Tánc mint edzés

Hogyan működik

Készülj fel a táncparkettre! A tánc egy egész testből álló edzés, amely valójában szórakoztató.

Ez jót tesz a szívednek, erősebbé tesz, és segíthet az egyensúlyban és a koordinációban.

A 30 perces táncórák 130 és 250 kalóriát égetnek el, körülbelül ugyanannyit, mint a kocogás.

Iratkozzon fel egy osztályra. A tanárod koreográfiai lépések sorozatán keresztül vezet. Lehet, hogy a hangsúly a lábmunkára kerül, de az ugrások, fordulatok, csillogások és cha-chák sorozata az egész testet magára vonja.

Rengeteg lehetőség van. A tánc által ihletett edzések, a bálteremtől és a baletttől a hip-hop és klubtánc órákig, soha nem fognak unatkozni!

Intenzitás szint: Közepes

Az intenzitás a választott tánc típusától függ. A gyorsan mozgó táncstílusok, mint a hip hop és a salsa, intenzívebbek, mint a lassabb táncok, mint például a tangó vagy a keringő. Mindannyian használni fogják az egész testet, és kihívást jelentenek az agyad számára, amikor megtanulod a koreográfiát és a formát.

A megcélzott területek

Mag: Igen. A választott tánc típusától függően néhány lépés/mozdulat bekapcsolja a mag izmait.

Fegyver: Igen. Bár a legtöbb tánc az alsó testére összpontosít, karjait is használja.

Lábak: Igen. A koreográfia során olyan mozdulatokat fogsz végezni, amelyek megdolgoztatják az alsó testet, beleértve a quadokat és a combizmaidat is.

Fenék: Igen. A hip-hop tánc és a balett olyan mozdulatokat tartalmaz, amelyek megkötik a fenékeket.

Vissza: Igen. A tánc a központi izmokat használja, beleértve a hátadat is.

Rugalmasság: Igen. A legtöbb tánc által ihletett edzés olyan mozdulatokat tartalmaz, amelyek javítják a rugalmasságot.

Aerobic: Igen. A tánc megemeli a pulzusát. Minél felgyorsabb a táncstílus, annál jobb a szíved számára.

Erő: Igen. Nem fog súlyt emelni, de számít a testsúlya, ami hozzájárul az izomerő növeléséhez.

Sport: Nem. Nevezhet táncversenyekre, de a tánc pusztán társadalmi vagy művészeti lehet.

Alacsony hatású: Igen. A tánc a tánc stílusától függően nagy vagy alacsony hatású edzés lehet.

Mit kell még tudnom?

Költség: Ingyenes, ha már tudja, hogyan, vagy az órák költsége, ha stúdióban szeretne órákat tartani.

Jó kezdőknek? Igen. Vannak táncórák kezdőknek. Ha csak most kezded, adj magadnak időt a mozdulatok megtanulására. Ez nem egyik napról a másikra, de végül is megtörténik!

Szabadban: Nem. A legtöbb táncórát stúdióban tartják.

Otthon: Igen. Bárhol táncolhat.

Felszerelés kötelező? Attól függ. Egyes osztályokban speciális cipőkre lesz szükség; mások számára (például a hip-hophoz) csak cipőkre van szükséged.

Mit mond Ross Brakeville gyógytornász:

A stílustól függően javíthatja a szív egészségét, az ízületek mozgékonyságát, az erőt, az egyensúlyt/koordinációt és az általános jólét érzését, ezáltal a tánc mindenki számára jó. Ha nem engedheti meg magának az órákat, próbáljon ki egy táncos edzés DVD-t, vagy kövessen egy online videót otthon.

Ha olyan betegségben szenved, mint a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás, vegye figyelembe, hogy mit érez tánc előtt, alatt és után. Ha nem érzi jól magát, vagy néhány percnél tovább tart, hogy visszatérjen a "normálishoz", a folytatás előtt kérdezze meg orvosát.

Jó-e nekem, ha egészségi állapotom van?

A tánc fantasztikus tevékenység, ha olyan betegségei vannak, mint szívbetegség, magas koleszterinszint vagy cukorbetegség.

Az intenzívebb, hosszabb ideig tartó táncolás inkább edzés a szívének. Kiválaszthatja az igényeinek megfelelő táncstílust és intenzitási szintet. Orvosa tudatja Önnel, hogy mi a baj.

Ha sérülése van, hagyja gyógyulni, mielőtt táncolni kezdene. Ha más fizikai korlátai vannak, akkor több lehetősége lehet, mint gondolná. Az 1960-as években bevezetett integrált vagy inkluzív tánc testi és szellemi korlátokkal küzdő embereknek szól. Vannak olyan táncegyesületek, amelyekben kerekesszékes táncosok is vannak.

A tánc nagyszerű módja a kondíció fenntartásának a terhesség alatt, különösen, ha táncos voltál, mielőtt teherbe esett. Vigyázzon egyensúlyával a második és a harmadik trimeszterben, amikor a terhesség stresszt okozhat a hátán. Kérdezze meg kezelőorvosát a medencefenék gyakorlatokról, mint például a Kegels, és az alaptevékenységekről a hasizom, a derék és a csípő erejének javítására a táncedzés kiegészítéseként.

Források

American Council on Exercise: Mi az előnye a tánc által ihletett edzésnek?

American Council on Exercise: - Tehát úgy gondolja, hogy tud táncolni? Nos, most már lehet

IDEA Egészségügyi és Fitnesz Egyesület: • Mintaosztály: Dance Inspired Cardio