Hogyan tartsuk be az egészséges étrendet

Pssst… írhatunk egy eredeti esszét csak neked.

Bármely tárgy. Bármilyen típusú esszé.

Még 3 órás határidőt is betartunk.

121 író online

Az egészséges táplálkozás segíthet a fogyásban és több energiában. Javíthatja a hangulatát és csökkentheti a betegség kockázatát is. Mindezen előnyök ellenére mégis nehéz lehet az egészséges étrend és az életmód fenntartása.

Íme az egészséges táplálkozáshoz való ragaszkodás módja.

Kezdje a reális elvárásokkal

A tápláló étrend fogyasztása számos előnnyel jár, beleértve a lehetséges fogyást is. Fontos azonban reális elvárásokat támasztani. Például, ha túlságosan gyors testsúlycsökkentésre kényszeríted magad, a jobb egészség elérésének terve visszaeshet. A kutatók azt találták, hogy az elhízott emberek, akik várhatóan sokat fogynak, 6–12 hónapon belül nagyobb eséllyel esnek ki a fogyókúrás programból (1). Másrészt egy reálisabb és elérhetőbb cél kitűzése megakadályozhatja, hogy elbátortalanodott, sőt nagyobb súlycsökkenéshez vezethet.

Gondoljon arra, ami valóban motivál

Ha emlékezel arra, hogy miért döntesz egészségesen, az segíthet a pályán maradásban. Hasznos lehet felsorolni azokat a konkrét okokat, amelyek miatt egészségesebbé akar válni. Tartsa kéznél ezt a listát, és utaljon rá, amikor úgy érzi, hogy emlékeztetésre van szüksége.

Tartsa az egészségtelen ételeket a házból

Nagyon nehéz egészségesen étkezni, ha mindig ócska ételek vesznek körül. Ha más családtagok ezeket az ételeket körül akarják tartani, legalább rejtve tartsák őket, és ne a pulton. A „látótávolságon kívül, elmén kívül” mondás itt mindenképpen érvényes. Ha az ételt a ház különböző területein mutatják be, az elhízáshoz és az egészségtelen ételek fokozott fogyasztásához kapcsolódik (2, 3).

Ne legyen „mindent vagy semmit” megközelítés

Az egészséges táplálkozás és életmód elérésének egyik fő akadálya a „fekete-fehér” gondolkodás. Az egyik általános forgatókönyv az, hogy egy buliban van néhány egészségtelen előétel, és úgy dönt, hogy az étrendje tönkremegy aznapra, és folytassa az egészségtelen ételek fogyasztását. Ahelyett, hogy a napot „tönkrementnek” tartanánk, próbáljuk meg magunk mögött hagyni a múltat, és egészséges, feldolgozatlan ételeket választani, amelyek fehérjét tartalmaznak a buli hátralévő részében. Ez segít jobban érezni magad teljesnek és elégedettnek, mint kitömöttnek és frusztráltnak. Néhány terven kívüli választás hosszú távon nagyon csekély különbséget jelent, amennyiben egyensúlyba hozza őket egészséges ételekkel.

Készítsen játéktervet, mielőtt étkezne

Az egészséges étkezés fenntartása az étkezés közben nagyon nehéz lehet. Szerencsére vannak módok a megkönnyítésére. A legjobb, ha egy stratégia van érvényben, mielőtt eljutna az étterembe, ahelyett, hogy elárasztaná, ha odaér.

Kezdje a napot magas fehérjetartalmú reggelivel

Ha az első étkezés kiegyensúlyozott és megfelelő fehérjét tartalmaz, akkor nagyobb valószínűséggel fenntartja a stabil vércukorszintet, és nem eszik túl a nap hátralévő részében (14, 15). Egy tanulmány szerint a túlsúlyos nők, akik legalább 30 gramm fehérjét fogyasztottak reggelinél, elégedettebbnek érezték magukat és kevesebb kalóriát ettek ebédnél, mint azok a nők, akik alacsonyabb fehérjetartalmú reggelit fogyasztottak (15).

Kitalálja, hogy mi a legjobb az Ön számára

Nincs tökéletes étkezési mód, amely mindenki számára megfelel. Fontos, hogy találjon olyan étkezési és testmozgási módot, amelyet élvez, élvezhetőnek tart és életének végéig kitart. A legjobb étrend Neked az, amelyhez hosszú távon ragaszkodhatsz.

Ne feledje: Ez csak egy diáktárs példája.