Hogyan válhat zsírhoz igazodó kerékpáros: Diéta

Ami a zsírok alkalmazkodását illeti, a táplálkozás a legfontosabb darab. Változások abban, amit eszel […]

Ami a zsírok alkalmazkodását illeti, a táplálkozás a legfontosabb darab. Az egész napos evés, valamint az edzés előtt és után bekövetkezett változások a legnagyobb hatással lesznek a sikerre. Vizsgáljuk meg, hogyan működik, és hogy néz ki a zsírhoz igazodó sportoló étkezési napja.

Első lépés: Korlátozza a szénhidrát rendelkezésre állását

A legfontosabb, amit táplálkozással próbálsz befolyásolni, hogy mennyi szénhidrát áll rendelkezésre a tested számára. Miért? A különösen feldolgozott szénhidrátok nagy hatással vannak az inzulintermelésre. Az inzulin hormon lehetővé teszi sejtjeink számára, hogy a vércukorszintet energiaként használják fel, és ellenőrzi az adipozitást (a felesleges cukrot zsírként tárolja). Ha magas az inzulin, szinte semmilyen zsírégetés nem lehetséges. Tehát, ha megszokta a magas szénhidráttartalmú étrendet, akkor első lépésként csökkentenie kell a bevitelüket. Amikor a szervezetben kevés a szénhidrát, mind a glükóz, mind a glikogén, természetes módon zsírrá válik, mint energiaforrás, mind a raktározott, mind az étkezési zsírra, és ez a cél.

Második lépés: Mutasson be egészséges zsírokat

A szénhidrátoknak nincs univerzális korlátja, amely biztosítja a zsírok alkalmazkodását, mindenki másképp reagál. De általában a napi 100 g alatti szénhidrát-bevitel jó eredményeket hozhat. Képzeljen el 100 g szénhidrátot nagy adag burgonyaként és két banánként. Ami napjainkban szokásos étrendnek számít, naponta több mint 300 g szénhidrátot tartalmaz, ezért valamivel le kell cserélnie azt, amit lemond: az egészséges zsírokat! Ne feledje, hogy ha úgy dönt, hogy nekiáll, akkor nem szabad félig szamár. Mindig jóllakottnak kell lenned, ne aludj el, különben senki földjére kerülhetsz, zsír nélkül alkalmazkodva és nehezebben edzheted a nehezebb edzéseket.

Dan Ordoins (@ danco3636) által 2016. augusztus 24-én 12:38 PDT-kor közzétett fotó

Honnan veszi az egészséges zsírokat? A legjobb források a valódi egészséges zsíros ételek, mint az avokádó, a dió és a magvak, a zsíros halak és a kiváló minőségű, biogazdálkodásban tartott húsok. Jó választás a hidegen sajtolt olajok, például az olíva- vagy kókuszolaj, valamint a kiváló minőségű organikus zsírtartalmú tejtermékek, mint a tejszín vagy a ghee. A szénhidrát csökkentésekor szüntesse meg az erősen feldolgozottakat (édesített italok, sivatagok, pékáruk stb.), És csak teljes értékű ételeket (gyümölcsök, gyökérzöldségek, hüvelyesek, burgonya, tök stb.) Hagyjon meg.

Egy evési nap egy zsírhoz igazodó sportoló számára

Tegyük fel, hogy Ön egészséges kerékpáros rajongó, aki ingázik, hogy kerékpárral dolgozzon, és a hétvégén hosszabb túrákat végez. Milyen legyen az étkezési napja, ha zsírhoz igazodna?

- Kezdje a napot tojással és néhány zöldséggel, mondjuk brokkolival. Adjon hozzá egy avokádót, amely nagyszerű zsírforrás és kalóriapótló, ami általában egy szelet kenyér lenne.

- Az ebéd tartalmazhat húst, ideális esetben zsírosabb darabot, ha szervesen nevelt állatból származik. Szépen illik hozzá egy színes olívaolajsaláta.

- A dió ideális snack. Kombinálhatja őket néhány bogyóval, szárított gyümölcsökkel vagy legalább 70% kakaótartalmú csokoládéval.

- A vacsora a fő adag szénhidrát. A sült burgonya és a hal ideális választás a téli időszámításra.

Honnan tudod, hogy sikerült-e?

Három órát el tudsz enni? Az étkezés elhagyása nyomorúságos gyakorlat? Ha a válasz igen és nem, akkor a tested nagy valószínűséggel képes elegendő energiát kinyerni a zsírokból a napi energiaigény kielégítésére. Ez egy nagyszerű első lépés, és olyan is, amely segít számos modern degeneratív betegség megelőzésében. A következő lépés annak kitalálása, hogyan lehet hozzáadni a képzést és hogyan lehet sikeresen feltölteni. Legközelebb erre koncentrálok a sorozat utolsó cikkében.