Hogyan lehet sikeres a 8 hetes vércukor diéta

Az alábbiakban ismertetjük, hogy mire számíthatunk az étrend bizonyos ellenőrzési pontjain.

Az első 2 hét
Miután elkezdte, rájön, hogy gyorsan fogyni kezd. Néhány része zsíros lesz, de kezdetben sok vizeletet is lead. Elengedhetetlen, hogy naponta legalább két-három liter kalóriamentes folyadékot igyon, különben székrekedése lesz és fejfájás lesz. Amit iszol, rajtad múlik, amennyiben nem tartalmaz kalóriát. Lehet közönséges csapvíz.

Ha nem izgatja a sima víz, próbálja leplezni egy citrom vagy lime, vagy friss menta és uborka hozzáadásával. Szeretem a sok jéggel és citrommal ellátott seltzer-t, gyümölcsízű teát és az alkalmi kávét (csak egy fröccsenő tejjel). Vannak, akik szeretnek forró vizet inni; furcsa módon vannak bizonyítékok arra, hogy önmagában a hő csillapíthatja az éhséget. Igyon nulla kalóriatartalmú üdítőt, ha szükséges. De kerülje a gyümölcslevet és a turmixokat.

Az első két hét valószínűleg a legnehezebb, mivel a tested kevesebb kalóriához alkalmazkodik, de ennek viszont drámai változásokhoz kell vezetnie.

A 4 hetes áttekintés
A diétás Odüsszea következő kulcsa a négyhetes áttekintés lesz. Mostanra már a diéta felénél jár, és remélhetőleg a dolgok jól mennek. Sokat fogyott, nagy része levált a derekáról. A vércukorszintje a normális szint közelében kezd stabilizálódni. A cukor utáni vágyakozás valószínűleg sokkal kisebb lesz. És ideális esetben keresse fel orvosát, hogy ismételje meg a vérvizsgálatokat és a vizsgálatokat, ha korábban elvégezte őket.

Szóval, milyen változásokkal számolhat reálisan a súlya és a vércukorszintje négy hét végére? Nos, Dr. Taylor eredeti tanulmányában önkéntesei, akik több mint 200 fontot indítottak, négy hét végére átlagosan 22 fontot fogytak meg, többnyire kövéren. Közel 3 centit veszítettek a derekuktól is. Mindenki arról számolt be, hogy jobban érzi magát, jobban alszik és aktívabb. A vérnyomás és a koleszterinszint szintén javult.

8 hét végén
A nyolc hetes étrend végére, ha nem korábban, akkor nagy változásokat tapasztal a test alakjában és a biokémiában. Jobban kellene aludnia, és valódi teljesítményérzetet kell éreznie.

Talán meg kell vásárolnia néhány új ruhát, hogy illeszkedjen új, karcsúbb önmagához; talán megáll, és tükörbe néz, hogy megcsodálja a különbséget. Tehát húzza ki azt a régi fényképet. Vegyen egy újat. Tegye közzé őket a Facebookon vagy a Twitteren.

Nyolc hét végére a legtöbb ember eléri a kitűzött célokat, de néhányan nem. Talán nagyobb súlya van a fogyásra; talán a vércukorszint vagy az A1C eredményei nem javultak annyira, mint remélték. Ha úgy érzed, hogy jó irányba haladsz, de még mindig nem tartasz ott, azt javaslom, hogy ahelyett, hogy folytatod a napi 800 kalória elfogyasztását, inkább a rugalmasabb, 5: 2-es megközelítésre térj

A vércukor életmód
Mint biztos vagyok benne, hogy tudod, sok ember, aki diétázik, végül visszahozza a súlyának egy részét, ha nem a legtöbbet. De ez nem elkerülhetetlen. A legfontosabb dolog, amit meg kell tennie, olyan életstílus kialakítása, amelyhez ragaszkodhat. Ha ez magában foglalja az összes kedvenc étel elkerülését és a napi húsz mérföld futását, akkor ez kudarcot vall. Légy realista.

Ne ess kétségbe. Sokan lefogytak és nem tartották. Három évvel ezelőtt 20 kilót fogytam, és alkalmanként visszatettem pár kilót. De úgy látom, gyorsan elveszíthetem őket. Biztos vagyok benne, hogy a súly megtartásának legfőbb oka az, hogy a cukros szénhidrátok felemésztésétől kezdve a mediterrán stílusú étkezési terven haladtam. Ez a fokozott aktivitással és az éberség gyakorlásával együtt segített abban, hogy távol tartsam a cukorbetegséget. Az alábbiakban néhány további dolgot hasznosnak találtam, és amelyek most életmódot jelentenek számomra. Számos étrendszakértővel folytatott beszélgetésen alapulnak.

• Próbáljon leülni a konyhaasztalhoz minden étkezéshez. Ha futás közben vagy a tévé előtt eszel, akkor rosszul eszel, és jóval tovább folytatod az étkezést azon a ponton túl, amelyet normálisan jól éreznél. Kevés figyelmet fordítunk arra, hogy mit eszünk, ha elterelődünk.

• Próbáljon lassan enni. Időbe telik, amíg az elfogyasztott étel eljut a vékonybél azon részeihez, ahol a sejtek felszabadítanak egy hormont (PYY), amely azt mondja az agyadnak, hogy tele vagyok. Ezért kevesebbet eszel, ha lassan eszel.

• Egyél sok levest. Telt, olcsó és praktikus.

• Ne igyon sok alkoholt. Az alkohol rengeteg kalóriát tartalmaz, és gátlástalanná tesz, így nagyobb az esély a nassolásra. Átálltam a vörösbor fogyasztására, és csak akkor próbálok inni, amikor eszem. Az üveget a szoba másik oldalán is hagyom, mert tudom, hogy kevésbé valószínű, hogy rendszeresen megtöltöm a poharamat, ha fel kell kelnem.

• Tartsa távol a csábító ételeket a házból, és ne tegye őket szem elől. Egy érdekes tanulmányban a Cornell Egyetem kutatói azt találták, hogy a kimaradt és látható ételek alapján meg tudják jósolni a család súlyát. Ha például reggeli gabonafélék voltak láthatóak, akkor a tulajdonosok átlagosan 21 kilóval voltak nehezebbek, mint azoknál a háztartásoknál, ahol a gabonaféléket eldugták.

• Ismerje gyengeségeit. Az enyém pirítós. Tehát sózatlan diót tartok a kenyérpirítónál, így amikor kedvet kapok pirítóshoz és lekvárhoz, inkább diót eszek.

• Viseljen övet. Az egyik legbiztosabb módja annak, hogy elmondja, egészségtelen zsírt tesz fel, amikor az öv újra feszesnek érzi magát.