A szív egészsége - hogyan állíthatja be étrendjét 5 egyszerű lépésben - Herbalife

Samantha és én kiváltságos társaságban vagyunk a héten. Várjuk vendégeinket Louis Ignarro Ph.D., Nobel-díjas *, a Herbalife tanácsadója és a Herbalife Nutrition Institute Táplálkozási Tanácsadó Testületének tagja, amelyben ismerteti az egészséges, aktív életmód szívre gyakorolt hatását. Egészség. Az egészséges étrend, amint Dr. Ignarro mondja: „Ugyanolyan jót tesz a szívének, mint az ízlelőbimbóinak.”

Nem is mondhattam volna jobban. De amivel gyakran összefutok a pácienseimmel, az az, hogy egy dolog tudni, mit kell enni és miért (oké, ez két dolog), de gyakran leteszik, hogy kitalálják, hogyan lehetne több egészséges ételt beépíteni az étrendjükbe. Tehát nézzük meg alaposan azt a kulcsot, hogy mi, miért és - ami még fontosabb - hogyan lehet egy remek étrendet a szív egészségére nézve.

Fogyasszon rengeteg gyümölcsöt és zöldséget

Miért egészséges a szív:

Az alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú és vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli csokoládé mellett a gyümölcsök és zöldségek antioxidánsokkal látják el a testet. A mindennapi anyagcsere részeként a test úgynevezett oxigén szabad gyököket termel - rendkívül reaktív molekulák, amelyek negatívan befolyásolhatják a test sejtjeit és szöveteit. Fontos, hogy a képződésüket kordában tartsuk, mivel a szabad gyökök károsíthatják az erek bélését, és ösztönözhetik az úgynevezett „rossz koleszterint” az artériák bélésébe. Az antioxidánsok védelmet nyújtanak, mivel segítenek a szabad gyökök termelésének minimális szinten tartásában.

Hogyan kell:

Egyél gyümölcsöt vagy zöldséget minden étkezésnél vagy snacknél. Adjon hozzá gyümölcsöt a reggeli fehérje turmixjához, joghurtjához vagy gabonapelyhéhez. Ebédnél és vacsoránál fogyasszon el egy salátát és/vagy párolt zöldségeket, és rágcsáljon friss teljes gyümölcsöt és zöldséget. Ha arra törekszel, hogy minden alkalommal, amikor eszel, legyen gyümölcs vagy zöldség, könnyű az összes adagod bevinni a napra.

Válasszon fehérjéket a szív egészségéhez

Miért egészséges a szív:

A fehérje fontos az éhség megszelídítésében, de a fehérjeforrásoknak alacsony zsírtartalommal kell rendelkezniük. Mivel a telített zsírok növelhetik a vér koleszterinszintjét, a legalacsonyabb zsírtartalmú fehérjeforrások kiválasztása az út. A húsok természetesen több telített zsírt és koleszterint tartalmaznak, mint a baromfi, a baromfi pedig több, mint a tenger gyümölcsei. Ha tejtermékeket fogyaszt, akkor a legjobb, ha zsír- vagy zsírszegényt választ. A növényi fehérjék - mint a szójafehérjék, a bab és a lencse - természetesen koleszterinmentesek és alacsony a telített zsírtartalmuk. A hal pedig jó forrása a szív egészséges omega-3 zsíroknak, a DHA-nak és az EPA-nak.

Hogyan kell:

Törekedjen heti néhány halételre. A kényelem kedvéért nem lehet legyőzni a tonhalkonzervet, a lazacot és a babot - ezek bármelyike salátába dobható a gyors, kiegyensúlyozott étkezéshez. Használjon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejet a főzéshez, a turmixokhoz és a zsírtalan joghurtot vagy túrót étkezéskor vagy harapnivalóknál. Ha vörös húst eszik, válassza a legszélesebb darabokat és vágja le a látható zsírt. Cserélje a magas zsírtartalmú őrölt húsokat darált baromfimellre.

Egyél sok rostot, különösen az oldható rostot

Miért egészséges a szív:

Két fő rosttípus létezik, amelyek „oldható” és „oldhatatlan” néven ismertek. Mindkettő fontos, de mindegyiknek más és más hatása van a testre. Az oldhatatlan rost elsősorban a zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonákban található meg, és felgyorsítja az étel átjutását az emésztőrendszeren, ezért hasznos a rendszeresség elősegítésében. Az oldható rost (amely almában, narancsban, sárgarépában, zabban, árpában és babban található) csapdába ejti a vizet és a koleszterint az emésztőrendszerben. Ezzel elősegíti a teljességet - ami segít a súlykezelésben.

Hogyan kell:

Snack almát és sárgarépát. Adjunk babot a levesekhez és salátákhoz, vagy simítsuk simára. A zabpehelyen kívül a zabpehely hozzáadható a fehérje turmixokhoz, vagy forgathatja a turmixgépben a hengerelt zabot lisztté, és felhasználhatja a búzaliszt részleges pótlására, amikor otthon főz vagy süt.

Válasszon szívre egészséges zsírokat

Miért egészséges a szív:

Az olyan ételeket, mint a hal, a diófélék, az avokádó és az olívaolaj, a szív legegészségesebb zsírok közé sorolják, mivel nagyon kevés telített zsírt tartalmaznak, és jó forrásai a többszörösen telítetlen zsíroknak, amelyek segíthetnek a vér koleszterinszintjének egészséges tartományban tartásában.

Hogyan kell:

Csökkentse a főzéshez és az asztalnál felhasznált összes zsírmennyiséget, és főzés közben a lehető legtöbbet használja a szív egészségére alkalmas olívaolajjal. Szórjon diót és magot salátákra, joghurtra és főtt zöldségekre. Próbáljon avokádót használni más zsírok helyettesítésére - cserélje ki a majonézt a tonhal salátájában vagy a teljes kiőrlésű pirítós kenésére. Célozzon heti néhány halételre. Ha ez nem működik az Ön számára, fontolja meg az omega-3 kiegészítést.

Keresse meg és tartsa meg az egészséges súlyt

Miért egészséges a szív:

Ezt utoljára felsoroltam, mert ha betartja a szív-egészséges étrend többi „izét” - és rendszeres testmozgást is tartalmaz - jó eséllyel megtalálja és megtartja egészséges testsúlyát. De ezt sorolhatnám először, mivel az egészséges testsúly fenntartása az egyik legfontosabb tényező az egészséges szív fenntartásában.

Hogyan kell:

A fenti szív-egészségügyi irányelvek betartása és a rengeteg testmozgás mellett a súlykezelés másik kulcskérdése az adagkontroll. Rengeteg ember nagyon jól eszik, de még mindig túl sokat eszik, és túl nagy a súlya. Az adagok mérsékelt tartásával szabályozhatja a teljes kalóriabevitelt, valamint az elfogyasztott zsír teljes mennyiségét. Ügyeljen arra, hogy rendszeres időközönként egyen - és minden étkezéskor legyen némi fehérje, hogy stabilan tartsa a vércukorszintet és visszaszorítsa az éhséget.

A Herbalife szójafehérjét és omega-3 zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítőket forgalmaz.

* A Nobel Alapítvány nem áll kapcsolatban a Herbalife-vel, és nem ellenőrzi, nem hagyja jóvá és nem támogatja a Herbalife ® termékeket.