhség. Fedezze fel az igazi éhség érzését, miután teste elégeti a ma bevitt kalóriákat. Rájössz, hogy kevésbé aktív napokon nem kell annyit enni, mert nem éli meg az igazi éhséget. Amint üdvösebb lesz, és felismeri az éhség árnyalatát, amelyet a teste okoz, testreszabhatja az éhezési szintet.

5. Olyan étkezés, amely folyamatosan ad.

Miután megtanulta, hogyan érezheti magát igazán éhesnek, most meg kell tanulnia, hogyan érezheti magát igazán teljesnek, és így maradhat tovább, mint gondolta. Az egyszerű, teljes ételek fogyasztása hosszabb ideig megőrzi Önt, különösen, ha a szénhidrát-összetettség megőrzésére összpontosít. Kerülje az egyszerű cukrokat, a fehér kenyeret és a tésztát, a fehérített fehér lisztet (gyakran előfordul ezekben a dobozos ételekben), és az ég szerelmére, azokat a gyorséttermi zsemléket! Helyettesítsen teljes/több szemes kenyeret, magas rosttartalmú gabonaféléket és kiadós adag babot. Legyen kalandvágyó a helyi élelmiszerek ömlesztett szemes folyosóján, és fedezze fel az egészséges szénhidrátok új forrásait, mint például a quinoa, a búzabogyó, a chia mag, a barna rizs és mások. Ezek az összetettebb szénhidrátok hosszabb ideig teltebbé teszik Önt. Ezenkívül, mivel a test lassabban dolgozza fel ezeket a szénhidrátokat, a vércukorszint lassabban és kevésbé drámai módon emelkedik. Reggel közepén vagy késő este elfogyasztható harapnivalója csak a múlté lehet.

Eltelt az 5 napod az egészségesebb étrend kialakításáig, és most van a hétvége. Menjen ki, legyen aktív, és élvezze az energiát és büszkeséget, ha táplálkozik ahelyett, hogy táplálkozna. Folytassa a jó munkát, és hétfőn egyszerűen ismételje meg.

John D. Kolter, MD belgyógyászat