Hogyan lehet lefogyni azzal, hogy kihúzza a testét

Mi a helyzet, amit megosztok veletek, az az úgynevezett rotációs étrend. Az étrend úgy működik, hogy meghamisítja a test energiaigényét.

A diéta kezdetekor az történik, hogy elveszíti a víztömeget. Azt hiszed, hogy remekül teljesítesz, mert az első héten bajnoknak érzed magad.

3-4 kilót veszítesz, és azt gondolod, hogy "Hé, ez könnyű."

Aztán egy héttel később dühös vagy, mert azt gondolod: "Ez lehetetlen, soha nem fogom elveszíteni ezt a súlyt."

Az az igazság, hogy a fogyás egy út, egy életen át tartó változás, és soha nem könnyű.

Könnyű lefogyni, könnyű egy ideig diétázni és könnyű reggel elkezdeni a diétát, de örökre megváltozni nehéz.

A jó hír az, hogy miután végrehajtotta a változtatást, és megszokássá válik, könnyen visszanyúlik.

A Rick Lehman Rotációs Diéta

A tested korán fogy, mert hirtelen csökken a kalóriabevitel. 2750 kalóriához szokott, és 2250-et és wham-ot eszik, lefogyott.

De hamarosan a tested megszokta a 2250-et, és abbahagyja a fogyást. Tehát, én csak megeszem 2000-et. És csakúgy, mint az óramű, megint elkezd fogyni.

Nos, láthatja, merre tart ez. Nem lehet olyan alacsonyra menni, hogy fennsíkot érj. És elmondod a barátaidnak, hogy 3 hete nem fogytam le, és mindent ugyanúgy csinálok.

Tehát mi a válasz?

A Rick Lehman Rotációs Diéta. Valójában én találtam ki ezt a diétát. Van értelme és biológiailag az anyagcseréje működik. A Rick Lehman résznek semmi köze hozzá.

Szóval, az a kicsit, amire vártál.

A kalóriák 60 százalékának fehérjének kell lennie. 60% fehérje, 20% zsír 20% szénhidrát.

A kalóriatartalom forgatása

A következő paraméter az összes fontos kalória. Hétfő 950 kalória kedd 1650 kalória szerda 1100 kalória 1700 csütörtök 750 kalória szombat 1750 kalória vasárnap 1000 kalória.

Ezek a számok nincsenek kőbe vésve.

Nézz életben, ez fontos. Ha, vagy ha túllépi a kiosztott kalóriákat, a következő nap ugyanaz marad. Ha nem éri el a kalóriát, hozzáadhatja őket a következő napra.

Például: szerdán 1450 kalóriát eszel, rögtön visszatér a tervre, csütörtökön 1700-ra. Ha szerdán 900 kalóriát fogyaszt, akkor csütörtökön 1900 kalóriát fogyaszthat.

Így megtervezhet egy nagy bash-t vagy egy jó régimódi disznót.

Nincs varázslat a fogyáshoz

Kevesebb kalóriát kell enni, és fel kell erősítenie az anyagcserét. Ha hagyja, hogy csökkenjen az anyagcseréje, akkor ne fogyjon. Legtöbbször jó úton kell lennie.

Ha megcsal, nem kell aggódnia, kezdje el azonnal.

Ne mondja azt, hogy „lefújtam”, és hagyja abba. Ne lépjen ki. Ne legyen kövér. Jobban fogod érezni magad.

Ne feledje a kalóriákat, és éljen ezek alapján. Bármely diéta, amely nem bontja az étkezést az alapokra, nem működhet. Két dolgot kell tudni:

Ismerje a kalóriákat
tudja a százalékokat.

Miután elérte az ideális testsúlyt, akkor kalóriatartalmát napi 100 kalóriával növelheti.

Ne feledje, hogy mindennap mérlegeli magát. Minden nap számolja a kalóriákat, és figyeli a százalékokat.

Amikor egyensúlyi állapotba kerül, akkor a súlyát stabilizáló kalóriák megváltoztathatják a százalékot.

Kezdetben 50% fehérjével, 25% zsírral és szénhidráttal kezdi. Akkor végül 40% fehérjéhez, 30% zsírhoz és szénhidráthoz juthat. Amikor stabilizálódik, ez örökre a bevitele.

Ha azt veszi észre, hogy lassan hízik, csökkentse bevitelét napi 200 kalóriával. Megkapod a képet.

Tehát itt tartunk. Ha kérdése van, kérjük, tegye fel a weboldalon. Személyre szabott étrendek, receptek és beszerezhető az USA Sportorvosi Központjában.

Dr. Rick Lehman jeles ortopéd sebész St. Louis-ban (Missouri) és ízületi porc-rekonstrukció úttörője. Az Egyesült Államok sportgyógyászatának tulajdonosa Kirkwood, MO és LehmanHealth. Tudjon meg többet Dr. Rickről.