Hogyan válasszuk ki a legjobb multivitamint a testünk számára

Kép redőnyön keresztül

Mi a célja a multivitamin szedésének?

A multivitamin képes orvosolni az étrend táplálkozási hiányosságait, így nagyszerű lehetőség azoknak az embereknek, akiknek bizonyos vitaminokban hiányuk van. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) becslései szerint több mint kétmilliárd ember szenved mikroelem-hiányban szerte a világon - jellemzően tápanyagokból, mint vas, kalcium, valamint A-, B- és C-vitamin.

A vitamin- és ásványi anyag-kiegészítők éppen ezek - kiegészítő -, ezért fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Az elmúlt években kavargott a hír, miszerint az étrend-kiegészítők károsak lehetnek az ember egészségére, sőt megnövekedett rákkockázatot okozhatnak, ha magas mennyiséget fogyaszt be belőlük.

Ha mégis multivitamin szedése mellett dönt, fontos, hogy beszéljen személyes orvosával vagy táplálkozási szakemberével, hogy megvitassa az étrend-kiegészítő típusát és az adagolást, amely a legjobban kiegészíti testtípusát és életmódját. Innentől kezdve saját kutatásokat végezhet, és ellenőrizheti a címkéket, ugyanúgy, mint az élelmiszerboltokban!

Különböző típusú multivitaminok:

A multivitaminok eltérnek attól, hogy mit tartalmaznak és milyen mennyiségben, ezért fontos figyelembe venni a saját táplálkozási igényeit. A leggyakoribb multivitamin-kiegészítők a következők:

Omega-3 halolaj - kimutatták, hogy ez az esszenciális zsírsav csökkenti a vérnyomást és csökkenti a triglicerideket, megelőzve a szívbetegségeket és a stroke-ot.
D-vitamin - Ez a nélkülözhetetlen vitamin, amelyre a testnek szüksége van a kalcium felszívásához, valamint erős csontok, fogak és izmok felépítéséhez.
B12-vitamin - Ez a tápanyag segíti a testet az idegek és a vérsejtek egészséges fenntartásában a DNS előállítása érdekében. Ez segít a vérszegénység megelőzésében is, olyan betegségben, amely gyengének és fáradtnak érzi magát.
Vas - ásványi anyag, amelyre a testednek szüksége van a hemoglobin termeléséhez, egy olyan fehérje, amely oxigént szállít a tüdőből a test minden területére.

Fontolgatja a multivitamin kipróbálását? Néhány megfontolandó dolog:

Ellenőrizze a napi értéket (DV).

A napi érték az a vitamin- és tápanyagszint, amelyet a termék tartalmaz egy 2000 kalóriás étrendhez viszonyítva. Valószínűleg olyan multivitamint szeretne választani, amely a DV-nek a lehető legközelebb 100 százalékát biztosítja a benne felsorolt vitaminokat és ásványi anyagokat. Ha a tipikus étrend hiányzik a gyümölcsökből és zöldségekből (jó A-, C- és E-vitamin-források), akkor a 100 százalékos DV segíthet elérni az ajánlott bevitelt ezeken a területeken.

Ha étrendje már kiegyensúlyozott, kerülje a túlzásba vételét a kiegészítőkkel, mivel a tápanyagok felhalmozódhatnak a szervezetben és mérgezővé válhatnak. Ide tartoznak a zsírban oldódó vitaminok, mint az A, D, E és K. Például a szervezetben felhalmozódott A vitamin-felesleg (gyakran állati eredetű termékekből) kimutatták, hogy migrént vagy csontfájdalmat okoz.

Vásároljon egyedi igényei alapján.

Manapság léteznek kifejezetten férfiak, nők, idősek és gyermekek számára készült multivitaminok, amelyeket a testtípus, a hormonális funkció és az egészséges fejlődés függvényében alkalmaznak.

1. Női vitaminok

A női étrend-kiegészítők jellemzően kalciumot tartalmaznak, mivel a nők húszas éveikben elkezdhetik a csontsűrűség csökkenését. A biotin egy másik hasznos tápanyag, amely vízoldható B-vitaminokból áll, amelyek javítják a száraz vagy törékeny bőrt, hajat és körmöket.

Terhesség alatt olyan születés előtti vitaminok ajánlottak, amelyek általában folsavat, vasat, kalciumot, D-vitamint, DHA-t és jódot tartalmaznak. Ezek a tápanyagok elősegítik az egészséges növekedést és fejlődést, és bizonyítottan megakadályozzák a születési rendellenességeket. Különösen a vas hasznos, ha a nő terhesség után szoptat.

2. Férfi vitaminok

A férfiaknak sok D-vitaminra van szükségük a tesztoszteron előállításához, valamint az agy egészségének támogatásához és az erős csontok fenntartásához. A legtöbb táplálékkiegészítő tartalmazza a folát aktív formáját, egy könnyen emészthető B-vitamint, amely támogatja a vörösvérsejtek egészségét, és a K-vitamint, amely elősegíti a megfelelő véralvadást.

3. Senior vitaminok

Az idősebb felnőttek számára előnyös lehet a magasabb D-vitamin-bevitel, támogatva a csontváz egészségét és csökkentve az esés okozta sérüléseket. Szükségük lehet a B12-vitamin növelésére is, mivel az 50 év feletti felnőtteknek gondjai lehetnek a B12-vitamin felszívódásával az ételből. A kálium egy másik kulcsfontosságú tápanyag, amely elősegítheti a vérnyomás csökkentését, csökkentve a krónikus betegség kialakulásának kockázatát.

4. Gyermek vitaminok

A gyermekek multivitaminjai az egészséges növekedésre és fejlődésre összpontosítanak, és különösen hasznosak a válogatósok számára. Az egyik legfontosabb tápanyag a gyermekek számára az A-vitamin, amely szükséges a szövetek és a csontok helyreállításához, valamint az egészséges immunrendszerhez. A kalcium szintén kulcsfontosságú, mivel ez a csontrendszer építőköve. A gyermek kiegészítők tartalmazhatnak B12 és D vitamint is az optimális agyi fejlődés érdekében.

Fontolja meg a teljes ételeket tartalmazó vitaminokat.

A tested boldogul, ha teljes ételekből készült termékekkel táplálod. Ha van költségvetése, akkor érdemes megfontolnia az organikus vagy teljes étel alapú multivitaminok vásárlását a szintetikus multivitaminok helyett. Ezek a vitaminok jobb minőségűek és vegyi anyagoktól mentesek, amelyeket a szervezet nehezen tud felszívni. A teljes élelmiszer-vitaminokat olyan valódi gyümölcsökből és zöldségekből sűrítik, amelyekből a tápanyagok biológiailag jobban elérhetőek, ami azt jelenti, hogy a szervezet könnyebben tudja felszívni és felszívni a tápanyagokat, mint szintetikus társaikból.

Ellenőrizze az ipari tömítést.

Ellenőrizheti, hogy multivitaminja megfelel-e az ipari szabványoknak, ha iparági pecsétet keres az USA Gyógyszerkönyvéből (USP), az NSF International-tól, a ConsumerLab.com-tól vagy az UL-től. Az ezen szervezetek által jóváhagyott vitaminokat tesztelték az arzén, a baktériumok és az ólom szennyezettsége szempontjából.

Az ilyen típusú vizsgálatok segíthetnek abban is, hogy a vitaminok megfelelően feloldódjanak-e a szervezetben. Az USP például a vitaminokat egy szimulált gyomorsav-oldatba meríti, hogy megbizonyosodjon arról, hogy étrend-kiegészítőként hatásosak lesznek.

Koncentráljon az étrendre a kiegészítés helyett.

A multivitaminnak támogató jellegűnek kell lennie az egészségi állapotában, ahelyett, hogy az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok elsődleges forrásává válna. A tested akkor érzi majd a legjobban magát, ha jól átgondolt tápláló étrendet fogyaszt, ami a legjobb esélyt nyújtja a tápanyagok hatékony feloldására és a jelen lévő vitaminok leginkább biológiailag elérhető változatának megszerzésére. A teljes ételek fogyasztásának szokása a fenntartható és olcsóbb módszer a testének szükséges tápanyagok beszerzésére. Ez egyben remek módszer a kevesebb táplálkozási étel választásának kiszorítására, mivel azokat az ételeket fogja előtérbe helyezni, amelyek táplálékot nyújtanak az egészség javításához és fenntartásához.

Az Integratív Táplálkozás Intézetének egészségügyi edzőképzési programjának tanterve ezeket az alapvető táplálkozási koncepciókat fedi le, valamint elmélyül a fejlettebb táplálkozástudományban, hogy átfogó egészségügyi oktatást nyújtson. Töltse le még ma a tantervi útmutatót, hogy megismerje a sok tényezőt, amely hozzájárul a holisztikus egészség megteremtéséhez.