Hogyan lehet a magas vérnyomást diétával és testmozgással ellenőrizni, 5 tipp, hogy ezt természetes módon lehessen lebuktatni

Hogyan lehet a magas vérnyomást diétával ellenőrizni: A magas vérnyomás számos életveszélyes szövődményt okozhat, ha nem tesz intézkedéseket annak csökkentésére. Itt vannak a magas vérnyomás szabályozásának okai, tünetei és módjai.

Írta: Soma Das, Hindustan Times

hogyan

Túlsúlyos, sóval töltött étrendet fogyaszt és ritkán folytat fizikai tevékenységet? Ezután nagy a kockázata a magas diasztolés vérnyomás kialakulásának.

A vérnyomást két mérés jelöli: a szisztolés és a diasztolés mérés, amelyet a vérnyomás mérésekor kapott felső és alsó szám képvisel.

A diasztolés vérnyomást akkor regisztrálják, amikor a szív nyugalomban van és ellazul. A magas diasztolés vérnyomás annak a jele, hogy az erek kevésbé rugalmasak és megkeményedtek.

„A megemelkedett vérnyomás a halál egyik legnagyobb kockázati tényezője és a betegség terhe világszerte. Az adatok azonban azt sugallják, hogy a magas vérnyomásban szenvedők kevesebb mint fele tisztában van állapotával. ”- mondja Dr. Manoj Kutteri, az Atmantan Wellness Központ wellness igazgatója.

A vérnyomást két mérés jelöli: a szisztolés és a diasztolés mérés, amelyet a vérnyomás mérésekor kapott felső és alsó szám képvisel. (Shutterstock)

Dr. Nihar Mehta, a Jaslok Kórház és Kutatóközpont kardiológus tanácsadója szerint a diasztolés vérnyomás gyakoribb a fiatalok körében, mivel gyakran társul egy egészségtelen életmódhoz.

A magas diasztolés vérnyomás néhány tünete közé tartozik a szédülés, az orrvérzése, a túlzott izzadás, az émelygés, az alvási nehézségek és a letargia. De aggasztó, hogy egyes embereknél gyakran nincsenek diasztolés vérnyomás jelei. „Legjobb módja annak észlelésére, ha rendszeresen ellenőrizzük az ember vérnyomását. Néhány jel, amelyre figyelni kell, a fejfájás, az erőfeszítések szívdobogása, a látászavarok és a mellkasi kényelmetlenségek ”- mondja Dr. Mehta.

Dr. Kutteri hozzáteszi, hogy az emberek többségében a magas diasztolés nyomás egy szimpatikus és paraszimpatikus rendellenességnek tudható be, amely gyenge stresszadaptációt eredményez. "Ha a szimpatikus rendszer folyamatosan feszültség alatt áll, akkor ez akkor is magas vérnyomást eredményez, amikor a szív nyugalomban van" - mondja.

Ha a magas diasztolés vérnyomást nem kezelik, életveszélyes szövődményeket eredményezhet, például szélütést és szívelégtelenséget, vagy aneurysmákat a hasban, és hozzájárulhat a kognitív hanyatláshoz.

A rendszeres és következetes fizikai aktivitás csökkentheti a vérnyomását. (Shutterstock)

Íme néhány módszer a magas diasztolés vérnyomás csökkentésére gyógyszeres kezelés nélkül:

Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás 4–9 milliméter higannyal (mm Hg) csökkentheti a vérnyomását - mondja Dr. Kutteri. Dr. Mehta azt javasolja, hogy a fitnesz érdekében napi 30-45 percet gyalogoljon, kerékpározzon, úszjon vagy kocogjon, heti 5-6 napon. Legyen azonban következetes, mert ha abbahagyja a testmozgást, a vérnyomása ismét emelkedhet.

Vigyázz a derekadra

A vérnyomás gyakran növekszik a súlygyarapodás során. "A túlsúly szintén zavart légzést okozhat alvás közben (alvási apnoe), ami tovább emeli a diasztolés vérnyomást" - mondja Dr. Kutteri.

Az étrendnek tartalmaznia kell gyümölcsöket és egészséges dióféléket. (Shutterstock)

Egészségesen fogyasszon

Válassza a DASH vagy az étrendi megközelítést a hipertónia diéta leállításához. Alapjában véve teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását, valamint a telített zsír és koleszterin elkerülését jelenti. Hasonlóképpen csökkentse a nátrium bevitelét, amely 2–8 Hgmm-re csökkentheti a vérnyomását. „A nátrium-bevitel csökkentése érdekében válasszon alacsony nátrium-tartalmú ételeket és italokat, és fogyasszon kevesebb feldolgozott ételt. Ne adjon sót az ételekhez, mivel csak 1 teáskanál só 2300 mg nátriumot tartalmaz. Ehelyett használjon gyógynövényeket vagy fűszereket az étel ízének növelésére. ”- mondja Dr. Kutteri.

Kerülje a sós és feldolgozott ételeket, például savanyúságokat, chutney-t, papadot, ketchupot, szójaszószt, sült ételeket, üdítőket, MSG-t tartalmazó ételeket, valamint kekszet, vajat, sajtot - mondja Dr. Mehta.

Az étrendnek tartalmaznia kell paradicsomot, buggyantott/főtt tojást, zöld teát, chia magot, olívaolajat, lenmagot, mogyorót, diót, mandulát, papayát, banánt, görögdinnyét, kókuszvizet és fahéjat - javasolja Dr. Kutteri.

A dohányzás néhány percig növeli a vérnyomást, miután befejezte. (Shutterstock)

Korlátozza az alkoholfogyasztást és a dohányzást

Az alkohol több ponttal emeli a vérnyomást, és csökkentheti a vérnyomás elleni gyógyszerek hatékonyságát. A dohányzás a befejezése után néhány percig növeli a vérnyomását is. „A dohányzásról való leszokás segít a vérnyomás normalizálásában. A dohányzás az erek csökkent rugalmasságát is okozhatja, és szűkebbé teheti őket ”- mondja Dr. Kutteri.

Csökkentse a stresszt

A stressz hozzájárulhat a megemelkedett diasztolés vérnyomáshoz is. "A stressz során felszabaduló vegyi anyagok átmenetileg szűkíthetik az ereket, és gyorsabban doboghatnak a szívben" - mondja Dr. Kutteri. Azt is választhatja, hogy jóga vagy meditáció/pranayam jó ellenszere a magas vérnyomásnak - mondja Dr. Mehta.