Hogyan tónusos és vékony karok és lábak

vékony

kapcsolódó cikkek

  • Hogyan lehet megerősíteni az ízületeket és az ínszalagokat
  • Hogyan égessük el a nyeregtáska zsírját
  • Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a felkar karjától
  • Hogyan lehet kisebb a hátad fitnesz segítségével
  • Hogyan lehet vékonyabb Quadriceps
  • Hogyan lehet megszerezni a teniszlabda bicepszet

A karok és lábak tonizálása nemcsak javítja a megjelenését, de javíthatja az egészségét is. A túl nagy súlyú súly növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és egyes rákos megbetegedések kockázatát. A karokra és lábakra összpontosító gyakorlatok felépítik és megformálják az izmokat, de nem szabadulnak meg a zsírtól. A tónusú és vékony karok és lábak eléréséhez szív- és érrendszeri, súlyt viselő testmozgás, valamint egészséges étrend szükséges.

Gyakorlat

1. lépés

Végezzen 30–60 perc aerob tevékenységet a hét minden napján, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ ajánlása szerint. Az a testmozgás, amely hosszabb ideig növeli a pulzusát, zsíréget. Minden aerob edzés megszabadul a kar és a láb zsírjától; az evezés azonban további kar- és lábtónust biztosít.

2. lépés

Csináljon tüdőt, hogy tónusú és feszes legyen a lábizma. Kezdje azzal, hogy lábával csípő szélességben áll. Jobb lábával lépjen előre. Ültesse a jobb lábat a padlóra, majd hajlítsa meg a jobb térdét, és ejtse a bal térdét a padló felé. Tartsa a jobb térdét a bokáján. Jobb lábbal nyomja vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 12-15 ismétlésig, majd váltson a bal lábra. Ha térdproblémái vannak, lépjen hátra, ahelyett, hogy előre menne a mélybe. Add hozzá az ellenállást az ismétlések vagy készletek számának növelésével, vagy tarts súlyzókat mindkét kézben.

3. lépés

Végezzen nyolc-15 ismétlést bicepsz göndör súlyzókkal. Tartsa mindkét kezében egy súlyzót az oldalain csuklóval előrefelé. Hajlítsa meg a karját, emelje a súlyokat a vállai felé, és könyökét tartsa közel a testéhez. Engedje le, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Lassan haladjon irányítással a mozgás mindkét szakaszán. Növelje az ellenállást ismétlések vagy halmazok hozzáadásával, vagy a súly növelésével.

4. lépés

Csináljon tricepsz visszarúgást a karok hátsó részének hangosításához. Álljon jobb lábával előre, jobb karját támassza a combjára, hogy megtámassza a felsőtestét. Tartson egy súlyzót a bal kezében. Kezdje azzal, hogy a súlyzó a padló felé lóg, majd emelje fel a súlyt, amíg a felkarja párhuzamos a padlóval. Nyújtsa ki az alkarját hátul, emelve a könyökét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen nyolc-15 ismétlést. Ismételje meg a bal oldalon. Add hozzá az ellenállást az ismétlések, halmazok vagy súly növelésével.

1. lépés

Figyelje az elfogyasztott kalóriák számát. A túl sok kalória fogyasztása súlygyarapodáshoz vezet. A kalóriák csökkentése a testmozgással együtt felgyorsítja a zsírvesztést, hogy előbb vékonyabbá váljon. A nőknek legalább 1200, a férfiaknak 1800 kalóriát kell enniük a megfelelő táplálkozás biztosítása érdekében.

2. lépés

Ne fogyasszon finomított és zsíros ételeket. A feldolgozott ételek kevés tápértékkel bírnak, és gyakran tartalmaznak egészségtelen zsírokat és cukrokat.

3. lépés

Egyél sovány, friss és teljes ételeket. Az egészséges étrend biztosítja a szervezet megfelelő működéséhez szükséges táplálékot és üzemanyagot. Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy sovány fehérjét, például csirkét, friss gyümölcsöket vagy zöldségeket, valamint egy teljes kiőrlésű gabonát, például teljes kiőrlésű kenyeret.